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Tz, ich poste mal meine nicht-zunehmen-Diät.

Und dann ...

Geht's dir um's "satt sein" ?

Ich glaube, du hattest dich letztes Jahr in meinem Fred auch in die Richtung geäußert ...

Wer abnehmen möchte, kann meiner Meinung nach nicht immer satt sein, sich auch nicht satt fühlen ... meiner Meinung nach, hilft da alles nichts ... wenn Fett weg soll, muß man sich aben damit abfinden "unsatt" odr hungrig zu sein ... ist ja auch nicht schlimm, man kann sich damit anfreunden ... als eingermaßen trainierter Ausdauersportler fällr einem das auch viel leichter als als unbeweglicher, fetter Zucker-Junkie ...

"Nicht zunehemen" ist natürlich was anderes ... da kann man schon satt sein ...

Hey ... an der Stelle auch nochmal schnell "Danke" ... ich denke, Feders und deine "Ermahnungen" (in Richtung "Obst und Gemüse etc. nicht vergessen" ) letztes Jahr haben ihren Teil dazu beigetragen, daß ich mir inzwischen fast täglich 'nen Salat mache ...

@ apanasana: Ja, es sind 400ml Sojamilch, 2 Grapefruit, die ich frühstücke. Dazu 400 ml Milch und einen Espresso (=Milchkaffee ).

Ist ja nur mein Frühstück!

@Flow: Es ist (frag mich nicht wie der heisst) irgendein Früchtee oder Kräutertee.

Ach ja, bei der ganzen Flüssigkeit war ich schon oft Pippi machen .


Gleich gibt es Bratkartoffeln, Salat und Spiegelei (jaja, da stimmt der Fettgehalt sicher nicht ... aber immerhin: Olivienöl)

Übrigens: ich habe selten Hunger bei meiner Diät (ich nenne es auch eher temporäre Ernährungsumstellung, weil kaum Hunger habe)

Ich habe insgesamt 15kg abgenommen und das dauerhaft. Ich bin IMMER satt und war es auch in der Zeit in der ich abgenommen hab. Meiner Meinung nach kann man das sonst nicht dauerhaft durchhalten, bzw. ich hätte das NIE durchgehalten. Wer abspecken will muss sich dauerhaft von seinen jetzigen Essgewohnheiten verabschieden, wer das nicht kann, der hat entweder mehr auf den Rippen oder eine sinuskurvenartige Gewichtsentwicklung.
Mein grosser Tipp, kein bzw. sogut wie keinen Zucker (Saccharose), dann halten sich Heisshungerattacken und ähnliches extrem in Grenzen. Ist auch besser für die Bauchspeicheldrüse. Viel Salat, viel Obst.
Damit ich mich nicht völlig von Schokolade etc. verabschieden muss gibt's 1 Tag pro Woche an dem ich völlig ohne schlechtes Gewissen das esse worauf ich Lust habe.

Jau, das mache ich auch. Sonst denkt der Köper noch, ich spinne und stellt auf Sparflamme um.

So, Zwischenergbnis:

Sojadrink + Milchkaffee (heute morgen)
Bratkartoffeln, 2 Spiegeleier und Salat
1 Jogurt (1,5% Fett, gezuckert)

Noch ein Milchkaffee


Sport: 54 min. Rad und 35 min. Krafttraining

(keine Sorge, heute Abend wird noch was gegessen )

Das reicht dir wirklich um Energie für Sport zu haben? Hut ab!
Ich hab heute morgen aus einer 0,5l Tasse Müsli gegessen (die war voll), danach noch 2 Brötchen mit Marmelade, eine Banane, 6 Bruscetta (mit Tomate udn Mozzarella) zum Mittagessen und 1Apfel und ich zitter schon weil ich so hungrig bin.

Du Kugel.



Ein äußerst wichtiger, jedoch meist nicht bedachter Faktor ist vor allem der persönliche Grundumsatz- wenn andere die Mengen, die ich tagtäglich verschlinge(n muss, um das Gewicht zu halten), zu sich nehmen müssten, würden sie wahrscheinlich kugelrund werden. Genauso aber andersherum- ein Freund hat einen BMI <20, jedoch scheinbar eine sehr schlechte Nahrungsresorption, denn was er jeden Tag futtert, dafür hätte ich nicht einmal die finanziellen Mittel.

Würde ich abnehmen wollen, reichte es meist schon auf, keine 2-3kg Nudeln mehr / Woche zu sich zu nehmen. Wenn Nils wirklich alles, was in seinem Magen landet, 1:1 umwandelt, reichen da schon weitaus geringere Mengen.

Guter Witz!

Mit dem Grundumsatz hast du natürlich Recht, ich verlier unglaublich viel Energie in Form von Wärme, vielleicht frier ich deshalb auch permanent.

Ich überlege die ganze Zeit, ob ich was vergessen habe. Aber,.....hmmm....nö.

Ich bekomme jetzt erst wieder Hunger und esse gleich 500g Magerjogurt mit einer Birne und Honig (ca. einen Esslöffel).
Falls ich noch Hunger bekommen sollte, dann esse ich noch zwei Scheiben Brot mit Käse (aber nur FALLS ich Hunger bekommen sollte).

Und: Bratkartoffeln mit zwei Spiegeleier sind viel....jedenfalls bei meinen Portionen.

Ach ja, ich glaube ein bißchen, dass es ist, wie Crazy es beschreibt. Ich verwerte vielleicht das Essen anders als Du. Sonst habe ich auch keine Erklärung

Gestern:

Sojadrink
3 Milchkaffee (der letzte bestand aber nur aus ca. 250ml Milch).
Candelloni mit Spinat und Gehacktem (2 Teller....rülps)
500 Magerquark (0,2% Fett) mit Birne und Honig

sieht wenig aus...aber die Candelloni haben reingehauen

Sport: 96 Minuten MTB

und heute verspüre ich ein Kratzen im Hals

Gestern:

Sojadrink
2 Milchkaffee (der letzte bestand aber nur aus ca. 250ml Milch).
4 Tassen Tee (kein Schwarzer Tee mit je 1 Löffel Zucker)
1 Tiefkühlpizza
500 Magerquark (0,2% Fett) mit Birne und Honig
2 Hände voll Karnevalssüßigkeiten

Sport: bin krank


Gewicht heute morgen: 83 kg (-3,5kg)

Gestern:

Sojadrink
2 Milchkaffee
1 Latte Macciato
Nudeln mit Rindfleisch (1 Teller)
2 Toasts mit Käse
1,2 Stücke Kirsch-Streusel (Caro hat ihres nicht ganz geschafft )

Sport: bin krank

Gestern:

Sojadrink
2 Milchkaffee
1 Tasse Kaffee mit einem Stück Würfelzucker
6 Mini-Tiefkühlpizzinchen
1 Jogurt (1,5% Fett, gezuckert, 250g)
2 Teller Nudeln mit Lachs und Broccoli
9 Toffifees

Sport: bin krank

Gestern:

Sojadrink
2 Milchkaffee
1Brötchen mit Lachs + 1 Bobbes (ist was Süßes)
1 Tiefkühlpizza
1 Jogurt (1,5% Fett, gezuckert, 250g)
200g Schokolade

Sport: 2h MTB (immer noch Halsschmerzen )