emu5.de

Donnerstag, 30. September 2004

über Mittag schwimmen
0.8 km in 20 Minuten

nach der Arbeit eine Stunde Kinesiologie - Muskelkater durchaus möglich!

im Dunkeln dann noch laufen
10 km in 1:02:30


Mittwoch, 29. September 2004

seit langem mal wieder einen ganz bewusst gewährten Ruhetag! der Long-Crosslauf von gestern nur zwei Tage nach dem Wettkampf war wohl ein klein wenig genug - bin jedenfalls heute den ganzen Tag müde und lass Training Training sein


Dienstag, 28. September 2004

morgens mit dem Rad zur Arbeit
ca 24 km mit 200 HM in 56 Minuten

Abends von der Arbeit heimlaufen
ca 27 km und ca 300 HM in 3:03:00


Montag, 27. September 2004

Schwimmen
Rekom 600 m in 20 Minuten

Rad
Rekom ca 10 km in 30 Minuten - nachts - schön wars!!


Sonntag, 26. September 2004 Wochentotal 9 h

Pfäffikerseelauf - strömender Regen
12.2 km plus 2 km Einlaufen, ca 100 HM, total 1:25:00


Samstag, 25. September 2004

Nüchternlauf am Morgen - hart - sehr hart
geschätzte 6 km in 40 Minuten - oder warens doch 8 km?


Freitag, 24. September 2004

gar nix


Donnerstag, 23. September 2004

mit dem Rad zur Arbeit - sollte eigentlich REKOM werden, durch den Sturm der aber grad über die CH zog wurde es doch eher hart..

ca 24 km mit ca 150 HM in 1:04

Schwimmen
600 m in ca 18 Minuten


Mittwoch, 22. September 2004

über Mittag schwimmen
800 m in 20 Minuten

Abends heimlaufen
schwer zu schätzen - Weg ging hoch und runter, oft auf einem schmalen Wurzelweg... sagen wir mal
27 km mit 350 - 400 HM in genau 3 Stunden


Dienstag, 21. September 2004

keine Zeit für nichts
über Mittag schwimmen
700 m in knapp 20 Minuten


Montag, 20. September 2004

mit dem Rad durch den Nebel zur Arbeit
ca 48 km (noch kein Tacho), 420 HM in 1:51:30
wegen der extrem miesen Sicht nur mit ca 15 kmh den Berg runter


Sonntag, 19. September 2004 Wochentotal 14:25

Longjogg
23 km in 2:36 - sehr zäh da erkältet und einen ständigen Druck auf der Brust.
die KM vom Donnerstag habe ich nach unten korrigiert - ich glaube nicht, dass ich dort so viel schneller als heute gelaufen bin


Samstag, 18. September 2004
mit dem Bianchi zu meinem Radhändler, div. Zubehör für über 500 Franken gekauft , zum Greifenseelauf um Hunki anzufeuern, TomTiger samt Begleitung zu begrüssen und wieder heim

geschätzte 78 km mit 400 HM in 3:19:00

sonst nüchts



Freitag, 17. September 2004

Rekom
mit dem Rad zur Arbeit
ca 24 km, ca 150 HM, ca 1 h

Schwimmen über Mittag
800 m in ca 25 Minuten


Donnerstag, 16.September 2004

Longjogg wird nachgeholt - Bülach bis nach Hause
2:45 mit geschätzten 24.5 km und 200 - 300 HM


Mittwoch, 15. September 2004

ganzer Tag grässliche Kopfschmerzen - Longjogg wird gestrichen, dafür

Schwimmen
800 m Technik in ca 20 Minuten


Dienstag, 14. September 2004

Schwimmen
1.3 km in 40 Minuten
Einschwimmen, Sprints 2x4x25 m, 2x2x50 m, dazwischen jeweils 50 m locker Brust, Ausschwimmen

laufen in strömenden Regen
9.8 km in 60 Minuten


Montag, 13. September 2004

mit müden Beinen ins Geschäft geradelt
ca 46 km, ca 400 HM, ca 2 h (kein Tacho da Batterien leer)

Zugseil und Stabi-Uebungen - 15 Minuten


Samstag und Sonntag, 11/12. September 2004
Wochentotal 9.25 ohne Wandern, 19.25 mit wandern
Wanderweekend im Hasliberg
Samstag 3 1/2 h Bergauf, 1 1/2 h flott Bergab
http://www.ebra.ch/images/hasliberg.html

