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ich bin die 10km gelaufen. meine wunschzeit war u48min und es wäre schön gewesen unter den 200 zu kommen. da ich sehr lange verletzt war, wusste nicht wo ich mit meiner kondition stehe. in erlangen brauchte ich für 11,6km 01:09:xx.
nach dem letzten training dachte ich es könnte doch unter 48 klappen. ich habe mich ziemlich hinten eingestellt von ca.750 waren nur etwa 50 hinter mir. leider habe ich nach dem start feststellen müssen dass ich mit überholen viel zeit und viel energie verliere. trotzdem war meine erste km-zeit viel zu schnell zu 48min/10km. hm.. was soll ich machen tempo zurücknehmen? ah nö ich habe mich gut gefült. nach 2km konnte ich langsam mein eigenes tempo aufnehmen und um 4:30/km gelaufen. die zwieschenzeiten haben mich sehr gut motiviert, wenn ich das tempo halten kann, werde eine traumzeit laufen. km für km habe ich mir gesagt es sind nur noch 5km, nur noch 4km nur noch 3km usw. jetzt muss ich aber noch ein bisschen beschleunigen. für das letzte km bin ich ein 4:14er gelaufen. und mit endzeit von 45:25 ins ziel gekommen. 136. von 746 läufer. soll erfühlt. ich habe blut geleckt, in zwei wochen möchte ich mein erstes halbmarathon laufen.

Prima!
Und hättest du dich nicht so weit hinten angestellt, wäre noch mehr drin gewesen. Bin gespannt auf den HM.

erster 10km-Lauf mit einer 45er Zeit, und dann noch von ganz hinten? Klasse, Glückwunsch, klar, daß das motiviert.

Linus

finde ich auch. spitze. das ist eine super generalprobe für deinen hm. gehe den aber nicht zu schnell an.

das hm hat etwa 250hm. wie rechnet man die zeit von 10km in hm und höhenmeter um? gibt es eine formel? von 10km in hm habe eine mit 2,2x gefunden. aber mein 10km-strecke war total flach.

hi nurmi,

für alles hab ich nicht gerade ne formel . und so richtig erfahrung hab ich auch keine mit höhenmeterläufen. da gibt das karlsruher hochgebirge nicht viel her . ich glaube, da ist hunki bestimmt experte.
ich habe im urlaub zweimal 16,5km mit 400 hm gemacht. dafür habe ich 1:34:00 gebraucht. da bekäme ich einen faktor von ca. 1,2 raus. würde ich die zeit durch den faktor teilen bekomme ich ca. meine zeit für 16,5km auf flacher strecke. bei den läufen waren die abwärtspassagen immer die schlimmsten, die gehen voll auf die knie . bei den aufwärtspassagen klopft dir dafür der puls in den ohren.

ich denke bei 250hm 21,1km sollte eine zeit um die 1:55:00 realistisch sein.

hey Nurmi

auch von mir herzlichen Glückwunsch !!

ich sehe schon.. aus Dir wird noch was

bist du ein prophet?

nur ? ich habe gehofft ein 1:45:00 zulaufen.

rechnet man deine 45:25 auf 10km hoch auf 21,1km, dann kommt man (laut laufinfo.de) auf 1:40:22 ohne hm. unterschätze die hm nicht, die lassen bergauf den puls nach oben schnellen (kommt natürlich auf die steigung an) und bergab gehts in die knie, manche bekommen dann sogar krämpfe. aber ich meine 1:55:00 ist realistisch, alles was darunter liegt ist machbar. 1:45:00 wäre dann schon super gut.

Roger Kaufmann hat ein paar Formeln zusammengestellt, die auch die HM berücksichtigen: http://www.rogerkaufmann.ch/time.htm

Grüsse
Thomas

danke Tom, jetzt brauche ich nicht mehr hingehen, ich kenne jetzt meine endzeit. 1:46:47 oh so schnell bin ich