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KW06-09:

Anzahl Einheiten: 10
Radkilometer: 290 (davon mal nur heute zu regenerativen Zwecken 56 lockere Minuten auf der Rolle)
Laufkilometer: 24,5
Gesamt: 314,5
Gesamtzeit: 14:28h

KW07-09:

Anzahl Einheiten: 7
Radkilometer: 110 (komisches Wetter, Termine und überhaupt , daher viel Rolle)
Laufkilometer: 21,5
Gesamt: 131,5
Gesamtzeit: 7:10h

Sollte ja nach dem für meine Verhältnisse Beinahe-Trainingslager-Umfang der Vorwoche eine eher regenerative Woche werden, dafür liefs insgesamt aber alles sehr flüssig und fühlt sich nach mehr an!

Zwischenstand:

Swim: 0km
Bike: 953km
Run: 137km

KW08-09:

Anzahl Einheiten: 8
Radkilometer: 116,5 (wiedermal reichlich , daher wieder viel Rolle)
Laufkilometer: 31,5
Gesamt: 148
Gesamtzeit: 8:33h

Swim: 0km
Bike: 1069,5km
Run: 168,5km

Zur Feier des Tages hier mal ein Einzelbericht zum meinem zuvor häufig kritisierten, weil nicht stattgefundenem Schwimmtraining:

Dank Triwolfs Ansporn habe ich es heute früh quasi kaum erwarten können, dass es 5:30 Uhr wurde, bin tatsächlich und hochmotiviert aufgestanden und die ca. 900m (hab erstmal den kürzesten Weg genommen, wollte ja pünktlich sein) zur Schwimmhalle gejoggt - ich war auch (typisch Dresden?) längst nicht erster Wartender - ohne Schlange stehen geht hier offensichtlich immernoch nix
Egal, im Gegensatz zum Sonntag waren Leinen gespannt und man schwamm in geordneten Bahnen Habe sage und schreibe 2000m in 43min zurückgelegt (5 Leute auf einer Bahn fühlten sich erträglich an und so schnell bin ich noch nicht wieder, dass ich die anderen als Treibholz abwerten würde) und bin ziemlich erschöpft, aber 'glücklich' nach Hause - nochmal 900m! Darf ich das eigentlich zu meinen Laufkilometern addieren?!

Mal schauen, obs nächste Woche wieder so klappt..

KW09-09:

Anzahl Einheiten: 10 (zählen Leistungstests - Dauer ca. 30min, natürlich nicht gerade wenig intensiv - auch als Einheiten )

Schwimmkilometer: 2
Radkilometer: 158,5 (nix mehr mit , daher 'nur' noch 41km Rolle)
Laufkilometer: 22 ( nächste Woche sind mal deutlich mehr geplant, ist quasi die Ruhe vor dem Sturm )
Gesamt: 182,5
Gesamtzeit: 10:10h

Swim: 2km
Bike: 1228km
Run: 190,5km

KW10-09:

Anzahl Einheiten: 7

Schwimmkilometer: 2
Radkilometer: 140
Laufkilometer: 53,5
Gesamt: 195,5
Gesamtzeit: 10:55h

Swim: 4km
Bike: 1368km
Run: 244km

KW11-09:

Anzahl Einheiten: 8

Schwimmkilometer: 1,7
Radkilometer: 216,5
Laufkilometer: 36,3
Gesamt: 254,5
Gesamtzeit: 12:11h


es wird langsam - bis auf das katastrophale Schwimmen in einer trotz später Stunde völlig überfüllten Halle (kommende Woche also lieber wieder Schwimmen vor dem Wachwerden) fühlte sich alles so richtig wie Training an und nicht mehr einfach nur wie (und das war ja zunächst das Ziel) so viel wie möglich Bewegung in der vorhandenen Zeit. Nach der jetzt aber wirklich mal anstehenden Ruhewoche gehts dann hoffentlich auch so weiter.

