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Prima, dann kannst du dein Gewicht jetzt die ganze Offseason über halten

Is ja keine Offseason. Ich mach ja Laufwettkämpfe.

Wieso sollte ich das Gewicht nicht halten können? Ich hab grad mal wieder die Bodyfat-Funktion meiner omrom-Waage bemüht (das hab ich schon ewig nicht mehr gemacht). Es sind immer noch über 11% Fettgehalt (ich weiß, dass sowas nicht genau ist, aber es waren bei mir auch schon mal 9% oder knapp weniger). D.h. ich bin nicht unterernährt.

Aber Du machst doch reduziert weiter, oder?
Der Körper muss sich auch -selbst wenn er noch jung ist - mal ausruhen

Freilich mach ich reduziert weiter. Aber in erster Linie betrifft das das Radeln. Ich mach jetzt halt nur noch 100 - 150km pro Woche. Und vor allem keine richtig harten Radeinheiten. Was mich in der letzten Zeit echt oft geschlaucht hat, waren die richtig langen Einheiten (130-200km) und vor allem die Intervall-Radeinheiten mit 6x20min Puls 160-170. Durch diesen Wegfall bin ich viel ausgeruhter und brauche auch deutlich weniger Schlaf als noch vor ein paar Wochen. Ich denke, das kann man als Erholung ansehen. Ein schneller 5km Lauf oder ein lockerer 10km Lauf regeneriert sich irgendwie viel besser weg als hartes Gedrücke auf dem Rad.
Und das Schwimmen muss jetzt sowieso wieder verstärkt in Angriff genommen werden.

Moin,



Deine Selbsterkenntnisse sind immer wieder erfrischend!


Es gab ja auch mal Zeiten, in denen ich auch laufen konnte...


Damals fand ich immer, dass ein Zehner relativ schwierig zu laufen ist: 3s zu langsam auf den Kilometer -> Tschüß Bestzeit; 3s zu schnell -> schöner sterben ab Kilometer sechs bis sieben

=> Die Ratschläge von FMMT und Thorsten sind sehr gut. Halte Dich doch einfach mal dran

Viele Grüße,

Christian

So. Die Ergebnisse sind online.
Naja, soo schlecht war das dann ja auch wieder nicht.
Ich hab ne Zeit von 41:34. Bedenken muss man auch noch, dass man zweimal quasi auf 0 bremsen muss wegen einer 180° Kehre. Ausserdem sind durchaus ein paar Wellen drin. Egal................

Das eigentlich Interessante ist folgendes: Auf "Start" hab ich ja erst bei km1 gedrückt. Eingelaufen bin ich in 37:50. Die Endzeit war 41:34.

--> Das macht für den ersten km sage und schreibe 03:44min pro km. Vom Zweiten km weiß ich, dass er in 03:48 war.
Naja, das musste ja gründlich in die Hose gehen.

@chris.fall: Ich wollte ja auf Thorsten und FMMT hören. Aber es war mein erster Zehner und ich konnte am Anfang die Geschwindigkeit im Sog der anderen einfach nicht einschätzen. Es war keine böse Absicht

Aber das passt schon, wie's gelaufen ist. Aus den eigenen Fehlern und Erfahrungen lernt man immer noch am Besten. Und wenn so ein 10km Lauf mal gründlich vergeigt wird, ist das eh scheissegal. Weder kostet das viel Geld, noch viel Aufwand, noch viel Regenerationszeit.

Am nächsten Wochenende ist hier in der Gegend nochmals ein Zehner. Mal schau'n. Vielleicht tu ich mir den gleich auch noch an. Unter 41min hab ich, denke ich, auf alle Fälle drauf

Ach so: Rein für's Protokoll:
Platzierung war 57ter von 504 Gesamt und 10ter von 38 in der Altersklasse.

Es will mir heuer einfach noch nicht ganz gelingen, ins erste Viertel meiner AK vorzudringen (die SD in Neustadt lassen wir mal aussen vor )

Wenn Du regelmäßig 1km-Intervalle läufst, dann bekommst Du ein gutes Tempogefühl für den 10er. Lieber den ersten KM gefühlt langsamer Laufen...meistens wird er dann doch schneller als geplant.

+1

Vor allem kann man auf der Bahn sein Tempo alle 100m kontrollieren!

Ja, das werde ich auch mal angehen.

Der nächste Termin steht übrigens schon.
Nächste Woche am Sonntag finden die 10km von Röthenbach statt. Ist gleich ums Eck.
Letztes Jahr waren nur ein wenig über 100 männliche Starter dabei und mit meiner Zeit von gestern wäre ich dort nur 54ter von 102 geworden. D.h. entweder das Starterfeld war saustark, was ich nicht unbedingt glaube, oder die Strecke ist deutlich schneller, was gut sein kann.

Da mach ich mit. Unter 41min gehen auf alle Fälle. Ich hab ein gutes Gefühl. Vielleicht war ich gestern auch nicht soo hundertprozentig leistungsfähig wegen der doch schnellen Abnehmerei in den letzten zwei Wochen. Aber das ist ja jetzt vorbei. Die Devise lautet: Gewicht halten und Laufbestzeiten einfahren.

Aha, schnelle Strecke, damit die Zeiten so langsam sind? Und bei den ganz schnellen Strecken wird man mit 41 min dann letzter ? Anscheinend hast du dir doch ein paar Hirnzellen weggelaufen .

Ich find da nix Unlogisches dran.
Was ich nicht verstehe, ist Dein erster Satz!
Bitte auf deutsch!

Ich glaube du bist auf Kohlenhydratentzug

Dann erklär's mir, Gscheitmeier!

Auf einer schnellen Strecke wärst auch du schnell

Genau darum geht's doch............Unter 40min zu kommen. Und das geht am Besten auf ner schnellen Strecke.
Ich schrieb, dass ich dort nächste Woche eventuell deutlich schneller sein könnte als diese 41:34.

Und wo war die Unlogik?