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Moin EMUs !
Hier kommt mein kleiner exklusiver "EMU-first" Wettkampfbericht aus dem Kraichgau. Zuallererst aber mal ein herzliches Dankeschön an die gesamte Orga und alle Helfer, die es möglich machen, diesen schönen Wettkampf stattfinden zu lassen !!!
Wie ja einige von Euch wissen, starte ich dieses Jahr nicht auf einer LD, sodass mein Training gänzlich anders gestaltet war wie im letzten Jahr in der Roth Vorbereitung. Man könnte auch sagen, ich habe nur noch nebenbei trainiert, was bedeutet, dass ich seit Januar ungefähr 30km geschwommen bin, 2300km auf dem Rad gesessen habe (davon knapp 1000 auf Malle im April) und 580km gelaufen bin. Ich habe in der Vorbereitung versucht, einfach soeffizient wie möglich zu sein und wenn dann trainiert wurde, dann mehr in Richtung Qualität. Aber all' die Dinge aus dem letzten Jahr wie ausgiebiges Athletik- und Krafttraining sind dieses Jahr zu kurz gekommen. Ich nehme mal das Ergebnis vorweg (in den Einzeldisziplinen, so wie sie Mika ausspuckt, als Vergleich habe ich die Zahlen aus 2009 in Klammern dahinter):
Schwimmen 31:17 (30:19)
Radstart 33:47 (33:09)
Rad Km28 1:25:26 (1:25:49)
Rad Km50 2:05:38 (2:05:29)
Rad Km80 3:06:27 (2:55:46) !!!
Rad Ziel 3:23:11 (3:19:11)
Rad Gesamt: 2:49:24 (2:46:03)
Lauf Start 3:24:56 (3:20:37)
Lauf Km 7 3:58:16 (3:51:48)
Lauf Km 14 4:32:21 (4:23:55)
Lauf Gesamt 1:42:32 (1:35:35)
Ziel 5:07:27 (4:56:12)

