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Gutes Training heute:

Einschwimmen: 400m Koordinatiom, 300m Minilagen, 300m Kraul
4x500m alle 8min/ Schnitt 6:35min.
50m locker
4x200m alle 4min/ Schnitt 2:35min mit paddles
4x100m alle 2min/ Schnitt 1:16min mit paddles
4 x 50m Delfin alle 1:30min / Schnitt 37sec
150m aus
Gesamt 4600m

Total 2004
S 338,6km
L 61,1km

Trotz Regen konnte ich mich aufraffen, laufen zu gehen.
Die frische Luft hat gut getan, und die Wälder sind richtig herbstlich. Ich war 1:05 Std. unterwegs = ca. 12km, bin recht stramm gelaufen, hab mich dabei aber total VERlaufen

Total 2004
S 338,6km
L 73,1km

15km Lauf durch den Wald, relativ lockeres Tempo. 1 Std. 20min.
Danach war die family im Hallenbad, wo ich dann noch 500m geschwommen bin.

Total 2004
S 339,1km
L 88,1km

So wird heute das training aussehen..ich weiiß es, denn Winstoin98 hat's mir gepostet:

300m Koordination einschwimmen
200m Brust Arme/Delfin Beine

32 x 50m alle 1:15min Lagenwechsel alle 25m
(ich werde im Wechsel 50 Delfin/ 50 Kraul schwimmen)
20 x 50m alle 1min Kraul
20 x 25m alle 0:30min
ausschwimmen

Gesamt: 3600m + ausschwimmen (dafür aber nur schnelle Sprntsachen)
+ 100m aus = 3700m

Das obige Training haben wir durchgezogen, jedoch bin ich tatsächlich ne ganze Menge Delfin geschwommen. ich komme wieder ins Delfinschwimmen rein und es flutscht wieder durchs Wasser und macht SPASS. Somit konnte ich die 50er im 36/37er Schnitt schwimmen. Bei den 20x25m bin ich ebenso jeden 2ten 25 Delfin geschwommen und zwar im 17er Schnitt.
Am Schluß hab ich noch ne lockere 400m Ausschwimmeinhait gemacht, damit ich die 4000m voll bekomme.

Total 2004
S 343,1km
L 88,1km

Komme soeben vom gemeinsamen Lauf mit Wehaka und Linus am Hoxberg zurück, bin frisch geduscht und trinke jetzt einen leckeren Darjeeling.
Wir haben am Schluß doch 3 Runden gemacht, weil es mit einem Schnitt von knapp unter 6min/km recht locker lief. 15km also in 1:28Std.
Total 2004
S 343,1km
L 93,1km

Und ein weiterer Lauf am Hoxberg. Da es dunkel zu werden drohte, hab ich einen gewaltigen Zahn zugelegt und bin 2 Runden = 10Km in genau 51:30min gelaufen....für meine Verhältnisse gar nicht so übel, denn das ist bei mir knapp an der Schmerzgrenze.

Total 2004
S 343,1km
L 103,1km

Schönes training heute:

400m Koordination einschwímmen
300m BrustArme/b Delfin beine
300m Beinarbeit

10 x 250m unterbrochen /mit 50m 10sec Pause / alle 5min. Schnitt gesamt 3:45min
4 x 100m lagen alle 2:30min.
100m aus
gesamt 4000m


Unterbrochene hauen kräftig rein!
Total 2004
S 347,1km
L 103,1km

Mein Delfintraining bricht nicht ab..es macht wieder richtig Spaß Delfin zu trainieren:

400m einschw. Koordination in Lagenreihenfolge
300m beine
300m Kraul locker, lang

5x250m Kraul alle 4min Schnitt 3:15min (200m Wende bei 2:35)
50m locker
10x 100m alle 2min 50 Delfin/50Kraul (delfin DSchnitt 37sec/ kraul Absturz...
50m locker
20 x 50m im Wechsel 1x50m Delfin (37sec Schnitt) , 1 x 50m Kraul (37sec)

150m ausschwimmen

gesamt 4500m , davon 1000m Delfin

2 schöne Ereignisse:
1. hat mich ein alter Vereinskollge über eine Schwimmerin in unserem Verein gegrüßt...Coca meinte es wäre Angeberei, wenn ich sage, wer.....

2. Coca hat die Rollwende gelernt...hat 10min gedauert, damnn konnte er sie nach meinen professionellen Anweisungen

150m ausschwimmen
Total 2004
S 351,6km
L 103,1km

Dank Chris76 war ich soeben 1:30 Std. laufen, Danke, Chris für den Ansporn..können wir öfters machen . Es hat zwar angefangen zu regnen, umso zügiger war ich unterwegs: 17,1km. Vom gestrigen Delfinschwimmen tun mir noch gewaltig die Waden weh .

Total 2004
S 351,6km
L 120,2km

Leider mußte ich meiner "Laufgruppe" heute morgen absagen. Der Lauf am Freitagabend war wohl doch ein wenig zu stramm, so daß sich mein Knie gestern gemeldet hat. Auch wenn es scheinbar heute wieder in Ordnung ist, bin ich heute nicht laufen gegangen. Schade eigentlich, denn das Wetter ist heute zum Laufen im Wald einfach genial: windstill, sonnig, nicht zu kalt.
Anstatt dessen hab ich mal geschaut, was sonntags gegen 10h morgens im Saarlouiser Hallenbad los ist. Es ließ sich angenehm trainieren. Zu Anfang hatte ich zwar einen weiblichen Wal auf der Bahn , an dem ich kaum vorbeikam, aber das legte sich nach 10min. Wurde ihr wohl doch zu wellig dort...

500m locker einschwimmen , Koordination
5 x 200m alle 4min / 50m Delfin (Schnitt 37sec)/ 50m Kraul (locker)im Wechsel)
5 x 200m alle 4min nur Kraul Schnitt 2:40min
10 x 200m Kraul alle 3:30min mit paddles Schnitt 2:37min.
100m locker
10 x 50m / je 1 x 50m Delfin/ 50 m Kraul, imWechsel
100m aus

Gesamt 5200m

Total 2004
S 356,8km
L 120,2km

Z. Zt. macht mir das training spaß wie lange nicht mehr:

400m Koordination einschwimmen
300m Beinarbeit
10 x 75m 2 Bahnen Beine/ 1 Bahn Delfin mit 30 sec Pause
Treppe: 25-50-75-100-125-150-175-200-200-175-150-125-100-75-50-25
20x50m alle 1min (Dchnitt 37sec)
100 aus
Gesamt 4350m

Total 2004
S 361,15km
L 120,2km

Ja

so, ich hoffe, ich tippe das alles richtig, das Leihhandy hat nen Streifen im Bildschirm:

500m koord ein
400m Beine stramm,
60*50m alle 1min im Wechsel je 1*Kraul, 1*Delfin
100m aus

Gesamt 4000m


T-o-T-al 2004
S 365,15km
L 120,2km