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Fr, 20.Juli :

73,5 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
260 g Joghurt 166 kcal


Nachmittag :

2 Brezel/Laugenbrötchen mit Butter ~500 kcal
Kuchen ~500 kcal
160 ml Ginseng Tonikum ~250 kcal


-> ~ 1850 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

1h Lauf 600 kcal

-> ~2900 kcal

Differenz -1050 kcal

gesamt : -7365 kcal
Rest : 28635 kcal

kann nicht sein - ich trinke alle paar Monate mal und nehme deswegen nix ab

Sa, 21.Juli :

73 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
260 g Joghurt 166 kcal


Abend :

Insalata Nettuno 800 kcal
0,25 l Pinot Grigo 200 kcal
0,05 l Grappa 100 kcal
1 Espresso mit Zucker 10 kcal
2 Kugeln Eis 250 kcal


-> ~ 1780 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

traumatischer Streß 250 kcal

etwas mit Anhänger rumgeradelt 150 kcal

-> ~2700 kcal

Differenz -920 kcal

gesamt : -8285 kcal
Rest : 27715 kcal

So, 22.Juli :

73 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
260 g Joghurt 166 kcal


Abend :

Schokocroissant 300 kcal

100 g Reis 346 kcal
140 g Karotten 57 kcal
155 g Lauch 42 kcal
2 Eier 135 kcal
17g Olivenöl 153 kcal

-> ~ 1630 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal


-> ~2300 kcal

Differenz -670 kcal

gesamt : -8955 kcal
Rest : 27045 kcal

Mo, 23.Juli :

73 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
250 g Joghurt 160 kcal

Nachmittag :

2 Laugenbrötchen 280 kcal

Abend :

Insalata con gamberetti ~600 kcal
0,4 l Chardonnay 320 kcal
due espressi 30 kcal


-> ~ 1825 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

1,5 h Krafttraining ~350 kcal

-> ~2650 kcal

Differenz -825 kcal

gesamt : -9780 kcal
Rest : 26220 kcal

also das schokocroissant vom sonntag... musste das sein?

Ja, ich kenn hier so'nen Laden, da sind die echt lecker

... dafür habe ich auch meinen Olivenöl-Konsum auf ca 20% runtergefahren

Di, 24.Juli :

72,5 kg

Frühstück :

130 g Müsli ~ 468 kcal
270 g Joghurt 173 kcal

Mittag :

spontaner, herumliegender Notfall-PowerBar vor'm Laufen 212 kcal


Abend :

200 g Tofu 260 kcal
370 g Tomaten 67 kcal
100 g Couscous 344 kcal
10 g Olivenöl 90 kcal

350 g Vollmilch 224 kcal
28 g PP 105 kcal
22 g Zucker 88 kcal
10 g Weizenkeimöl 90 kcal

1,33 l Bier 530 kcal
2 cl Jägermeister 50 kcal
1 Espresso 10 kcal

-> ~ 2700 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

1h Laufen 600 kcal

Schwimmen 210 kcal

-> ~3110 kcal

Differenz -400 kcal

gesamt : -10180 kcal
Rest : 25820 kcal

mich würde mal interessieren wo du die genauen kcal. angaben für die einzelnen sachen herhast. gibt es da irgendwo im netz ne liste?

ich hab mehrere links dazu
stell ich heute nachmittag mal rein

edit:
und noch ne cd, wo man sich ganze mahlzeiten zusammenstellen kann

... würde mich auch interessieren ...

Ich habe hier oder hier ein paar Nährwerttabellen, nichts besonderes ...

Sonst googeln ...

Verbrauch überschlagen ...
Da findet man unterschiedliche Werte, habe keinen wirklich überzeugenden Link ...

Beim Laufen kommt wohl, bei meinem Gewicht, ~60kcal/km ganz gut hin ...

Schwimmen ist wohl sehr unterschiedlich, ich habe für mich mal ~450 kcal bei 3km/h geschätzt, also ~150kcal/km.

Radfahren nehme ich für meinen Arbeitsweg 400kcal/h, sonst geht das wohl hoch bis 1000 kcal/h und höher ...

Anderes leite ich empfunden danach ab ...

Krafttraining habe ich für gestern mal wild geschätzt ...

alos ich arbeite viel mit dem, dem und zudem mit einem prgrämmchen von gu.

für die sportarten habe ich listen (kopien), könnte ich bei bedarf mal faxen. geht zur zeit nur nicht.

hab jetzt eigentlich nicht mitgelesen
wegen umzug bin ich zu faul..

du tust schon GU (grundumsatz), AU (arbeitsumsatz) und FU (freizeitumsatz) berücksichtigen ?? dazu darf man noch eine pauschale von 15% hinzuzählen.
zudem sollte man imho einmal in der woche eher fett und viel essen..

warum? das is ja mal ne gute nachricht!

kann natürlich nicht sagen, ob es wirklich stimmt. erscheint mir aber sehr logisch. in keiner wissenschaft gibt es soviel verschiedene meinungen wir in der ernährung.
durch diese ewige wenig kalorien und dadurch wenig fett, lagert der körper mehr fett ein, weil er denkt kommt eh nix mehr. muss für schlechte zeiten vorsorgen.
es ist tatsächlich bei sehr vielen dicken so, dass die wirklich sehr wenig essen und nicht abnehmen.
durch dieses abundzu fett, wird dem körper signalisiert "keine angst, gibt schon was" und dadurch wird weniger fett eingelagert.
kenne jemand, bei der das ganz gut funktioniert hat.

Hab' hier kein FAX zu Hause, wäre aber interessiert ...



Naja, wie oben irgendwo erwähnt ...
Grundumsatz nach Harris-Benedikt berechnet ~1800 kcal/d
AU, FU ?
Dazu eben so einen durchschnittlichen täglichen "Alltagsumsatz" ("das was über's Rumliegen hinausgeht ..."), zusammen eben

-> "erweiterter Grundumsatz ~2300 kcal/d"

dazu dann eben sportliche Aktivitäten oder andere "überdurchschnittliche" Anstrengungen ...



Wer, wie, was - wieso, weshalb, warum ... ?



Im Moment fühle ich mich eigentlich gut damit jeden Tag (fast, bis auf diese Sauferei letzte Woche ) minus zu machen ...