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Huhu!

Ich genieße aktuell meine Ruhewoche, vor der heißen Base 3-Phase

Bereits erledigt habe ich für diese Woche schon: 2x eine 3/4 h locker Laufen (hehe, ganz nach Plan *freu* )

Ausserdem war ich mit meiner Freundin mittwoch nachmittag gut 3,5h recht locker radeln,
am Main und an der Nidda entlang und wieder zurück , und ich war gestern abend beim Stabitraining.

Sonntag früh werde ich noch 1,5h radeln, alleine und auf dem Zeitfahrrad mit dem neuen Auflieger...
und mich ganz oft hinlegen und weiter an die Position gewöhnen.
Da freu' ich mich schon drauf, hoffentlich regnet es nicht.

Wahrscheinlich gehts Samstag auch noch eine Runde schwimmen.

Tagebuchleser

ich vermelde für die vergangene woche 603 Minuten Sport, also genau 10:03h Und damit völlig OK für die Ruhewoche

ich war insg. 2x schwimmen - davon samstag nachmittag im Freibad Peine mit meiner Freundin ... was für ein feines Wochenende
ausserdem war ich (wie bereits vermeldet) 2x laufen, 1x zum Rückenstabi und 3x mit dem Rad unterwegs..., dabei war ich aber fleissig: mittwoch standen (wie bereits vermeldet) gut 3,5h auf dem Tacho, und sonntag, als ich mich im Umland von Peine verfuhr *g* mehr als 2h ....
eigentlich bin ich sonntag ganz früh durch wundervolle nahezu verkehrsfreie sonnige Alleen geglitten, durch die Felder, an Fachwerkhäusern und roten Backsteinhäusern vorbei. ... schön war... und es ist so schön flach dort, daß ich fast die ganze Zeit auf dem Auflieger fahren konnte

nächste Woche gibts wieder mehr
LG

ob ich mir mal ein neues Avatar einrichten sollte...?

noch 104 Tage...

gefällt mir

Moin

Laufen gestern früh war langsam aber OK

Gestern abend sind wir statt Hallenbad mit den Neos raus und im 50m Aussenbecken geschwommen....
Vorbereitung für Heilbronn

Es gab 100m Einplanschen,
1000m rel. locker gleiten (19:58min),
100m locker,
1000m kraul, nicht mehr ganz so locker, aber mit genialer Beleuchtung durch den Sonnenuntergang (20:00min) und
noch mal 100m ausschwimmen

Es ist sooo genial zu 6 Triathleten die kompletten 8 Bahnen des großen Aussenbecken für sich zu haben

Heute wird gekoppelt

ich mach' mir grad für 2 Trainingssachen einen kopf...
GG hat sich "mal wieder eingemischt" ... neee - eigentlich nicht eingemischt... nur was gesagt halt.

Das eine ist (habe ich das nicht irgendwo schon geschrieben?) , er meint, ich würde bergan radeln besser lernen, wenn ich nicht ins schnaufen komme, sondern immer mit niedriger Belastung bergan schleiche Eben solange, bis ich es besser kann....
(was mir keinen Spaß macht, und wo ich das Gefühl habe, ich mache erst recht keine Fortschritte). Ich will das so nicht.

Das andere ist, ich habe ihm von meinem Koppeltraining heute erzählt, aufm Plan ist 3h radeln plus 1h laufen,
ich will statt dessen 3h radeln und 30min laufen, denn der lange Koppellauf (15km) kommt ja sonntag in Heilbronn.
Sein kritischer Blick zielt auf mein Radeln: er meint 3h am Stück mit dem Triarad wären das anonncierte Training.
Ich puzzle jedoch mein "Training" zusammen aus ca. 22min Trekkingrad zur Arbeit, später ca. 28 min Trekkingrad heim, Wechsel im Keller aufs Triarad, dann restliche gut 2h radeln - ich will nach Rheinhessen, bissl Weinberge machen.... *freu* ,
dann wechsel im Keller auf Laufschuhe....

Heute morgen habe ich schon alles vorbereitet.

Er meint, so dürfe ich das nicht puzzeln, schon gar nicht die Morgens-Trekki-Runde dazunehmen, das wäre kein Training. Eine Umbau - Pause zwischendrin geht für ihn auch irgendwie nicht

Ohne die ganzen Alltags-Kilometer hätte ich niemals soviele Rad-kilometer und Stunden, wie ich notiere.... für ihn ist das irgendwie kein Training, sondern Fortbewegung? ...
OK, er ist auf einem ganz anderen Trainingslevel..., aber mich fuchst es.... ... Männer *seufz*....

Noch 100 Tage bis Köln-Triathlon


*oh yeah... *

ich kopier meinen kleinen Bericht mal rüber:

hiho

bin wieder zurück....

Was eine schöne Rad- und Laufstrecke, und was für eine schöne Orga. Das haben die Veranstalter in Heilbronn wirklich gut hinbekommen .
Geniales Wetter noch dazu, was will man mehr?

