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29.10.06

Schwimmen 1:45, "neuen" Verein testen,
hart aber ehrlich

31.10.06
Laufen, 00:48:00, 11 km
war glaub ich heute meine pb auf 10km
von Anfang bis Ende am Limit

02.11.06

Laufen in der schwäbischen Sonne
10 km, 1:00, paar Berge, GA1

03.11.06

Schwimmen, ca. 1.000 Meter mit viel Treibgut
anschließend Rutschen und Plantschen mit Kindern

04.11.06

schonen für den Winterpokal

5.11.06

Laufen, 30 min, 6.5 km, GA1

Schwimmen, 1.7 km

6.11.06

Rad, 1:32, ca. 39 km, GA1

7.11.06

Krafttraining 00:30

Schwimmen 00:46, 1.500 Meter

Laufen, 1:27
Sprint-Training in der Halle
Einlaufen
12 x 100 in ca. jeweils 17 sec
Pause
12 x 100 in ca. jeweils 18:30 sec
Auslaufen

.. Muskelkater vorprogrammiert

8.11.06

Krafttraining 00:30

Rad, 01:36, 40km

Laufen, 00:40, 6.5 km

09.11.06

Schwimmen, 00:57, 1.800 Meter

Laufen, 1:16, 15 km + 5 Minuten auslaufen auf der Bahn
sollte ein regnerativer Lauf darstellen, da alle Muskelkater haben

normalerweiße wird diese Strecke deutlich schneller gelaufen
und das ab sofort jeden Donnerstag

10.11.06

Krafttraining , 00:30 (Bauch, Beckenboden, Arme)

Laufen, 00:45, 7,5 km regenerativ

immer noch Muskelkater vom Dienstag

11.11.06

Kraft-Training 00:30, Bauch, Arme, Beckenboden

MTB, 4:53, ca. 100 km

12.11.06

Rolle, 1:00, GA1

mit Madame Tussaud - danke fürs motivieren

14.11.06

00:30 Krafttraining

Laufen, 1:23, 15 km
eigentlich war Sprint-Training in der Halle vorgesehen:
3 Sätze a 5 x 150 Meter (mit 50 Meter gehen dazwischen)

mußte aufgrund muskulärer Probleme nach den ersten 150 Metern abbrechen
zum Glüchk hatte ein anderer Läufer auch Probleme und so sind wir noch draußen einen gemütliche Runde gelaufen

15.11.06

00:30 Kraftausdauertraining

01:07 Rad, GA1 + GA2
wollte eigentlich im GA1 Bereich bleiben , hab unterwegs aber jemand getroffen, der schneller fährt und so sind wir zusammen die letzten 20 Minuten im GA2 gefahren