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- Nicht den Körper an "hilfe, ich krieg nix mehr, jedes Gramm festhalten, das er einwirft" gewöhnen.
- Nicht einseitig "gesund" ernähren. Weder Zucker, noch Fett noch Eiweiß ist schädlich. 1 g Zucker hat, genauso wie 1 g Eiweiß 4 kcal - 1 g Fett hat 9 kcal. Dein Organismus braucht alles - nur nicht zuviel.
- Lieber wenig von etwas, nach dem Dir wirklich ist, als viel von irgendwas, was Du eh nicht magst/nach dem Dir nicht ist. Wenn einem nach einem Stück Schokolade ist, kann dieses Bedürfnis (und ja, ich bin mir sicher mein Körper weiß, was er braucht) befriedigt sein, der Haushalt wieder ok und ich glücklich. Das könnte ich jetzt nicht durch Kartoffeln mit Quark (egal wie gesund das ist) ausgleichen. Am Ende ne Menge gegessen, weder satt noch zufrieden und noch mehr Kalorien intus als mit einem Stück Schokolade)
- Bei allem weniger essen immer genug Vitamine/Mineralstoffe/Spurenelemente zu Dir nehmen.
- Überlegen, ob es die Quälerei (wenn es eine ist) wert ist, oder Du nicht so auch glücklich und mit Dir zufrieden bist.
- Essen soll weiterhin Spaß machen und Genuß sein - nicht ein Haßthema werden, mit dem man sich nur schlecht gelaunt befaßt und am liebsten ganz sein lassen würde.

Anja

Was relativ brauchbar ist, ist das Weightwtacher-Prinzip.

Da bekommt man abhängig von Geschlecht, Größe, Tätigkeit usw. ein Kontingent an sog. Points, die man täglich verfuttern darf. Über eine Woche hinweg, darf man ausgelichen, also vorhungern für die Fete am WE geht. Für Sport gibts Extra-Punkte, aber max 12 pro Woche. Das ist mit 3 mal 30min walken schon erreicht.
Alle Lebensmittel haben Points. Und nun beginnt die Rechnerei.
Gemüse & Obst darf man essen bis zum umfallen.
Kartoffeln und Nudeln haben Point, aber da gibts ne Flatrate: 2 Points für Nudeln satt.
Alles was süß ist, Spaß macht oder wo Stoff drin ist, wird schwierig. Also Alk, Schoki, Bratwürste usw. blockieren sehr viele Punkte vom Kontingent.
Das System ist ganz brauchbar und praktikabel, man kann ohne Waage aus dem Haus und Miniportionchen wie Marleade auf dem Brötchen werden pauschal abgerechnet.

Mein Körper bin ich

oder mit William Blake : "Man has no Body distinct from his Soul"



Jo



Zur Zeit ist mir nicht nach'nem Stückchen, sondern meistens nach 'ner ganzen Tafel Schokolade und danach nach mehr ...



Jo



Nö !

Der Ar**h kommt weg und zwar schnell

... dann muß ich mich auch am Berg nicht mehr so quälen




Keine Sorge ...




Ich will keine Points verfuttern, ich will SCHOKOLADE !!!




Hab' mir neulich endlich 'ne Küchenwaage zugelegt und jetzt gibt's die totale Überwachung, daß Schäuble vor Neid anfängt zu weinen

Ohne Ernährungsumstellung bringt das alles nichts.
Ausgewogener essen, viel Bewegung, dann purzeln die Pfunde, niemand redet davon zu hungern!
Aber gerade Süssigkeiten sind Gift, zu schneller Anstieg des Zuckerspiegels und zu rasches absinken, was zu einer neuen Heisshungerattacke führt!
Wenn du irgendwas zum beissen brauchst während du vorm Rechner sitzt oder so, dann schnippel dir Obst, knapper Apfelchips oder selbstgemachtes Popcorn. (gekauftes ist zu süss/salzig und zu fett)
Häufig ist Hunger auch ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel (wenn man kein sehr ausgeprägtes Durstgefühl hat) also guck, dass du genug trinkst (Wasser, keine oder nur sehr wenig Saftschorle).
Wie Anja schon geschrieben hat, am besten nix auf Dauer verkneifen. Wenn du dich nicht daran halten kannst nur 1 Stück Schokolade zu essen, dann gönn dir einen ungesunden Tag pro Woche, damit bin ich immer sehr gut gefahren.

Hab' mal kurz überschlagen, daß ich, um das Ziel zu erreichen, eine mit ~36 000 kcal negative Energiebilanz brauche ...

