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Bei mir ist nun endlich ein halbes Kilo weggeblieben

Gestern abend war ich eine Stunde (für meine Verhältnisse) rel. hart laufen ....

Irgendwie stützt das meine Vermutung, daß Abnehmen mit Laufen besser klappt, als mit Radeln.....
Am besten klappt es wohl mit "Kaum-was-Essen"

weiter gehts

prima!

obige Aussage würde erklären, warum es mir schwer fällt. Ich laufe kaum noch und wenn, dann nur 20 - 40 Minuten. Irgendwie fehlt mir einfach die Zeit resp. wenn ich abends nach 1 - 1.5 h radeln heim komme, es ist dunkel und kalt, kann ich mich irgendwie nicht motivieren auch noch zu laufen. Und am Wochenende steige ich lieber aufs Rad wenn ich schon mal die Gelegenheit hab etwas zu sehen unterwegs

morgen Mittag will ich aber eine kleine Runde laufen, abends haben wir Gäste und es gibt feines Fondue-Chinoise

immerhin geht das Gewicht jeden Tag 100 - 300 g runter

Ich hab nen verspäteten Muskelkater vom Hallentraining vorgestern, d.h. knapp 90 min Stabi und so lustige Sachen Liegestütz und Strecksprünge kombiniert, ganz furchtbar viele Dips, zum Aufwärmen mit Medizinbällen über Kopf rumwerfen ect. Die größte Schweinerei sind aber Seitstütz und Liegestütz abwechselnd, ich hab ausgschaut wie ne Tomate Gestern hab ich mich ne 3/4 Stunde aufs Ergometer gequält, das lief irgendwie gar nicht und ich musste mich abwechselnd mit "noch 5 min" bzw. "die nächsten 5 km noch voll machen" motivieren. Und die Waage mag mich diese Woche auch irgendwie nicht, sie will sich partou kein 68,x kg abringen lassen Alles doof, zum Glück darf ich heute abend schwimmen Hoffentlich bring ich bis dahin die Arme wieder hoch

déjà vu. Ob sich unsere Trainer kennen? Medizinballwerfen scheint gerade en vogue zu sein...

Meine Waage mag mich auch gerade nicht. Stillstand (nach der kleinen Aufwärtsbewegung ) Und obwohl ich gestern mega brav war und Kohlenhydrate nur in Form von Obst, Milchprodukten und Gemüse zu mir genommen habe. Kein Brot, o.ä., kein Zucker.

Zum Glück waren wir so viele, dass wir uns diesmal einen kleinen Ball aussuchen konnten mit der Ausrede, dass die großen schon alle weg waren Sonst kommen schon vorsorglich nur die mittleren und großen Bälle raus

Das hat bei mir nicht geklappt - ich kam mit 'nem kleinen Ball an, meinte, dass ich die großen für die Jungs lasse , aber nix da, ich musste mir einen großen nehmen. Da kennt unsere Trainerin kein Erbarmen...

Ich erleide gerade schwere Rückschläge.
Tränenkuchen zum Geburtstag eines Mitarbeiters, zu lecker und dann so wenig trainiert die letzten Tage

Das geht mir ähnlich, aber die Schwankungen sind normal. Irgendwann sind es dann plötzlich auf einen Schlag 1 kg weniger , dann wieder ein paar hundert Gramm mehr ........... wichtig ist doch, was in ein paar Wochen ist!

Moin,



früher, als ich das alles noch richtig ernst genommen habe - so mit Pulsmesser,
Radcomputer und Traningstagebuch in einer OpenOffice Tabelle - hatte ich eine
Spalte, in der ich täglich mein Gewicht eingetragen habe. Das schlaue Programm
hat mir dann immer den laufenden Mittelwert aus den letzten sieben Werten
berechnet.

Heutzutage benutze ich einfach eine alte analoge Waage, die zeigt dieses
100g-Gezuppel einfach nicht an.


Ansonsten habe ich gestern den von drullse empfohlenen "Schlemmertag"
eingelegt. Das hat echt Spaß gemacht, und hat keine erschreckenden Ausschläge
auf meiner Waage verursacht.



Viele Grüße,

Christian

Sowas macht sich in der Regel auch erst nach ein bis zwei Tagen auf der Waage bemerkbar!

Aber du hast schon recht!!! Ich werde am WE wieder mir ein oder zwei Brötchen morgens gönnen!

Ausdauertraining bei normaler, ausreichender Ernährung führt bei Männern aus hormonellen Gründen zu einem Fettabbau. Für Frauen trifft das nicht immer zu. Frauen bauen besser Fett ab, wenn zwei zusätzliche Faktoren ins Spiel kommen:

1. Training an Gewichten. Dadurch bekommen die Muskeln das Signal, sich nicht abzubauen. Fehlt dieses Signal, wird bei einer Gewichtsreduktion gleichermaßen Fett und Muskulatur abgebaut, was eine Ursache des Jojo-Effekts darstellt.

2. Es muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein, allerdings darf dieses Kaloriendefizit nicht zu groß sein (!). Die Diät sollte nicht mehr 10-20% unter den notwendigen Kalorien liegen. Dadurch bekommt der Körper das Signal zum Fettabbau, ohne in einen Abfall des Stoffwechselumsatzes (Sparmodus) auszulösen.

Gewichtskontrollen mit einer normalen Waage sind tückisch. Durch die Aufnahme eines Trainingsprogramms können in den ersten 8 Wochen ohne weiteres 1-2 kg Muskelmasse aufgebaut werden. Außerdem lagert der Körper durch das Ausdauertraining Wasser ein. Beides zeigt sich auf der Waage als negativer Effekt. Die gewonnene Muskelmasse führt aber zu einem höheren Energieverbrauch und einem beschleunigten Abbau des Fettgewebes, solange die oben genannten Punkte erfüllt sind.

Ich bin zwar keine Frau (habe gerade noch mal nachgesehen), bin aber irgendwie eine Art "Speichertyp", der schnell ansetzt, wenn ich nicht permanent dagegen halte. Am besten funktioniert FDH kombiniert mit Softcore-Paläo. Krafttraining mache ich zu Hause, 3x wöchentlich 15 Minuten mit einer Langhantel, dazu das Ausdauertraining.

Lesenswert ist auch dieser Artikel von Dirk Lahn.

Grüße,
Arne

Danke Arne!
Gut, dass Du, zumindest mir, das nochmal ins Gedächtnis gerufen hast.

In meinem nächsten Leben will ich ein Mann sein

Das klingt ja übersichtlich, da könnte ich mich glatt mit anfreunden. Was für Übungen machst du?

Wie passt den das zusammen? FDH ist ja entweder deutlich mehr als die 10-20% unterhalb der notwendigen Kalorien oder du nimmst ansonsten 80% zuviele Kalorien zu dir?