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Roth ´09, schau mer mal... http://emu5.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=7620 |
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Autor: | Realdedo [ 01 Jan 2009 21:35 ] |
Betreff des Beitrags: | Roth ´09, schau mer mal... |
Am 12.Juli 2009 ist es soweit, Realdedo wird sich das erste Mal der Langdistanz stellen. Viele haben es befürchtet, einige gefordert und ich selbst immer verneint Ziel ist es nicht nur lächelnd und aufrecht ins Ziel zu kommen, sondern auch unterwegs Spaß zu haben. Die Zielzeit ist dementsprechend großzügig gewählt: 12 Std +/- 2Std sollte drinnnen sein. Die 3,8 bin ich letztes Jahr das erste Mal überhaupt geschwommen und das müsste ohne übertriebenen Trainingsaufwand im Juli locker unter 1h 20 zu schaffen sein. (In Roth waren es 1h 13 min...) 180Km Radeln? Hmmmm, bin ich noch nie. Also sagen wir mal 6Std +/- irgendwas müsste schon gehen. Die 42 am Schluß müssten, wenn die Orthopädie (Füße ) mitspielt, auch machbar sein. Bin zwar erst einen Marathon gelaufen (2005 in 3h 42min) aber in den letzten Jahren bin ich eigentlich beständig schneller geworden Trainigsplan wird es keinen geben, für Trainingsvorschläge bin ich aber offen Ich muß halt mal schauen, wie der Meisterkurs zeitlich zu Buche schlägt und wie ich das Training um die Schule herum drappieren kann. Schwimmtraining lasse ich nebenher laufen, denn ob ich nach 1h 10 oder 1h 20 aus dem Kanal krabbel ist meiner Meinung nach den Trainingszeitmehraufwand nicht wert. Radfahren muß ich auf jeden Fall mehr als heuer, denn da sehe ich das größte Problem Laufen, tja, die große Unbekannte. Wenn ich zu viel mache bekomme ich Fußprobleme, also heißt es da die richtige Balance zu finden. HM Bestzeit steht bei (aktuellen) 1h 30min, also ist EMU5 "realistisch" Trainigstag 1: 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) |
Autor: | Realdedo [ 02 Jan 2009 21:05 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1: 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2: 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee |
Autor: | Realdedo [ 04 Jan 2009 12:13 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1 (Mittwoch): 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2 (Donnerstag): 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee Nachtrag: Wegen einer Eisplatte, vor der mich nun wirklich keiner gewarnt hat, brauche ich jetzt eine neue lange Radhose und Schulter, Oberarm und Schienbein sind leicht blau angelaufen. Aber nix ernsthaftes passiert Freitag: Extrem LongDistanceShopping mit Schnegge in Frankfurt |
Autor: | Realdedo [ 04 Jan 2009 21:01 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1 (Donnerstag): 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2 (Freitag): 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee Nachtrag: Wegen einer Eisplatte, vor der mich nun wirklich keiner gewarnt hat, brauche ich jetzt eine neue lange Radhose und Schulter, Oberarm und Schienbein sind leicht blau angelaufen. Aber nix ernsthaftes passiert Samstag: Extrem LongDistanceShopping mit Schnegge in Frankfurt Trainingstag 3 (Sonntag): 1h ruhiger Lauf mit Schnegge im Taunus (Kack kalter Wind ) |
Autor: | Realdedo [ 06 Jan 2009 19:56 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1 (Donnerstag): 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2 (Freitag): 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee Nachtrag: Wegen einer Eisplatte, vor der mich nun wirklich keiner gewarnt hat, brauche ich jetzt eine neue lange Radhose und Schulter, Oberarm und Schienbein sind leicht blau angelaufen. Aber nix ernsthaftes passiert Samstag: Extrem LongDistanceShopping mit Schnegge in Frankfurt Trainingstag 3 (Sonntag): 1h ruhiger Lauf mit Schnegge im Taunus (Kack kalter Wind ) Trainigstag 4 (Montag): 1h 30 MTB im Neuschnee, 25KM, GA1 diesmal kein Sturz aber dafür Verlust des hinteren Schutzbleches und damit verbundener akuter Unterkühlung der Gesäßpartie durch Schneeschmelzsalzplörre am Ar... Trainingstag 5 (Dienstag): 36min, 7Km kurze Standardrunde (GA1) bei -9 Grad und erst abends gelaufen wegen Familienfeier am Nachmittag...aber besser als Nix |