Sonntag toller Muskelkater
1 h in der Aareschlucht, 4 h auf dem Ballenberg
http://www.ebra.ch/images/aareschlucht.html
http://www.ebra.ch/images/ballenberg.html

Total 10 h

Freitag, 10. September 2004

durch das brutale bergablaufen vom Mittwoch habe ich mir eine leichte Knochenhautreizung am Schienbein zugezogen. Drum mal für ein paar Tage nichts mit laufen

Schwimmen über Mittag
800 m in 20 Minuten

Rad mit Bianchi ohne Tacho
ca 24 km in 50 Minuten


Donnerstag, 9. September 2004

erstaunlicherweise nach den vielen HM resp. Tiefenmetern von gestern kaum Muskelkater, nur etwas müde Beine

morgens mit dem Rad ins Büro - extrem locker - Tacho vergessen
ca 25 km mit 130 HM in 60 Minuten

über Mittag schwimmen
800 m, meistens Technik, in ca 20 Minuten


Mittwoch, 8. September 2004

heimlaufen - total war ich 3:10 unterwegs, aufgeteilt in:
2:30 laufen, geschätzte 24 km mit 300 HM
0.40 Bergwandern, geschätzte 3 km mit 300 HM

direkt anschliessend aufs Rennrad und in den Stall
7 km RR in ca 20 Minuten


Dienstag, 7. September 2004

Schwimmen über Mittag
800 m in 20 Minuten / Technik

abends Geburtstagstorte essen bei meiner Schwester

zur Strafe noch mit vollem Magen laufen
gute 10 km in 1:04:00

Stallarbeit 30 Minuten


Montag, 6. September 2004

heute nur radeln
zur Arbeit und zurück - leider kein Tacho beim Hinweg und mangels Licht erst zu spät entdeckt

geschätzte 48 km mit 380 HM in 2:00:00


Sonntag, 5. September 2004 Wochentotal 12.21

morgens um halb acht Ausnüchterungslauf
ca 7 km in 45 Minuten

Schwimmen ohne Neo
1 km in 30 Minuten, Technik und etwas Brust

Rad mit neuem Bianchi
2:15, KM geschätzt 55- leider noch kein Tacho dran
meistens im kleinen Blatt - Schaltung funktionierte nicht immer

morgens und abends je ein Pferd ausgeritten


Samstag, 4. September 2004

Schwimmen mit Neo - obwohl 21.5 Grad (hab ich erst danach bemerkt)
Einschwimmen, Pyramide 50/100/150/200/250/200/150/100/50, Ausschwimmen
total 1.8 km in 45 Minuten


Freitag, 3. September 2004
abends im Dunkeln Intervalle laufen macht Spass - man läuft quasi "blind", hat also keine Ahnung, ob man die Vorgabe erreicht oder nicht..

laufen
ca 9.5 km in 60 Minuten
Einlaufen, 4 x 1 km deutlich unter 10 km Tempo, dazwischen ca 200 m traben, auslaufen

nachmittags mein neues RR abholen und Eurobike angucken



Donnerstag, 2. September 2004

nur schwimmen über Mittag
700 m in ca 18 Minuten

Abends Extrem Einkaufen beim Aldi - leider schon alle Laufjacken weg



Mittwoch, 1. September 2004

mit dem Rad zur Arbeit - Mensch war das kalt!!! (<10 °)

24.7 km mit 130 HM in 56:17
abends gehts noch laufend zurück - und da bin ich jetzt

Laufen
mmhh.. schätzen ist schwierig - sagen wir mal 24 km in 2:36:00
davon eine halbe Stunde auf einem Ho-chi-min Pfad, ständiges auf und ab, Treppen, Wurzeln, Brücken, Steine.. hat unheimlich Kraft gekostet. auf den letzten 1.5 km gings dann auch nochmals ca 100 HM hoch, da bin ich dann gewandert (Uhr selbstverständlich gestoppt) und am Schluss locker nochmals 5 Minuten heimgejoggt.


meine Daten per 31.8.04

Laufen: 850 km
Rad: 3778 km
Schwimmenn: 127 km
Skaten: 109 km
Krafttraining: 4 Einheiten
Gymnastik (Turnen): 10 Einheiten