Schwimmen war echt OK, ich meine, für das wenige Training nur eine Minute langsamer, damit kann ich super leben. Ich bin gut losgekommen und hatte trotz fehlenden Freiwassertrainings ein gutes Gefühl im Hardtsee. Zwischendurch gab es auch mal eine gute Gruppe und ein wenig Wasserschatten. An den Bojen wurde erwartungsgemäß wieder von einigen abgekürzt, naja, wer es unbedingt braucht !! Ich finde das erbärmlich.
Der Wechsel lief gut und an den Zeiten sieht man, dass ich sogar ein wenig schneller gewechselt habe als letztes Jahr.
Die ersten Rad-Km waren echt lässig. Schön Kette rechts und rollen. Das Wetter war ja herrlich und da es sehr heiss fuer diesen Tag angesagt war, hatte ich auch auf den Aerohelm verzichtet, um mir ab und zu auch mal richtig Wasser über den Kopf schütten zu können.
Nach ca. der Hälfte des Rennens wurde es dann aber sehr zäh und man sieht es auch deutlich an den Zeiten. Zwischen Km 50 und 80 habe ich sage und schreibe 10,5 min auf das Vorjahr verloren. Wahrscheinlich habe ich zu spät mein erstes Gel genommen und mich zu sehr auf die Powerbar "Gummibärchen" verlassen, das ganze kombiniert mit zuwenig Rad-Km. Ich habe dann ordentlich gefuttert, noch ein Sponser-Activator eingeschmissen und siehe da, zum Rad-Ziel hin konnte ich doch einiges an Zeit wieder gut machen. Natürlich war es auch von Vorteil, dass ich im Gegenteil zum letzten Jahr dann ein paar Ecken der Radstrecke schon kannte, wie zB in Gochsheim, wo ich dieses Jahr nicht mir "Kette rechts" in die Wand fuhr sondern passend hingeschaltet habe. Allerdings bin ich eben auch nicht so ein "begnadeter" Abfahrer, d.h. ich bin ein echter Schisser und daher wurde ich gerade in manch heiklen Abfahrtspassagen immer wieder kassiert. Die letzten 20km tat dann auch noch ordentlich der Nacken weh von der Aero-Haltung (erst 3x in 2010 auf dem WK-Rad trainiert), aber das habe ich einfach "weggeatmet". Der Gedanke an 21km Laufen in der Hitze gefiel mir dann aber schon auf den letzten Rad-Km nicht und so bin ich quasi schon mit der Einstellung "das läufst Du einfach nur locker zu Ende, aber gekniffen wird nicht" in die T2 gerollt. Ruckzuck, die Helfer nehmen das Rad ab (super) und reichen den Beutel an (noch besser), war ich schon wieder raus aus der T2. ein Gel eingeschmissen, Wasser über den Kopf und los geht es auf den ersten Km runter in den Mingolsheimer Kurpark, wo ich schon den Schatten herbeisehnte. Da stand dann auch meine Familie an der Laufstrecke (Erleichterung, denn sie haben scheinbar gut vom Schwimmstart zur Laufstrecke gefunden mit dem Auto) und meine Tochter reicht mir noch ein Sponser-Gel und nochmal ein Activator. Der erste Km lief dann auch richtig gut (4:09) aber ich habe dann bewusst mich gebremst und das war dann auch gut so. Es wurde fleißig überholt und rück überholt und die Strecke war Dank Gegenverkehrs recht kurzweilig, weil man sah, dass es den anderen Startern auch nicht besser ging. Nach meiner ersten Runde wurde dann die Laufstrecke immer voller und trotzdem klappte es fantastisch gut an den Versorgungsstationen, es gab wirklich genug von allem, viele Schwämme und ich war immer damit beschäftigt, mich zu kühlen und zu trinken. Zweimal pro Runde lief ich an meiner Family vorbei, die sich mittlerweile verständlicherweise ein schattiges Plätzchen gesucht hatte. Zum Ende der 2.Runde wurden dann die Km-Splits deutlich langsamer, aber da mir klar war, dass die 5h-Marke eh schon außer Reichweite war und es nur noch immer heisser wurde, habe ich mir mein Mantra gebetet und bin weiter gelaufen, obwohl einige Male die Versuchung sehr gross war, auch mal zu gehen.
Laut Uhr war es bis zu 37° heiss auf der Strecke und viele um mich rum waren total fertig. Viele gingen, blieben im Schatten stehen, bekamen Krämpfe etc. Und dann war auch für mich die dritte und letzte Runde rum. Ein langgezogener Zielsprint ließ mich nochmal einige Mitbewerber hinter mich lassen (und nochmal einen 4:30er Schnitt realisieren) und dann war ich im Ziel. Völlig am Ende, und wesentlich erschöpfter als jemals zuvor. Sogar in Roth letztes Jahr war ich nicht so platt.
Dann einfach nur ein Getränk schnappen und ab in den Schatten und hinsetzen. Und dann waren sie wieder da, die Super-Helfer aus dem Kraichgau. Mit Platten voller Kuchen und Obst kamen sie vorbei, brachten Getränke und man konnte einfach nur noch sitzen und versuchen wieder einigermaßen normal zu werden. Im Ziel dann noch ein großes Hallo mit all denen, die man kannte, viele aus dem Trainingslager waren da und viele andere, altbekannte Gesichter. Und dann waren da noch die Pools mit schönem kalten Wasser: Schuhe aus und rein, ach war das schön.
Ja, es war schön, trotz der Hitze, trotz der Qualen zwischendurch und ich komme bestimmt wieder zurück ins Kraichgau. Verprochen.
Bilder kommen dann noch später.

Gratulation!!

Schöner Bericht - Krauchgau ist schon toll und hat irgendwie ein Schönwettergarantie eingebaut.

SUPER!

Danke für den schönen Bericht

Da freue ich mich schon auf meinen Wettkampf nächste Woche mit ähnlichen Voraussetzungen, wie bei Dir. Ich hoffe aber, dass es bei mir auch warm wird...

Schöner Bericht
Danke und gute Zeit

11 Minuten länger unterwegs und dafür entspannter gelebt

Oder?

sehr schön

Ja, deutlich entspannter. Und gute Vorsätze bleiben bei sowas auch auf der Strecke, zB während des Schwimmtrainings der Tochter Intervalle zu laufen: Ich bin dann oft in der Schwimmhalle geblieben und habe lieber zugeschaut. Und da gibt es noch einige Geschichten mehr. dazu gehört auch, dass ich eine Rückmutation zurück zum Langschläfer gemacht habe. Seitdem unsere Tochter am WE sich morgens alleine beschäftigt, bleibe ich einfach mal liegen, statt einen langen Lauf Sonntag morgens um 8 zu starten....uswuswusw. Abgesehen von den unzähligen Bastel- Bau und Renovierungstätigkeiten, die so wärend der "LD-Jahre" alle liegen geblieben sind.

Das kenne ich. Deshalb auch in den nächsten Jahren keine LD mehr und auf der MD keine Bestzeiten erwarten.

Hallo!

In welcher Startgruppe bist Du gewesen?

Herzlichen Glückwunsch! Zum Finish, zur Zeit und vorallem zur gesunden Einstellung!

Ich war in der ersten Startgruppe.

thx mate, i know you know what i mean :-))

Da schließe ich mich vollumfänglich an.



Anja