kräfte einteilen

nurmi · **Verfasst:** 13 Sep 2004 16:53

hallo Emus,

ich bin am wochenende in einem 10km-wettkampf teilgenommen. mit der kräfteeinteilung war ich zufrieden. jedes km war zw. 4:26 und 4:42 nur das letzte war ein 4:14er.
es war mehr zufall als bewust gesteuert. in zwei wochen möchte ich ein hm laufen. wie soll ich meine kräfte einteilen? wunschzeit durch 21,1km, oder wieder nach gefühl? ob es wieder hinhaut :???:

think-or-thwim · **Verfasst:** 13 Sep 2004 17:06

nurmi hat geschrieben:

hallo Emus,

ich bin am wochenende in einem 10km-wettkampf teilgenommen. mit der kräfteeinteilung war ich zufrieden. jedes km war zw. 4:26 und 4:42 nur das letzte war ein 4:14er.
es war mehr zufall als bewust gesteuert. in zwei wochen möchte ich ein hm laufen. wie soll ich meine kräfte einteilen? wunschzeit durch 21,1km, oder wieder nach gefühl? ob es wieder hinhaut :???:

Machs nach Gefühl!

Tri · **Verfasst:** 13 Sep 2004 17:06

ich nehme meine Wunschzeit, und rechne dazu den Schnitt/km aus.
Klappt ziemlich gut. Anfangs bin ich meist zu schnell, aber das versuche
ich dann zu korrigieren.

wehaka · **Registriert:** 18 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 6177

nurmi hat geschrieben:

wunschzeit durch 21,1km, oder wieder nach gefühl?

Wunschzeit durch 21,1 geht schon deshalb nicht, weil du dir eine hügelige Strecke ausgesucht hast. Du wirst also nicht alle km gleich schnell laufen können.
Bei Strecken bis HM habe ich zwar eine Wunschzeit im Kopf und ich überprüfe jeden km mein Tempo, laufe aber nach Gefühl. Beim Marathon verlasse ich mich weniger auf mein Gefühl und laufe mehr nach Zeitvorgabe.

Tri · **Verfasst:** 13 Sep 2004 17:46

nach Pulsuhr zu laufen ist auch noch ne Möglichkeit.

nurmi · **Verfasst:** 13 Sep 2004 19:54

Tri hat geschrieben:

nach Pulsuhr zu laufen ist auch noch ne Möglichkeit.

das dachte ich mir auch. nur wie hoch? auf 10km, habe ich 173 durchschnitt und 187 max. so hoher puls habe ich bei mir noch nie gesehen. :oops:

Linus · **Verfasst:** 13 Sep 2004 20:55

nurmi hat geschrieben:

das dachte ich mir auch. nur wie hoch? auf 10km, habe ich 173 durchschnitt und 187 max. so hoher puls habe ich bei mir noch nie gesehen. :oops:

Das ist bei der Premiere das Problem: Du hast zwischen 0 und 30 Extra-Schläge für die Aufgregung, weißt aber nicht wie viele.
Schau Dir einfach deinen Puls vor dem Lauf an und schau mal, mit was Du sonst zum Training startest. Falls der Unterschied nicht zu groß ist kannst Du was drauf geben.

Für HM würde ich sagen konservativ ist mit 160er Puls starten (Kontrolle aber frühestens nach 1 km), ab 10 km etwas flotter und schauen ob es klappt und ab 18 km volle Pulle.
Falls dein Puls allerdigns vor dem Start schon bei 140 ist kommt dann eine 2:30er Zeit raus.

wehaka · **Registriert:** 18 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 6177

nurmi hat geschrieben:

das dachte ich mir auch. nur wie hoch? auf 10km, habe ich 173 durchschnitt und 187 max. so hoher puls habe ich bei mir noch nie gesehen. :oops:

Dann hast du dich bisher noch nicht richtig angestrengt. :laugh:

10 km-Läufe kann man bei ca 93% der max. Hf laufen.
HM bei etwa 90%, Marathon um 87%. Alles plusminus ~2-3%.
Das sind Durchschnittswerte; anfangs liegt man drunter, am Ende drüber. Ich finde das zu vage, um damit das Wettkampftempo zu kontrollieren.

Tri · **Verfasst:** 13 Sep 2004 23:37

nurmi hat geschrieben:

das dachte ich mir auch. nur wie hoch? auf 10km, habe ich 173 durchschnitt und 187 max. so hoher puls habe ich bei mir noch nie gesehen. :oops:

das ist doch nix. Bin schon nen HM mit 195 gelaufen. OK, da war ich noch jung

Linus · **Verfasst:** 14 Sep 2004 08:49

Tri hat geschrieben:

das ist doch nix. Bin schon nen HM mit 195 gelaufen. OK, da war ich noch jung

... und aufgeregt :laugh:

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