Dienstag, 31. August 2004

Schwimmen über Mittag
1 km in ca 22 Minuten (25-er Becken )

Laufen Rekom
6.5 km in 35 Minuten


Montag, 30. August 2004

Rad
53.71 km mit 483 HM in 2:18:45

Schwimmen
600 m Technik in ca 18 Minuten


Sonntag, 29. August 2004 Wochentotal 8:37

Rad
42.62 km mit 425 HM in 1:52:08
müde Beine von gestern

Schwimmen wegen Gewitter ausgefallen


Samstag, 28. August 2004

Longjogg von mir nach Frauenfeld an einen Altstadtlauf

ca 21 km in 2:15, anschliessend mit Patenkind 400 m beim Bambinilauf.. konnte ihr kaum folgen... 1:55 ist für eine 5 1/2 jährige doch eine gute Zeit

zum Abkühlen zum Schwimmen
600 m in 15 Minuten, davon 50 m mit Patenkind


Freitag, 27. August 2004

Mit Rad zur Arbeit
47.7 km und 377 HM in 1:47:20


Donnerstag, 26. August 2004

Laufen abends im Dunkeln
ca 10 km in 1:03, einige Hügel dazwischen


Dienstag und Mittwoch, 24./25.8.04

diese Woche krieg ich das Training nicht geregelt

Dienstag von 7 - 16:30 "normal" gearbeitet, von 17:00 - 21:30 auf dem Turnierplatz im Dorf, Hindernisstangen hochgehoben, Hindernisständer verstellt usw.

Mittwoch dito, aber bis 22:45!

habe Muskelkater! in den Beinen, ich schätze mal es waren ca 300 Kniebeugen und jedesmal mit einer 3 m Holzstange wieder hoch... drum auch in den Armen Muskelkater. zählt das irgendwie zum Training?

immerhin über Mittag geschwommen
700 m in knapp 20 Minuten, Technik


Montag, 23.8.04

Schwimmen über Mittag
700 m in 20 Minuten, Technik

Hügellauf, ca 6 km in 35 Minuten

zweite Schwimmeinheit musste abends ausfallen, da ich Schwimmbadabo vergessen hatte


Sonntag, 22.8.04 Wochentotal 9:57
"abgefälschte OD in Hausen b. Brugg"

Schwimmen
1 km im Becken in 24:20

1. Wechsel 1:20

Rad
51 km mit 238 HM in 1:41:49 (knapper 30-er Schnitt)

2. Wechsel 22 Sekunden ( )

Laufen
10 km (4 Runden) in 57:34

total 3:05:27 - Rang 7 von 9


Samstag, 21.8.04
Fortsetzung Tapering

Schwimmen
1.2 km in ca 32 Minuten, Technik


Freitag, 20.8.04
Tapering hat begonnen

Schwimmen
0.7 km in 19 Minuten - hat nichts mit Tapering zu tun - mehr geht nicht

Laufen
ca 7.5 km in 45 Minuten
5 x 2 Minuten im Wettkampftempo - lief gut!!!


Donnerstag, 19.8.04

Rad - bei strömenden Regen auf dem Heimweg
45.57 km mit 450 HM in 1:56:44

schwimmen - ebenfalls im Regen
700 m in ca 15 Minuten - keine Uhr dabei


Mittwoch, 18.8.04
4-Kampf

Schwimmen über Mittag
850 m mit etwas Technik, 20 Minuten

Rad Stall und wieder zurück
7 km, ca 20 Minuten

Laufen, erste Hälfte mit meiner Schwester
9.5 km in 60 Minuten

dazwischen Konditionstraining mit Alpha 1:10


Dienstag, 17.8.04

Rad
44.81 km mit 446 HM ( ) in 1:46:19
auf dem Heimweg 3 x 5 Minuten berghoch Intervalle...

ansonsten nix - Schwimmbad wegen zu geschlossen


Montag, 16.8.04
Regen - Monday-Night-Skate fällt drum ins Wasser
Alternativprogramm beinhaltet Pizza inkl. Dessert


Sonntag, 15.8.04 Wochentotal 8:27
Ende des Laufblocks

laufen
geschätzte 15 km in 1:35

schwimmen
1.5 km in 40:50


Samstag, 14.8.04
kalt!

drum laufen (Schwimmbad geschossen)
knapp 8 km in 52 Minuten

vormittags gute Stunde Konditionstraining für mein Pferd - schlaucht auch mich ein wenig


Freitag, 13.8.04
wieder Regen und Gewitter, wieder Auto

abends laufen
knapp 12 km in 1:12:50

Donnerstag, 12.8.04
Glück gehabt - gewaltiger Sturm ging über uns hinweg - ich ausnahmsweise mit dem Auto unterwegs.. ganze Baumäste kamen geflogen...
also kein Training!