Swim: 5,7km
Bike: 1584,5km
Run: 280,3km

KW12-09:

Montag: Ruhetag, die Knie meldten sich - auch im Verlauf der gesamten Woche immermal wieder
Dienstag: leichte Umwege bei der Fahrt mitm Crosser zur Arbeit (23km) und wieder zurück (28,5km)
Mittwoch: Lauf direkt nach Hause (9km Straße)
Donnerstag: fast siehe Dienstag, Hinweg bei lecker Schneeregen aber 27km
Freitag: Lauf zur Arbeit auf leichten Umwegen (12km gemischt)
Samstag: vor dem Frühstück 75,5 km nochmal mitm Crosser (Regen? Schnee? Frostschäden? Baustellen?) über Pirna ins Gebirge und wieder zurück in 3:16min - A-kalt und zum Weiterschlafen langsam, aber ohne (Knie-)Probleme
Sonntag: Ruhetag

Anzahl Einheiten: 7

Schwimmkilometer: 0
Radkilometer: 182,5
Laufkilometer: 21
Gesamt: 203,5
Gesamtzeit: 9:15h

Swim: 5,7km
Bike: 1767km
Run: 301,3km

KW13-09:

Montag: Knie muckern weiterhin - daher erstmal ein kurzes Läufchen zwischen Kindergarten und Arbeit - 6,3km in 31min
Dienstag: früh 2200m geschwommen, abends von der Arbeit nach Hause gelaufen - 45min für 8,5km und die Strecken-üblichen Ampelstopps
Mittwoch: 66km hügelig mit Rennrad (2:25h) zur Arbeit und 28km (1:01h) nach Hause
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Lauf zur Arbeit auf leichten Umwegen (11km gemischt, 58min)
Samstag: vor dem Frühstück Lauf 18,7km in 1:41h
Sonntag: vor dem Frühstück Rad 100km flach (3:41h)

Anzahl Einheiten: 8

Schwimmkilometer: 2,2
Radkilometer: 194
Laufkilometer: 47
Gesamt: 243,2
Gesamtzeit: 12:19h

Swim: 7,9km
Bike: 1961km
Run: 348,3km

KW14-09:

Montag: Ruhetag (ausschließlich in sportlicher Hinsicht, auf Arbeit - die ganze Woche - Streß pur) das linke Knie ist wie blockiert
Dienstag: Radfahren geht, also lockeres Elbtal-Radeln zur Arbeit - 21,5km in 55min
Mittwoch: 22,5km hügelig-zügig mit Rennrad (45min) zur Arbeit und wiedermal 28km (56min) nach Hause - es tut nicht so richtig weh, aber belasten lässt sich das linke Knie ab Mittag gar nicht
Donnerstag: daher Ruhetag, die Blockade setzt später ein als am Tag vorher
Freitag: etwas flacheres und entspannteres Hinradeln als am Mi. (20,5km, 46min), gleiche Strecke 28,5 abends zurück, erster Platten der Saison , 1:14h)
Samstag: 22,5km zur Arbeit mit erneutem Platten kurz vorm Ziel (47min) - nach der Arbeit (Knie ganz gut) weiter nach Chemnitz (recht bergige 77km in knapp 3h) und sowas von Sonnenschein!!
Sonntag: Ruhetag - Knie fühlt sich immer besser an, insgesamt bin ich aber völlig fertig und werde, damit über die Osterfeiertag wieder was geht, zum Wochenbeginn faul sein.

Anzahl Einheiten: 7

Schwimmkilometer: 0
Radkilometer: 221 - hoppla!
Laufkilometer: 0
Gesamt: 221
Gesamtzeit: 8:21h

Swim: 7,9km
Bike: 2182km
Run: 348,3km

KW15-09:

Montag: nichts
Dienstag: locker mit MTB zur Arbeit - 17,5km in 42min
Mittwoch bis Freitag: nichts, das Knie beruhigt sich trotz maximaler Ausruherei nicht
Samstag: 8,5km/20min zur Apotheke und dann 200m weiter zur Arbeit,
Sonntag: 'Da gibts doch was von XXX' hilft tatsächlich, also Osterfamilienausfahrt 10km in 50min ( , mit Pausen Stützräder wären hilfreich gewesen )

Anzahl Einheiten:

Schwimmkilometer: 0
Radkilometer: 36
Laufkilometer: 0
Gesamt: 36
Gesamtzeit: 1:50h