Ich fang mal mit dem Postiven an: hehe, dies war meine allerschnellste Mitteldistanz ever (und die Fünfte, nach 2x Köln, 1x Bonn und AbuDhabi). (edit: mir ist nachher, wesentlich nach dem Schreiben dieses Beitrags erst, aufgefallen, in Bonn war ich doch einen Tick schneller )
Noch dazu aus einer Trainingswoche heraus, also ohne Tapern oder so....

5:20h war ich unterwegs...
beim Schwimmen habe ich die Strömung völlig falsch eingeschätzt, und bin gut 31min hin geschwommen, und 12,5 Minuten zurück....
Radeln war hart, windig, hügelig und OK ... eine wirklich schöne Strecke... 67km mit einem 24er Schnitt für mich...
und Laufen lief stabil mit 1:41h, also ein Tempo von 6:44min /km, und hat sich recht gut angefühlt....

Jetzt noch ein Schläfchen , Pizza hatte ich schon...

Ciao!

hallochen,
ich war ganz fleissig letzte Woche, und habe am Sonntag zusätzlich beim Triathlon in Heilbronn teilgenommen und bin dort gut ins Ziel gekommen wie im vorherigen Beitrag bereits berichtet.

Es sind 16:19h also 979 Minuten Sport geworden letzte Woche.

Ich war unter der Woche 3x Laufen, 3x Radeln, 2x schwimmen und 1x zum Rückenstabi, und sonntag beim Tria kamen noch 2km Schwimmen, knapp 70km hügelig Radeln und 15km laufen dazu (in 5:20h)
Mittwoch hatte ich ein recht langes Koppeltraining gemacht: 63km radeln und eine halbe Stunde laufen hintendran , Freitag nachmittag einen rel. langen Lauf (13,2km) mit 5x für 5min GA2-Tempo .... hehe..., das ging gut ab.
Samstag sind wir zum Testen relativ locker einen Großteil der Strecke des Heilbronn-Trias abgeradelt (gut 52km). Es ist immer gut, vorher zu wissen, wo es hoppelig wird, oder wo enge Kurven sind .
Übernachtet haben wir dort in Heilbronn im Best Western, das war gar nicht schlecht, vor allem die Regenwasser-Dusche (also ich meine den Duschkopf, nicht die Wasserqualität ) war toll


__________

ebenfalls herüberkopiert:

Mein geheimes Ziel - mehr als 3 Frauen hinter mir zu lassen -,
(also mehr als in Bonn letztes Jahr, als ich auf der Laufstrecke wandern musste )
ist übrigens erreicht: ich habe diesmal 4 Frauen abgehängt - und 9 Männer :-)

und diesmal lief es komplett ohne Seitenstiche auf der Laufstrecke

... das mit dem Pizzadienst habe ich oben schon gebeichtet *g*

Liebe Grüße

Jip, das freut mich auch sehr...
- ich war auch brav jede Woche mind. 1x koppeln, und das werde ich auch beibehalten -

in der ersten Runde, so bei km 2 ..., da hat das Seitenstechen versucht mal kurz anzuticken,
ich habe ein bisschen rausgenommen, dann wieder Gas gegeben ...
und dann konnte ich richtig gut laufen

Wobei die km unterschiedlich lang waren auf der Laufstrecke ,
die beiden km in der Nähe von Start-Ziel bin ich meist mit 6min gelaufen,
sogar manchmal drunter.... die weiter entfernten km waren eher bei 6:40min
(ob das an der Zuschauerdichte lag? )
Und am Schluss war der untere Wendepunkt-Km
- wir hatten ja 3 Runden a 5km - bei 7:11min
blöde Rampe auf die Brücke rauf...
bin halt oben wieder angetrabt.... (also, nur beim 3. Mal..., die ersten 2 mal bin ich im Trab hoch)



ich war heute morgen Laufen, aber es lief noch gar nicht rund....
mal abwarten, wann die Power wieder da ist

In ca. 3 Wochen kommt ja am Horizont mein erstes Langstreckenschwimmen hoch
(12km *schluck* beim Swim and Run in Köln am 19.06. - für mich ohne Run).

Kurz danach will ich die 3,8 km schwimmen.... naja... *schluck*


Ich bin noch nie länger als 3,6 km geschwommen, bisher.

Nun, das musste sich ändern.




Gestern nachmittag im Neo, nahezu alleine im 50m Aussenbecken,
Wassertemp. laut Tafel 24°C, kalter Wind, Lufttemp. laut Auto 16°C

Swim I 4 km in 1:27 h Wasserzeit

1500 m kraul in 30:27 min, 1 min Pause (Persönliche Bestzeit)
1000 m kraul in 20:25 min, 1 min Pause
800 m kraul in 16:25 min, 1 min Pause
500 m kraul in 10:12 min,
200 m locker ausschwimmen

macht im Mittelteil 3,8 km in 1:17:29 h , einfach so 2 Tage nach einem Wettkampf,
und überhaupt: einfach so nach einem Arbeitstag, ohne spezielles Irgendwas, ohne Wasserschatten, ohne Krampf, ohne wesentliches Frieren.