Mittwoch, 11.8.04
Rad zur Arbeit, erstmals im Regen
47.56 km mit 352 HM in 1:52:42

zusätzlich 2 x 2 km Radtestfahrt


Dienstag, 10.8.04
noch immer kein Muskelkater

Rad zur Arbeit und zurück - allerdings die Weichei-Variante ohne den Hügel
50.3 km mit 297 HM in 2:02:56


Montag, 9.8.04
planschen
400 m, ca 10 Minuten

radeln
ca 7 km, ca 15 Minuten



Sonntag, 8.8.04 Wochentotal 13:49
MD Erlangen

Schwimmen 2.2 km in ca 48:30
Rad 79.5 km mit 500 HM in 2:49:35
Laufen 20.6 km in 2:33, wobei einiges gewalkt wurde
total inkl. allen Wechseln 6:18 und irgendwas


Donnerstag, 5.8.04
Rad
49.84 km mit 430 HM in 2:01:15

Schwimmen
0.7 km in 20 Minuten, Technikübungen, mehr Zeit bleibt leider nicht über Mittag


Mittwoch, 4.8.04

Rad
45.96 km mit 367 HM (Tapering ist angesagt *g*) in 1:51:13

sonst nichts


Dienstag, 3.8.04

Rad, wie üblich morgens um 6 hin und abends um 17 Uhr zurück, diesmal aber mit kleinen Umwegen
58.04 km mit 478 Höhenmetern in 2:16:53

wenn man bedenkt, dass ich die Hälfte davon (morgens) locker fahre und über Mittag mit Mokassins ins Hallenbad fuhr ist der Schnitt eigentlich für mich gar nicht mal so übel - ob das Training schon anschlägt...?

über Mittag
Schwimmen - 25 m Bahn
1 km in 23:23


Montag, 2.8.04 morgens

Laufen
ca. 7 km in 45 Minuten
noch immer Aua


Sonntag, 1.8.04 Wochentotal 9:53
müde Beine, Muskelkater, keine Lust/Zeit

schwimmen
Einschwimmen
Technik 5 x 100 mit jeweils 50 Brust dazwischen
500 m Crawl, jede zweite Bahn flott, Rest normal
Ausschwimmen

total 1.7 km in 50 Minuten


Samstag, 31.7.04

morgens 2 h Geländetraining, mit Vor- und Nachbereitung total 6 h

Laufen
ca 13.5 km in 1:25
hart - wohl Ozon? dazu mein Asthma, Ischias und überhaupt


Freitag, 30.7.04

Rad - kleine Abkürzung gefunden, leider gehts dort mit 14 % hoch...

Rad 45.18 km mit 481 Höhenmeter in 1:52:50

Schwimmen
300 Einschwimmen
500 jeweils 50 m steigernd bis voll, zurück locker Brust
100 Ausschwimmen
Total 900 in 24 Minuten


Donnerstag, 29.7.04

es geht Schlag auf Schlag

hab eine Abkürzung gefunden *g*

44.61 km mit 441 Höhenmetern (Mist - grad noch flach!!!)
Zeit 1:52


Mittwoch, 28.7.04

um sechs morgens mit dem Rad los
abends um viertel nach sechs wieder zuhause

dazwischen:
46 km in 1:55, und ca 320 Höhenmeter

Mittags ca 6 km zum Hallenbad und zurück (auskundschaften)
Abends ca 7 km zum Stall und zurück
natürlich auch noch 1 h Konditionstraining mit meinem Pferd


Dienstag, 27.7.04

skaten - in den Stall, weiter ins Schwimmbad und wieder heim
geschätzte 10 km mit ca 130 Höhenmetern
geschätzte Zeit 45 - 60 Minuten

Schwimmen

500 m Einschwimmen
500 m Technik
3 x 100 Crawl flott, 50 normal
Ausschwimmen

total 1.6 km in geschätzten 50 Minuten


Montag, 26. 7.04

laufen morgens um 05:45
geschätzte 7 km in 44:18
einige Hügel dazwischen!

