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aloha.
ich werde auch mal meine Trainingsdaten veröffentlichen... sind schon einige mehr...aber fangen wir halt aktuell mal an.

Schwimmen heute 50m Bahn Freibad Wassertemp. 24.5 C:

400 ein
2x100 TE

2x100 0,5S + 1,5 K

10x50 K sprints alle auf 60ab

TOTAL: 1300m

aussschwimmen:
aufgewärmt in aussenpool (30C)

viel zu wenig ;-(

25m Bahn, Wassertemp. 28 C:

400 ein
8x50 - 25 auf Technik achten lang machen sauber greifen, 25 sprint

2x
150 Kraul ganze lage
100 Kraul schleppen o. BE, 2.mal mit TE, Finger open+faust
50 R
50 S mit Abschlag

50-100-150-150-100-50

TOTAL: 2100

SAUNA!!!!!

Laufen:

4Km logga

Kraft
2km joggin ins fiti

4 Beinset 20 15
2 Trizepsmasch. 30 15
3 Bauchmusekl 20 35
3 Rumpf Eigenkraft 15
3 Rücken 20 15
3 Trizeps li+re 2 15
3 bauchmuskel Eigenkraft 12
3 Trizeps Eigenkraft 12

Schwimmen 25m Halle, NO-Bad, Wassertemp. 26C

400 logga ein

8x50 25 BE / 25 Arme

400m TE spreiz Finger, Faust, Li-RE, Rü-DE BE, BR-DE BE

100 logga

800 Kraul lange strecken.

TOTAL: 2200

im Aussenpool schnell noch Sonne erhaschen und heiß duschen.

Zusammenfassung 2 Wochen:

2. Sept. Laufen 5KM
3. Sept. 17km MTB

4. Sept. 34KM MTB + 200HM
5. Sept. 70KM MTB + 1600HM + Downhillpark

6. Sept. Pause / Schwimmen im See
7. Sept. 40KM MTB + 1000HM

8. Sept. 10KM MTB + Sprungtechnik
9. Sept. 10KM MTB + Sprungtechnik

10. Sept. Laufen 7KM + 10KM MTB + Sprungtechnik
11. Sept. Kamin abreißen + Sprungtechnik
12. Sept. Kamin abreißen + Fressabend mit LC + BOWLING
13. Sept. 8KM Laufen
14. Sept. 42KM MTB + 1600HM
15. Sept. Kamin restaurieren
16. Sept. 55KM RR + auf die Fresse fliegen
17. Sept. 10km MTB + Sprungtechnik

19.09.06 Laufen, 18grad

6KM 10*20sec Sprints

20.09.06 Schwimmen Hallensaisson, NO-Bad 25m, 28grad

400m ein, bahn füllt sich langsam mit möchtegern kraulern
10x50 alle auf 60, davon erste bahn sprint, 2 auf zugmuster achten
(bahn wiederlich voll und alle machen komische walgesänge)
3x100 mit atempyramide und pullkick
900m kraul lang machen
50-100-150-200-200-200-100-50 davon 1x 200 aus langeweile statt 150 und einmal 200 beine. alle bis auf die letzten 2 mit pullkick

Total: 3350

ausschwimmen war wegen klingonenschwarm unmöglich... super tria training. deshalb mit karin im ausbecken gelabert ;-)

21.09.06, sonnig, 14 grad Temp. steigend

1*10 LS
6,5KM zur arbeit geradelt
1*25 LS unterm Schreibtisch
1*10 SU nebern Schreibtisch
6,5KM heim geradelt

22.09.06, sonnig, 10grad Temp. steigend

6,5KM zur arbeit geradelt
1*25 LS unterm Schreibtisch
2*10 SU nebern Schreibtisch

25.09.06, Nordostbad, Temperatur 26grad

600m einschwimmen

21x50 alle auf 45 15p hart auf druckmoment

11x100 alle auf 1:30 15p

10x50 delph/Rücken

Becken wegen Überfüllung geschlossen verdaaaaaaammt wollte 4 schwimmen

TOTAL: 3250

28.09.06, Nordostbad, Temperatur 26grad - Vereinstraining ich Trainer


450m einschwimmen

6x200

5x100 alle auf 1:30 30p

6x25 Sprints volle granate

100 aus

Schwimmen mit unmotivierten is schlimmer als in einem überfüllten Becken gegen die Massen zu kämpfen, man schafft definitv mehr in 1Std.

TOTAL: 2400

Aquafitness und Kraulkurse, 29.09.06

2std. Workout ohne Hilfsmittel - 130-138 bpm
2std. Kraulkurse Bein, Kopf, Wasserlage, Atmung

trocken geblieben.

01.10.06, Laufen, abends

6KM mit 3 Sprints
ich brauch so ne stirnlampe

03.10.06, Laufen, Dauerregen, 14grad

Körpergefühl: gut
Laufgefühl: ok für überschwemmten Waldboden ;-)

6KM, mit Anstiegen.