Eine gute Stunde Pause, ein paar kalte Nudeln im Auto, dazu ein RedBull, das vom
Wochenend-Wettkampf noch aufgeschnittene restliche Schoko-Powerbar dazu, dann....

Gestern abend im Hallenbad (Vereinstrainingszeit)

Swim II 2,3 km in c.a 1:17 h Wasserzeit

Technikprogramm T-11 aus dem Trainingsplan-Paket von Ute Mückel


macht für diesen Dienstag: 6,3 km Schwimmen in 2:44 h

Heute nacht, als ich zwischendurch mal aufwachte, hatte ich irgendwie schwere Arme *kicher-freu*
Insgesamt habe ich aber deutlich besser geschlafen, diese Nacht, als in den meisten Nächten zuvor.

Die Sache mit dem Langstreckenschwimmen kann kommen.


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Mai Statistik:

run 115 km
bike 681 km
swim 25,2 km
stabi 3x teilgenommen

insg. 57:16 h Sport im Mai

Übrigens habe ich von den 2kg, die ich am Wettkampfwochenende zugelegt habe (Reparaturmaterial, Glycogenspeicher, Muskeln, Wasser, Pizza, was auch immer) inzwischen eines wieder los.
Weiter gehts

Übers lange Wochenende - ich darf nicht arbeiten , denn die schließen die Firmentore am Freitag vorübergehend zu wegen Brückentag - bin ich wohl offline

huhu

ich vermelde 14:03h Minuten Sport für die vergangene Woche
es gab 3x Laufen, 4x schwimmen, und 3x tüchtig Radfahren in der letzten Woche .... besonders schön war, daß ich 2x im Freiwasser, also im Hardtsee schwimmen war *genieß*

Irgendwie war ich Do-So. noch ein bißchen platt vom WE vorher und der langen Laufeinheit am Mittwochnachmittag, so daß meine Wochenend-Radelei insgesamt etwas kürzer ausfiel als eigentlich geplant.
OK, die tollen Strecken im Kraichgau sind ja auch nicht einfach, es ging tüchtig Wind und die Gegend heisst nicht umsonst "Land der tausend Hügel"
Ausserdem hatte ich dieses WE oft Schwierigkeiten mit der schwülen Hitze
Nun... zumindest das Beobachten des Kraichgau-Triathlons war schon sehr motivierend

ich schlafe schlecht, eigentlich ist es seit 2 Wochen immer mieser... zwischendurch kleine Schwitzanfälle.... gut, daß es jetzt erstmal "nur noch" eine Woche Powertraining hat, und dann eine Ruhewoche folgt.

LG

Mein Trainingspartner auf den Kraichgau-Testrunden:



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heute morgen bin ich endlich mal wieder eine Morgens-Früh-Runde mit einem guten Gefühl gelaufen...,
also nicht nur angestrengt, und irgendwie fertig...,
sondern in GA1 mit ein bisschen Zug drin...,
mit erhobenem Kopf und viel Vogelgezwitscher drumherum

heute Nachmittag gehts wieder schwimmen

Gestern nachmittag ohne Neo und ohne Pullbuoy , mit ziemlich vielen Badegästen im 50m Aussenbecken,
Wassertemp. laut Tafel 25°C, Sonne, kein Wind, Lufttemp. laut Auto 26°C :-)

Swim I 3,9 km in 1:40 h Wasserzeit

1500 m kraul in 34:45 min, 1 min Pause
1000 m kraul in 24:01 min, 1 min Pause
800 m kraul in 19:23 min, 1 min Pause
500 m kraul in 12:06 min,
100 m locker ausschwimmen

macht im Mittelteil 3,8 km in 1:30:15 h , (d.h. rund 13min langsamer als letzte Woche im Neo )
.... ohne Wasserschatten, ohne Krampf, ohne wesentliches Frieren, aber ein bisschen im Zick-Zack .


Eine knappe Stunde Pause, ein paar kalte Nudeln auf der sonnigen Wiese dazu ein verdünntes gesalzenes RedBull, ein Stück warme Schoggi , dann....

Gestern abend im Freibad (Vereinstrainingszeit)

Swim II 3,1 km in ca. 1:30 h Wasserzeit

Ein weiterer Plan aus dem Trainingsplan-Paket von Ute Mückel (GA2-11)

Mit den Jungs abends bin ich schneller geschwommen, irgendwie war ich motivierter, und habe auch hin und wieder Wasserschatten bekommen

Unterwegs habe ich ein Gel gefuttert... testweise... schwimmen und futtern ist schwierig...,
ich glaub' am Wettkampftag häng' ich mich lieber ein paar Sekunden an den Wendepunkt und schlucke, und schwimm' dann weiter...; ich schätze die kleine Pause macht mich schneller, als das Gestrampel mit Gel in Hand und Mund

macht für diesen Dienstag: 7 km Schwimmen in 3:10 h

ich wiederhole mich zwar, aber:

Die Sache mit dem Langstreckenschwimmen kann kommen.... nur noch gut 10 Tage




ach ja... schwimmen macht schlank... es sind wieder ein paar Gramm weg, neues Jahresminimumgewicht
... und die Arme sind hübsch stramm heute...