abends ca 20 Minuten gebikt und 1 h ausgeritten - gilt ja nun auch als Training


Sonntag, 25.7.04 Wochentotal 6:09
Radstrecke abgefahren vom Ironman
53.85 km (eine kleine Schlaufe ausgelassen), 471 Höhenmeter
inkl. Umfahren,bremsen usw 2:37:30

einige zusätzliche Kilometer (Sa und So) nicht dokumentiert da ohne Tacho gefahren


Samstag, 26.7.04

10 Stunden im Einsatz als Helfer beim Züri-Triathlon

einige KM mit dem RR, ansonsten viel gestanden, gegangen, geguckt und Stilstudien betrieben. Achja - geschwitzt hab ich auch, drum wird das ganze heir eingetragen


Freitag, 23.7.04

laufen
geschätzte 7.5 km in 45:00


Donnerstag, 22.7.04

Nachtrag - bin ja auch geschwommen!
1 km ganz locker, ca 35 Minuten


Mittwoch, 21.7.04

Schwimmen
1 km Rekom mit einigen Technikübungen, ca 40 Minuten

Rad
15.17 km / 147 HM, 46:48 - noch immer total müde Beine


Dienstag, 20.7.04

Laufen morgens um 05:45
7 km Rekom in 45 Minuten


Montag, 19.7.04

keine Zeit - keine Lust - keinen Muskelkater


Sonntag, 18.7.04 Wochentotal 10:08
Nachbereitung Highlander - kein Training, nur lockerer Ausritt


Samstag - 17.7.04
Highlander-Light-Single

2 km Schwimmen (ca 46 Minuten)
10 km Skaten ca 32 Minuten

72 km Rennrad mit 644 Höhenmetern (ca 3 Stunden)

24 km Biken mit ca 620 Höhenmetern (ca 2 Stunden)

12 km laufen/wandern mit 320 Höhenmetern 1:52
(die anderen waren auch nicht viel schneller )

total ganzer Wettkampf inkl. allen Wechseln, Verfahrern, Pannen und Verpflegungen 8:31:16
Fazit: 8:30 müssten nächstes Jahr drin liegen


Freitag - 16.7.04

Vorbereitung für Highlander - kein Training



Donnerstag, 15.7.04

Schwimmen mit Neo im See
Einmal Ueberquerung und zurück
2.2 kmin 52:09

Laufen
Einlaufen
6 x 20 Sekunden Tempo, locker zurücktragen
Auslaufen

6 km in 34:15


Mittwoch, 14.7.04

Schwimmen mit Neo
2,2 km
500 Einschwimmen (11:17)
2 x 500 (11:04 und 11:13)
500 Brust (13:49)
Ausschwimmen 200 (4:53)
total 2.2 km in 54:09

Laufen mit Wehaka
für ihn locker, für mich (fast WK-Tempo)
7.5 km in 47:06


Dienstag, 13.7.04
zur Feier des Tages mach ich heute mal gar nichts


ach ja - grad festgestellt - ich habe die 100 km Schwimmtraining in diesem Jahr überboten

Montag, 12.7.04

saukalt - regen - bäh!

Schwimmen mit Neo im Freibad, 20 Grad Wasser, knapp 14 Luft

500 Einschwimmen
10 x 100 alle 2:25
300 m Ausschwimmen

Total 1.8 km in 43:24

dazu wie immer etwas geradelt


Sonntag, 11.7.04 Wochentotal 9:44so - heute war mal wieder ein "Longjogg dran"

Laufen
geschätzte 18.5 km in 2:02:00
so weit wie schon seit einer Ewigkeit nicht mehr!!!!

