PSSST -- Bigfoots undercover Geheimtraining

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

Liebe Emus hier gibts nichts, aber auch REIN GAR NICHTS zu lesen.

Wer trotzdem etwas findet:
Nicht kommentieren.
Nicht verstehen.
Nichtmal ignorieren.
Nicht weitererzählen und am Besten sofort wieder vergessen.

Heute (3.12.) war quasi Auftakttraining für Roth 10. Erstens um in Form zu kommen, zweitens um mich dem offiziellen Status von "übergewichtig" ( laut BMI ) zu entledigen.
Bisher beschränkten sich meine Laufeinheiten auf die Strecke vom Parkplatz zum Schwimmbad. Heute hab ich dann mal eine Abkürzung probiert, die mir dann immerhin eine Laufeinheit von 40min gebracht hat. Nicht viel, aber für den ersten Lauf in diesem jungen Jahr bin ich zufrieden. Zuerst hab ich gewartet, bis es wirklich dunkel ist. Einmal damit mich keiner sieht, außerdem steht auf meinen Klamotten "Leichtgewicht" was mir vermutlich eine Unterlassungserklärung unseres Waagenherstellers eingebracht hätte.
Also vor dem Schwimmbad geparkt, gewartet, bis keiner guckt und dann ab an den Kanal. Nach dem 10min lockerem Warm-up und ein paar kurzen Pausen um Schleim ab zu husten meldeten sich auch schon leicht die Oberschenkel. Naja, war ja zu erwarten.
Das Laufen an und für sich hat aber nach dem Warm-Up schon wieder bißchen Spaß gemacht und auch ein "Laufgefühl" kam auf. Also bin ich locker weiter und hab das Tempo variiert. Zwischen 5.40-6min/km gings ganz gut, drunter pfiff die Lunge ganz schön laut. Zwischendrin hat auch das Fußgewölbe das Meckern angefangen. Selbst schuld, wenn man glaubt den ersten Lauf seit Ewigkeiten und etlichen Erdnuss-Polstern mit Nike-Free machen zu müssen. Sicherheitshalber noch ein paar kurze Gehpausen und einige Meter auf Grass eingebaut und dann nach 40min ins Dampfbad verschwunden.

Dann mal bissl an meiner Schwimmform gefeilt.

200m ein
3*100m Lagen
4*50m Technik
4*100m Kraul
1*150m Kraul ( <---- Langstrecke !!! )
--Dampfbad--
10*50m: 25Sprint/25Locker Pause
Atempyramide 2,3,4,pause,5,6,7,pause und wieder runter
--Dampfbad--
10*50m 15mDelle, rest locker
--Dampfbad--
4*100m Lagen
200m aus.

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

8km laufen Fahrtspiel in knappem 5:50er Schnitt.

Danach noch 1-1,2km schwimmen meist locker um den beginnenden Muskelkater in den Beinen zu lockern.

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

Sonntag:

Schwimmen: 300m ein
4 * 200m locker
300m Technikübungen
300m aus.

Montag:
200m ein
8*50m Technikübungen Kraul
4*150m locker
---Dampfbad---
10*50m Technikübung Delfin
20*50m Delfin ( 15-20m Delfin, Rest Kraul)
6*25m Delfin
---Dampfbad---
10*25m Kraulsprint/locker
200m aus

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

erstmal fast 2,5 Std im Wasser mit je 1/4 Kraultechnik, Delfintechnik, Kraulsprints und Delfinsprints.
Natürlich auch mit den obligatorischen Dampfbadstops. Wobei mir heute aufgefallen ist, das Ding heißt gar nicht Dampfbad, sondern "DAMPFKAMMER" steht zumindest an der Tür an der ich immer vorbeigestiefelt bin.

Als ich nach dem 3. Mal dampfen wieder ins Wasser kam war auf einmal ein Mädel mit auf der Sportschwimmerbahn, bei der ich mir gedacht hatte: "Das Mädel kennste!" Als die mich dann auch noch angequatscht hat, war ich total neben der Spur und hab fieberhaft überlegt:" WOHER".
Nach 5sek wusste ich es dann. Es ist die Bademeisterin, die nass und im Badeanzug doch anders aussieht. Sie meinte, weil sie mich so oft Schwimmen sieht hätte sie jetzt auch mal wieder Lust bekommen.
Wir haben dann erstmal ein paar Bahnen Delfin gemacht. :ja

Danach bin ich ziemlich alle in meine Laufklamotten gehüpft und bin nochmal 62:30min ( in Worten: "ZWEIUNDSECHZIGMINUTENUNDDREISSIGSEKUNDEN" ) gelaufen. Das ist ne Stunde. 1/24stel vom ganzen Tag!!!
Tempo war so zwischen 5:50 am Anfang und 5:15 am Ende immer wieder mal für 1km.

Jetzt fühl ich mich wie ein echter Ironman. Erstes Silber im Haar, Gold in den Zähnen und Blei in den Gliedern. :hammer

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

40min laufen, gemütlich.

dunkel, kalt, nass, schwieriger Boden. War echt blöhöd. Wenigstens hab ich meinem Laufgegner ( Frachtschiff aufm Kanal ) 3-4km in Schach gehalten, bevor ich umgedreht habe.

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

Freitag:
50min das Ding mit den beiden Füßen gemacht.
Als ich zwischenrein ein paar Technikübungen eingebaut hab, (Seitwärts Laufen, Pferdchensprünge, Knie hoch, Fersen hoch ) hätte ich fast im Dunklen rückwärts einen Spaziergänger über den Haufen gerannt. :blush

Insgesamt lockeres Tempo.

Dabei ist mir heute aufgefallen, dass obwohl ich WIRKLICH locker starte sich in den ersten 5-10 Minuten die Oberschenkel wie beim Muskelkater verhärten es dann aber gleich bleibt. Insgesamt tut es dann weniger weh, wenn ich einen Tick schneller laufe.

Anschließend in die Dampfkammer.
Dann noch 1-1,5km schwimmen mit Dampfkammerpausen.
Hauptsächlich kurze Sprints, Delfin und ein paar Technikübungen.

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

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Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

Gestern 40min Rekom-Schwimmen. Natürlich mit ein paar Dampfbadpausen.

Heute 1,5Std fast nur Delfin. Einige male auch ne ganze Bahn.

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

heute so wie gestern. Nur in nem anderen Bad. In der kleinsten Großstadt Deutschlands. Mit mehr Studentinnen, aber auch mit Dampfbad. Ist es eigentlich normal, dass man nach dem Dampfbaden noch ca. 1 Std heiser ist?

Bigfoot · **Registriert:** 26 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 8006

Mal wieder das Übliche....

1,5Std schwimmen. Davon wenig Kraultechnik, Delle-Technik, einige Sprints, etliche Bahnen Delle und so Zeug.
Wenigstens bin ich mit der ollen Karre wieder heil vom Schwimmbad heimgekommen.
Aber ich hab noch was für euch: http://www.youtube.com/watch?v=qY2mVLDRSAo

emu5.de

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