Swim: 7,9km
Bike: 2218km
Run: 348,3km

KW16-09:

Montag: Soloründchen mit MTB, 22,3km in 53min, ich habe wieder etwas Hoffnung
Dienstag: guter Tag, daher mit MTB zügig nach Hause - 20,2km in 43min
Mittwoch: Laufversuch zur Schwimmhalle - Fehler , Schwimmen geht zwar wie gewohnt bzw. sogar recht gut, 2,1km in 40min, Wechsel Kraul-Rücken alle 200m, zurück und Rest des Tages aber nur Schmerz
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 19,2km/44min zur Arbeit - es geht wieder besser auch dank abendlichem Fachgespräch unter Sportlern und neuerlichem Hervorkramen der Medizin
Samstag: Abendradrunde - Knie ist den ganzen Tag über unauffällig - relativ bergige (650hm) 55,4 Frustkilometer in 1:52h (durchschn. HF: 71%)
Sonntag: weils so schön war und die Familie die Freigabe erteilt: 225hm mehr als gestern verteilt auf 62,9km in 2:19h (HF: 70%) - das wird noch werden - nächstes Wochenende erstmal ein spannender Oberelbe-Marathon

Anzahl Einheiten: 6

Schwimmkilometer: 2,1
Radkilometer: 180
Laufkilometer: 0
Gesamt: 182,1
Gesamtzeit: 7:11h

Swim: 10km
Bike: 2398km
Run: 348,3km

KW17-09:

Montag: Ruhetag
Dienstag: neuer Anlauf zur Schwimmhalle - mit Lauf-ABC-Elementen (sah sicherlich ordentlich bekloppt aus) ohne Probleme die 2x900m absolviert, im Wasser liefs auch ganz gut, aberwieder die üblichen 2 km in ca. 40min
Mittwoch: hügelig mit dem Rennrad zur Arbeit, 59min für 27,5km und 340hm sind glaube ich ganz okay
Donnerstag: leicht gegenüber Vortag erweiterte Runde - 1:15h für 33,7km und 410hm
Freitag/Samstag: Ruhe - Marathon-Entgegenfiebern war angesagt
Sonntag: Oberelbe-Marathon - meine 4. Teilnahme, bin einigermaßen überrascht, dass ich mich doch schon so oft zur Quälerei 'vor der eigenen Haustür' durchringen konnte. Wiedermal schöne Veranstaltung trotz Chaos und Startzeitverschiebung dank 'Unfall mit Personenschaden' im Gleisbereich der für den Antransport der meisten Starter zuständigen Bahn. Das Knie hat mitgespielt aber mangels Laufkilometern in der unmittelbaren Vorbereitung hatte ich ab km 10 und habe ich natürlich immernoch ordentlich schwere Beine und morgen sicherlich weiterhin reichlich Muskelkater. Achso, die Zeit wurde auch gemessen, handgestoppt waren es 3:52:32h.

Anzahl Einheiten: 4

Schwimmkilometer: 2
Radkilometer: 61,2
Laufkilometer: 44
Gesamt: 107,2
Gesamtzeit: 6:46h

Swim: 12
Bike: 2459,2km
Run: 392,3km

KW18-09:

Fürchterlich schwere Beine - daher erstmal gar kein richtiges (Montag-Donnerstag nur mit Rad zur Arbeit und zurück, immerhin auch insgesamt 75km ) bzw. nur eher leichtes Radtraining:

Freitag: Radrunde durchs südliche Dresdner Umland - 89km/980hm in 3:29h
Samstag: Arbeits-/Ruhetag - nur abends den DSC Volleyball-Damen beim Verlieren zugesehen.
Sonntag: Radrunde (letzter mir bisher unbekannter Anstieg des 'Osterzgebirgs-Challenge-Duathlons' im ersten Test) 67km/750hm in 2:20h - radelt sich schon wieder ganz gut, nächste Woche wird dann auch wieder etwas geschwommen und gelaufen

Anzahl Einheiten: 2

Schwimmkilometer: 0
Radkilometer: 156
Laufkilometer: 0
Gesamt: 156
Gesamtzeit: 5:49h

Swim: 12
Bike: 2615,2km
Run: 392,3km