Schwimmen lasse ich ausnahmsweise bleiben


Samstag, 10.7.04

Null Bock auf Training - kalt, windig, regnerisch, müde und kaputte Beine

Schwimmen mit Neo (kalt!!!)
Einschwimmen
10 x 50 m (Zeiten +/1 1 Sek. 1:01)
Ausschwimmen
1 km
25:24
inklusive 200m Brust mit Neo - will ja auch für den Notfall gewappnet sein


Freitag, 9.7.04

MTB, Training für Highlander
24.81 km, 511 HM
1:47:05 :-(

schwimmen
Einschwimmen
6 x 100 (2:15 / 2:14 / 2:15 / 2:15 / 2:16 / 2:16)
2 x 50 (59:56 / 1:01:37)
Ausschwimmen
total 1.3 km in 36:29

zusätzlich morgens mit dem RR in den Stall, abends mit dem MTB zum Schwimmen - quasi "gratis", wird nirgends eingerechnet


Donnerstag, 8.7.04

morgens um sechs wieder Schwimmen

2.0 km mit Neo
46:33

Laufen
10.5 km 1:07:55

eigentlich wollte ich auch noch auf's Rad mit dem Veloclub, aber es pisst wie die Sau


Mittwoch, 7.7.04

um sechs gings ab ins Schwimmbad - ohne Frühstück, noch leicht pennend

schwimmen 1.7 km
39:56 mit Neo
mehr Zeit blieb leider nicht - um sieben wurde Freibad wieder geschlossen!!

Rad
54.92 km / 345 HM
2:06:45
Einfahren, 4 x 5 km voll, dazwischen 2 km locker, Ausfahren

Skaten
ca 7 km (in den Stall und zurück)
27 Minuten (geschätzt, vergessen Uhr zu stoppen )


Dienstag, 6.7.04

keine Ahnung was los ist - jedenfalls hab ich den ganzen Tag nur gepennt, rumgehängt und nix getan


Montag, 5.7.04
Laufen
10.5 km in 1:07


Samstag 3.7.04 - Montag, 5.7.04 Wochentotal 10:55MTB total ca 86 km in 5 h - hab leider irgendwann Tacho gelöscht


Freitag, 2.7.04
Bike
Stall und zurück, Turnierplatz und zurück
total ca 12 km

Laufen
10 km Hügellauf, 1:04:30
Mensch war das anstrengend - meine 4. Laufeinheit diese Woche, und noch dazu mit leerem Magen da ich ja aus Spargründen nicht mehr einkaufen gehe


Donnerstag, 1.7.04
Rad
25 km mit Druck, Rest locker im Gegenwind
31.87 km / 231 HM / 1:18:17

gleich anschliessend
Laufen gekoppelt
6.5 / 39:18


Mittwoch, 30.6.
wie meine Signatur schreibt.. von allem ein bisschen:

Rad - total 5 Abschnitte auf 3 verschiedenen Rädern!
15 km, geschätzte 45 Minuten

Laufen
6 km in 40 Minuten

Schwimmen
Einschwimmen
Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 mit jeweils 15 Sek. Pause
Ausschwimmen

total 2 km in 52 Minuten


Montag, 28.6.
Schwimmen
Rekom 1 km locker in 25:40...

ja ja - es gibt WIRKLICH Leute die noch langsamer schwimmen als Wehaka - glaubt's mir endlich

Laufen
geschätzte 7 km in 46 Minuten


Sonntag, 27. Juni Wochentotal 7:56
Zusammenfassung der Ferien-Woche in Schottland

Montag bis Freitag
4 x Wandern, total ca 15 h gewandert
2 x spaziert, total ca 3.5 h
1 x gelaufen, total 40 Minuten

Samstag und Mittwoch Ruhetag

Sonntag
RTF im Appenzellerland
137 km, 2388 Höhenmeter, 7:16 h

super schöne Tour - dieses Jahr bin ich noch nie über 115 gefahren (wenn ich mich richtig erinnere) und überhaupt noch nie über 2000 Höhenmetern! Nach einer Woche harten Wanderns wusste ich nicht mal, ob ich es heute bis ins Ziel schaffe. Dementsprechend gemütlich gingen wir das ganze an. Zwischendurch angehalten, Bilder gemacht, Landschaft bestaunt oder einfach mal Luft geholt. Die Tour ist echt genial!!

Bilder gibts auch - http://www.ebra.ch/images/appenzell_rtf_04.html

falls mir jemand zu dieser Leistung gratulieren möchte eröffne ich sogar extra dafür den Diskussionsthread über mein Training!


