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Fr, 24.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

6x50m Kraul Beine mit KB, 15s Pause

200m aus


-> 3000 m


Schulter war heute wieder ok.

Sa, 25.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x800m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 3500 m


abends Sauna

Di, 28.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m locker

2x400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 2700 m

Fr, 01.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 2700 m

Sa, 02.12. :

Schwimmen :

(mit Marie beim Planschen gewesen)

2x500m GA1

-> 1000m


Rad :

Rolle

1:30'00' h ; 105 bpm

Mo, 04.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

400m Kraul

200m aus


-> 1700 m

Di, 05.12. :

Ausnüchtern, Buße tun, gute Vorsätze fassen ...

Mi, 06.12. :

Lauf :

~ 9,5 km; 57'02,9''; 146 bpm

Do, 07.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

200m aus


-> 2100 m

Fr, 08.12. :

Schwimmen :

400m ein

1200m Technik :

2x
(je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger)

100m Rücken

2x800m Kraul

100m locker

10x50m Kraul-Arme mit KB; je 15s Pause

200m aus


-> 4100 m

Sa, 09.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

200m aus


-> 2100 m

Schwimme seit ein paar Wochen Di und Do abends wieder im Verein.
Diese Woche konnte ich zu diesen Terminen nicht.

Vor ca 2 Wochen mal mit'm Trainer über meine Technik geredet ...

Die "üblichen" Fehler

-> Kopf zu tief (-> Wasserlage optimierbar), Ellenbogen bleibt nicht weit und lang genug vorne, Druckphase zu kurz und nicht sauber, Beinarbeit, Atemrhythmus ...

Also alles Schrott, wie sich's für den Triathleten gehört



Seitdem erstmal an der Ellenbogenstellung/Zugphase gearbeitet, im Technikblock betont und auch sonst immer versucht darauf zu achten.

Das mit der Wasserlage hab' ich auch mal zur Kenntnis genommen ("der tiefste Punkt ist die Hüfte, leichtes Hohlkreuz" - Aha)
Den Kopf halte ich nun auch etwas höher, aber eins nach dem anderen, erstmal die Zugphase ...

Na mal sehen, was ich nächste Woche bzgl. Zugphase zu hören krieg'

Mo, 11.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

1x200m Kraul

2x50m Kraul Beine

200m aus

-> 1500 m

Di, 12.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x800m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 3500 m

Trainer war mit der Zugphase einigermaßen zufrieden, vor allem wenn sie mit Druck kommt.
Werde mich dann etwas mehr auf die Druckphase konzentrieren, d.h ordentlich bis zum Ende durchziehen, und die Hand nicht mehr nach innen drehen ("wenn die Handfläche vom Gefühl her nach außen zeigt, drückt sie richtig nach hinten" )

Die Kraul-Arme mit KB schwimme ich inzwischen in 45''/50m + 15s Pause -> jede min ab

Einen 800'er locker bis zügig in 14'37''

Alles Langbahn