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über das wetter im bisherigen herbst dürfen wir uns wirklich nicht beklagen. heute mal wieder mega sonnig und mild, konnte sogar mit kurzen laufhosen und 2 tshirts übereinander auf die piste.

3 runden à 4,5km saaraltarm im sauberen rundenschnitt von 22min, konnte sogar auf der letzten runde noch 1min rausholen , somit gesamtzeit 1:05 Std auf 13,5km.

T-o-t-al 2005
S 240,35km
L 777,15km
R 395km
SP 5 std

weil ich gestern nicht zum schwimmen konnte, hab ichs heute nachgeholt:

600m koord. ein
500m beine mit brett
1000m stramm mit paddles / schnitt 1:20min/100m
100m locker
20 x 100m 50 delfin/50 kraul alle 2min. / schnitt 1.21min
200m locker aus
gesamt: 4400m

danach ins fitnesstudio, wo ich noch 45min = 8km auf dem laufband gemacht habe.


T-o-t-al 2005
S 244,75km
L 785,15km
R 395km
SP 5 std

hab leider leichte magenprbs. sonst wäre ich vorhin 3 runden gelaufen. so mußte ich nach 2 runden schon aufhören und ab nach hause aufs klo...

9km saaraltarm

das verpasste schwimmtraining hole ich am samstagmittag nach.

T-o-t-al 2005
S 244,75km
L 794,15km
R 395km
SP 5 std

Training gestern:

2 Runden Saaraltarm = 9km in 44min.
nach Schwimmen:

600m koord. ein
500m beine mit brett
5x200m kraul mit paddles/pullbuoy alle 3:30min/ schnitt 2:41min
100m locker
20x100m/ 50m delfin/50m kraul alle 2min/ schnitt 1:20min.
300m locxker aus

gesamt: 4500m

Das war gestern.

Komme soeben von 5 Runden Saaraltarm zurück = 22,5km in 1:57std.

T-o-t-al 2005
S 249,25km
L 825,65km
R 395km
SP 5 std

gestriges schwimmtraining:

400m koord. einschwimmen
900m beine
8x25m tauchen
50m locker
10min test = 800m (war nach 750 fertig, hab aber noch 50 drangehängt)
20x100m alle 2min/ mit paddles schnitt 1:16min.
100m aus

gesamt: 4450m

T-o-t-al 2005
S 253,7km
L 825,65km
R 395km
SP 5 std

endlich wieder fit. wollte es jedoch nicht gleich übertreiben und bin daher nur 10km gelaufen in 49min. danach ab ins fitness, muskelaufbau, danach sauna.


T-o-t-al 2005
S 253,7km
L 835,65km
R 395km
SP 5 std

trotz ständigen sodbrennens war ich vorhin schwimmen..alles andere wäre wohl nicht gegangen:

600m koord
500m beine
100m krau locker
10 x 200m alle 3:30min mit paddles und pullbuoy/ schnitt 2: 43min
200m aus
gesamt 3400m

T-o-t-al 2005
S 257,1km
L 835,65km
R 395km
SP 5 std

endlich man wieder training, und wenn sich meine arme auch wie blei angefühlt haben, war es ok:

500m koord einschwimmen
700m beinarbeit mit brett
4 x 500m
100m aus
gesamt 3300m

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 835,65km
R 395km
SP 5 std

komme soeben aus dem fitnessstudio, wo ich 40min. auf dem laufband verbracht habe. angefangen mit 10kmh, hab ich die geschwindigkeit ca. alle 5min um 0,5kmh gesteigert. die letzten 5min dann rauf auf 15kmh. am schluß der 40min hatte ich insgesamt 7,9km. für den anfang nach der "krankheits"pause bin ich damit recht zufrieden.

ich denke, dass da am wocheende noch ein paar km's mehr drauf kommen, zumal rhoihesse bei mir das we verbringt, in der hoffnung, in die geheimnisse des schwimmens eingeweiht zu werden. sollte es draussen nicht zu sehr stürmen, werden wir wohl auch ne schöne runde laufen.

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 843,55km
R 395km
SP 5 std

gestern vor der ersten schwimm- technikeinheit mit rhoihesse 1 Runde saaraltarm, jedoch vom hallenbad aus.

= 5km

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 848,55km
R 395km
SP 5 std

habe soeben die stirnlampe modell "petzl zipkina" ausprobiert, die ich mir gestern bei decathlon gekauft hab. das laufen im stockdunklen funktioniert damit wirklich prima. sie leuchtet stark genug, um zu sehen, was man vor seinen füssen hat.

1 runde = 4,5km

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 853,05km
R 395km
SP 5 std

lockerer lauf um den saaraltarm = 4,5km

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 857,55km
R 395km
SP 5 std

2 runden saaraltarm...das war aber bereits gestern kurz vorm dunkelwerden!.... = 9km in 47min.

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 866,55km
R 395km
SP 5 std

2 runden saaraltaem, aber dieses mal in einem 8er louping :-). d.h. über die brücke, dann insel und dann wieder auf die normale laufstrecke. macht das ganze interessanter und summiert sich pro runde ziemlich genau auf 5km.

gesamt also 10km in 53min.

T-o-t-al 2005
S 260,4km
L 876,55km
R 395km
SP 5 std

komme soeben von einem 9km lauf saaraltarm zurück in 42min. bei dem wetter macht laufen richtig spass!

T-o-t-al 2006
S 0km
L 9km
R 0km
SP 0 std