Freitag, 18. Juni 2004 Wochentotal 8:33
Schwimmen im Freibad, Wassertemp 19 Grad, ganzes Becken für mich allein

500 m Einschwimmen
5 x 200 m mit jeweils 30 Sek. Pausen (zwischen 4:35 und 4:46)

500 m Ausschwimmen

total 2,0 - so viel wie das ganze Jahr noch nie ohne Neo

Donnerstag, 17.6.04
Rad - Höhenmeter-Training für die Appenzeller Rundfahrt mit 140 km und 2400 Höhenmeter http://www.veloclub-andwil-arnegg.ch/frm_apprund.htm

44.50 km, 760 Höhenmeter, Zeit behalte ich für mich
habe mir die zwei steilsten Hügel hier ausgesucht - der eine 200 m lang, anfangs 12 %, am Schluss 17, 18, 19, 20, da war ich dann aber ganz oben angelangt - resp. danach gings mit flachen 11 % noch ein Stückchen weiter.

das zweite Stück war 2.5 km lang, unten zwischen 11 und 13%, gegen oben hin steiler und als ich glaubte es geschafft zu haben gings um eine Kurve und nochmals warteten 17 % auf mich

Immerhin weiss ich jetzt, dass ich 17 fahren kann

Schwimmen
1.5 km, 44 Minuten
2x 500 Crawl, auf saubere Technik achtend
500 Ausschwimmend und mit meiner Freundin quatschend


Mittwoch, 16.6.04
Laufen im Regen einmal um den Pfäffikersee
geschätzte 10 km, 1:03

Schwimmen mit Neo im Pfäffikersee
geschätzt 1 km, 23:50


Dienstag, 15.6.04
Rad
61.73 km, 665 HM, 2:38

Wandern
ca 2 h - Grund siehe oben


Montag, 14.6.04
Schwimmen
1.5 km davon 1 km zügig durchgeschwommen um zu gucken, warum es gestern nicht ging

dieser KM in 23:47

danach 2 x 50 Sprint zum Gucken was geht und den Rest ausschwimmen

total ca 35 - 40 Minuten

Nachtrag (vergessen)
1 h Wandern um meine Wanderschuhe für die Wanderferien einzulaufen


Sonntag, 13.6.04 Wochentotal 13:44
Zytturm-Triathlon, Olympische Distanz

Schwimmen 1.5 km 43:38 Rang 112
Rad 40 km, 1:25:57 inkl. WZ Rang 103
Laufen 10 km, 1:00:19, inkl. WZ Rang 112

ich sag ja - die Ausgeglichenheit ist meine Stärke


Samstag 12.6.2004
Immer noch Tapering

morgens einen schönen längeren Ausritt

dann einen km aufs Rädle, mit Adiletten und ohne Helm einmal durchs Dorf um die Citec's zu testen

abends Halbmarathon auf den Skates einmal um den Sempachersee. Ab ca 1/3 haben wir NUR noch überholt - war echt genial! hat riesig Spass gemacht, ich empfands weder muskulär noch von der Höhe des Pulses her anstrengend - mal sehen, was meine Beine morgen sagen

Tapering wird nun fortgesetzt


Freitag 11.6.2004
Tapering

Laufen
28 Minuten Rekom - ca 4 km

draussen regnets - Testfahrt mit Wettkampfrädern wurde drum auf morgen verschoben


Donnerstag 10.6.04
Rad
109.91 km (man nimmts genau) mit 860 Höhenmeter
Zeit: 5:00:42

schöne Tour nach Stein am Rhein, dann über einen Berg der ebenfalls am Highlander befahren wird. Unten am Berg gesellte sich eine Frau mit Rennrad zu mir - wir fuhren zusammen hoch, unterhielten uns gut, schlussendlich hängten wir noch eine Runde an - hat alles super gepasst! Dann wieder über Singen/Stein am Rhein heim

total heiss - muss mich an diese Hitze (ca 32 Grad) erst mal wieder gewöhnten


Mittwoch, 9.6.04
komme zu nix - aber mal ein Ruhetag schadet ja auch nichts

Schwimmen
700 m REKOM, geschätzte 20 Minuten


Dienstag, 8.6.04
Laufen bei grosser Hitze - zum Glück im Wald, leicht hügelig
geschätzte 12 km, 1:19

Schwimmen im Pfäffikersee - angeblich 19 °, natürlich mit Neo
geschätzte 2.4 km (inl. Verschwimmen) 55 Minuten


Montag, 7.6.04
Schwimmen im Freibad, angeblich 20 °, natürlich ohne Neo
1 km, geschätzte Zeit 30 Minuten (100 m Brust)

Skaten mit meiner Schwester, locker und gemütlich
geschätzte 14 km, 55 Minuten

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