D.h. ich müßte in den nächsten 4 Wochen z.B. etwa 7,2 kg Schokolade weniger essen, also täglich 257 g weniger ...

Das ist ja die komplette Tages-Ration

Harte Zahlen (hier wird durchgegriffen und nix mehr dem Zufall überlassen ) :

Laut Harris-Benedikt-Gleichung

66,5 + (13,8 x Körpergewicht/kg) + (5 x Körpergröße/cm) - (6,8 x Lebensalter/Jahre)

komme ich auf einen Grundumsatz von 1758,5 kcal pro Tag

Meinen durchschnittlichen Arbeitsumsatz (ohne Sport) schätze ich jetzt mal konservativ auf 541,5 kcal so daß sich (ohne Sport) ein

täglicher Energiebedarf von 2300 kcal ergibt

Dazu kommt (theoretisch ) das Training, das wohl mit irgendwas zwischen 400 und 1000 kcal (?) pro Stunde einfließen sollte ...
(Hat da vielleicht jemanden Zahlen oder 'nen Link zu 'ner brauchbaren Tabelle ?)


Die Waagen stehen bereit, ab jetzt werden jede Woche 9000 kcal Miese gemacht







Da hab ich den Bauch eingezogen und den Hintern weggedreht ...

Beim Bergaufradeln hilft das aber nicht, da zählt jedes Gramm und ein 3 kg Bike kann ich mir nicht leisten



Was soll das :



eigentlich ?

Hi Flow. Du musst nichts abnehmen. Du musst einfach deine Leistung an der Aeroben Schwelle um 100*(75,5-72)/72=4,86 Prozent erhöhen. Dann bist Du am Berg genau so schnell wie gewünscht. Und bergab hast du dann sogar noch mehr davon.

Also Trainieren!

Gerade verspeist :

100g Reis -> 346 kcal
65 g Lauch -> 17,55 kcal
250 g Quark -> 235 kcal
40 Öl -> 358,8 kcal

-> ~960 kcal

+ ~1110 kcal während der Arbeit

-> 2070 kcal


Grund- und Arbeitsumsatz : 2300 kcal

auf dem Arbeitsweg (2x13 km) verradelt ~500 kcal


-> aktuell minus 730 kcal

halte ich für zu hoch.
Bin heute früh 40km geradelt, Puls 140, Schnitt 34km/h und habe 900kcal verbraten.

super, das sind doch mit abstand die leckersten

Sagt das die Polar ?

Wie berechnet sich das ?

Ich suche gerade nach "plausiblen" Tabellen

hier bzw. eher hier z.B.:



... bei deinen Werten komme ich auf 765 kcal/h (?)

Ich bin jeweils etwa eine halbe Stunde gefahren ... 400 - 500 kcal/h

Meine willkürliche Schätzung :

Rad :

locker 400 kcal/h
"sportlich" 550 - 800 kcal/h
hart 800 - >1000 kcal/h


Laufen :

~ 600 - 800 kcal/h

Schwimmen :



Vielleicht eher pro Strecke ...

... sonst vielleicht 350 - 500 kcal/h

Ich kalkuliere jetzt mal mit ~ 450 kcal/h für 3 km/h Kraul, also 150 kcal für 1000m Schwimmen ...

Sonst in etwa wie oben bis bessere Daten geboten werden ...

Damit ergibt sich wie folgt eine Energiebilanz für

Di, 10.Juli

Einfuhr :

Vormittag :

500 g Quark mager 340 kcal
2 Bananen 190 kcal
2 Kiwis 68 kcal
1 Tafel Lindt zartbitter 52% Cacao 510 kcal

Nachmittag :

100 g Reis 346 kcal
250 g Quark 20% 235 kcal
40 g Olivenöl 360 kcal
65 g Lauch 17,55 kcal

Abends :

330 ml Voll-Milch 211,2 kcal
20 g Powerplay 75,2 kcal
20 g Weizenkeimöl (Vit E ) 180 kcal
10 g Zucker 40 kcal

-> ~ 2575 kcal

Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

Rad Arbeitsweg 400 kcal

Schwimmen 210 kcal

-> ~ 2910 kcal


Differenz -335 kcal
gesamt : -335 kcal
Rest : 35665 kcal

se wie kann man sich so ernähren?
ausser der schoggi hast du ja nix anständiges gefuttert den ganzen tag?

... und die muß ich morgen wohl auch noch weglassen

Und davon wirst du satt?