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Sonntag - Geislingen 10,6 km Lauf (5 km Asphalt, Rest Schotter) ca. 150 Hm

Ich stehe also am Start und was soll ich sagen:

Bis vor ner Woche Antibiotika geschluckt und in letzter Zeit nur Grundlage trainiert ... also wie angehen? In dem Moment (kein Witz) denke ich an PmP (nein ich nehme keine Drogen).

Gedacht, getan ... Startschuß und VOLLE PRESSE los Bei Km 2 zeigt die Uhr irgendwas um 7:0x an. Ca. 500 m später bin ich dann geplatzt
Ich musste mich noch 8 km wirklich quälen um dann noch halbwegs anständig in ca. 45 Min zu finishen. Das hat echt weh getan ... Und so 'n Typ aus meinem Verein den ich normalerweise klar im Sack habe, hat mir ne Minute abgenommen .

Aber ich glaube das macht hart und ich weiss wieder wo im Moment der Hammer hängt.

In so fern ... war gut so (und hat irgendwie doch Spaß gemacht)

Immer wieder gut, auf Tipps von erfahrenen Athleten zu hören.

Möönsch BSE, ein Woche nach einer Antibiotika Kur, mittem im November einen 10er volle Presse laufen ist schon irre

Ich weiss ja

Eigentlich wollte ich mal locker angehen und schauen was geht aber dann waren da ein paar vom Verein und ich fühlte mich so gut und Ausrede und noch ne Ausrede und ne weitere Ausrede

Deshalb ist es manchmal ganz gut, irgendwo mitzumachen, wo man keinen kennt.

Aber selbst in Crailsheim geht das nicht

Wie oft wurde das eigentlich schon diskutiert?

Losrennen wie ein Angestochener und dann hoffen, daß man das Tempo halten kann?

Jede Minute Vorsprung auf die Halbzeit bringt in der Regel 2 Minuten Bonus auf die Endzeit, beim Marathon können das auch gerne mal 5 min werden.

Is klaaaar - abba ich wusste nicht wo ich leistungsmässig stehe ... jetzt weis ich wenigstens, dass ich im Moment auf 10 km mit 3:50-4:00 Min./km los kann ohne einzubrechen. 3:30-3:40 war zu schnell

Warum? Du weisst nur das <3:35 zu schnell ist. Wie kommst du auf die anderen Werte?

Ob du 3:50-4:00 würdest du wohl eher wissen wenn du so gelaufen wärst.
Felix

PS: Was ist eigentlich deine 10k Bestzeit?

GUT gemacht!

jetzt weisst du wenigstens was DU nicht machen solltest

Diese Hampelpampel die SICHERHEITSHALBER immer nur bei 80% angehen, werdens niiiiiieeeeeeeeeee rausfinden

nächstes Mal probierstes einfach mal 5sek langsamer----ABER! nicht wenn du davor Krank warst---DEPP

Keine Ahnung - ich bin noch nie einen echten Zehner gelaufen.

Ich schätze so was um 39 Min sollt gehen.

Gute Frage ... Gefühl ... in Verbindung mit dem Wissen, dass ich auf ner OD den 10er am Schluss mit 40-42 Min. laufen kann (je nach Profil).

Mal sehen vielleicht so in 2-3 Wochen. Um mich richtig zu quälen muss ich Bock haben ... (ja ich habe das gleiche gedacht aber mir fällt keine unzweideutigere Formulierung ein )

er hat halt an das sch(l)äfchen im ziel gedacht.

Aber man findet es auch nicht raus wenn man bei 120% angeht.


Dann war wohl 7:0x für 2km nach einer Krankheit schon etwas optimistisch

Ich würde dann das nächste mal versuchen 3:54/km zu laufen und die 39 mal zu bestätigen. Wenn du dann weisst wie gut es ging kanndt du das Tempo anpassen.

Wenn du 3:40 läufst (wie PMP vorschlägt) wirst du nur deinen nächsdten Einruch erleben und immer noch etwa gleich schlau sein was du laufen kannst.

Felix

Wenn die Meute losrennt muss ich hinterher

Neeee ... du hast natürlich recht. Ich werde mal ne halbwegs flache Strecke suchen mit +/- 10 km und versuchen knapp unter 4 Min./km durchzukommen.