Autor: | Realdedo [ 07 Jan 2009 20:31 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1 (Donnerstag): 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2 (Freitag): 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee Nachtrag: Wegen einer Eisplatte, vor der mich nun wirklich keiner gewarnt hat, brauche ich jetzt eine neue lange Radhose und Schulter, Oberarm und Schienbein sind leicht blau angelaufen. Aber nix ernsthaftes passiert Samstag: Extrem LongDistanceShopping mit Schnegge in Frankfurt Trainingstag 3 (Sonntag): 1h ruhiger Lauf mit Schnegge im Taunus (Kack kalter Wind ) Trainigstag 4 (Montag): 1h 30 MTB im Neuschnee, 25KM, GA1 diesmal kein Sturz aber dafür Verlust des hinteren Schutzbleches und damit verbundener akuter Unterkühlung der Gesäßpartie durch Schneeschmelzsalzplörre am Ar... Trainingstag 5 (Dienstag): 36min, 7Km kurze Standardrunde (GA1) bei -9 Grad und erst abends gelaufen wegen Familienfeier am Nachmittag...aber besser als Nix Trainingstag 6 (Mittwoch): 1h 31min MTB auf der Eisbärstrecke, 28,91Km GA1, das ganze bei -9 Grad |
Autor: | Realdedo [ 11 Jan 2009 19:49 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
Trainigstag 1 (Donnerstag): 45 min Rolle (eine Blondine hat sich zu meinen Füßen auf einem Fell geräkelt und die andere saß vor mir und hat aus dem Playboy vorgelesen ) Trainigstag 2 (Freitag): 2h 13min, 48Km MTB mit Puls Durchschnitt 157 bei -2Grad und Schnee Nachtrag: Wegen einer Eisplatte, vor der mich nun wirklich keiner gewarnt hat, brauche ich jetzt eine neue lange Radhose und Schulter, Oberarm und Schienbein sind leicht blau angelaufen. Aber nix ernsthaftes passiert Samstag: Extrem LongDistanceShopping mit Schnegge in Frankfurt Trainingstag 3 (Sonntag): 1h ruhiger Lauf mit Schnegge im Taunus (Kack kalter Wind ) Trainigstag 4 (Montag): 1h 30 MTB im Neuschnee, 25KM, GA1 diesmal kein Sturz aber dafür Verlust des hinteren Schutzbleches und damit verbundener akuter Unterkühlung der Gesäßpartie durch Schneeschmelzsalzplörre am Ar... Trainingstag 5 (Dienstag): 36min, 7Km kurze Standardrunde (GA1) bei -9 Grad und erst abends gelaufen wegen Familienfeier am Nachmittag...aber besser als Nix Trainingstag 6 (Mittwoch): 1h 31min MTB auf der Eisbärstrecke, 28,91Km GA1, das ganze bei -9 Grad Donnerstag: Nix Freitag: Nix Trainingstag 7 Samstag: 7Km Standartkurzrunde, GA1 in 35 und bißchen was Minuten (-9 Grad) Trainigstag 8 Sonntag: 1h 17Min, 14,76 Km (5Min 12 pro Km) mit ganz knapp über GA1 (-10 Grad) war wahrscheinlich eindeutig die bessere Wahl als der Eisbär... |
Autor: | Realdedo [ 13 Jan 2009 19:49 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Run: 1h26; 16,06Km (5:21 pro Km); Puls 162, also GA1 |
Autor: | Realdedo [ 18 Jan 2009 12:44 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Montag: nix Dienstag: Run 1h26; 16,06Km (5:21 pro Km); Puls 162, also GA1 Mittwoch: nix Donnerstag: auch nix Freitag: noch immer nix Samstag: 19,74Km in 1h 44 (5:20/km) GA1 ganz knapp verfehlt... Irgendwie ging die Woche nix, ist aber auch schei...kalt gewesen und die Radwege nicht geräumt und dunkel wars abends und so lange Schule gehabt und und und Und ich befürchte, im Schwimmbad wäre es naß gewesen und und und |
Autor: | Realdedo [ 18 Jan 2009 19:41 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Montag: nix Dienstag: Run 1h26; 16,06Km (5:21 pro Km); Puls 162, also GA1 Mittwoch: nix Donnerstag: auch nix Freitag: noch immer nix Samstag: 19,74Km in 1h 44 (5:20/km) GA1 ganz knapp verfehlt... Sonntag: abends noch die kurze 7km Runde mit den neuen Schuhen gelaufen in ca. 35min was dann ungefähr auch 5/km sein müßte und das in GA1. Und ich hab gleich was über die neuen Schuhe gelernt: Sie sind geil flach und direkt, wiegen nix und fühlen sich guuuut an Einziges Problem: Die Löcher in der Sohle lassen das Wasser nicht nur raus sondern auch rein, was bei dem Schneematsch etwas...naja... erfrischend war Irgendwie ging die Woche nix, ist aber auch schei...kalt gewesen und die Radwege nicht geräumt und dunkel wars abends und so lange Schule gehabt und und und Und ich befürchte, im Schwimmbad wäre es naß gewesen und und und |
Autor: | Realdedo [ 22 Jan 2009 20:26 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Swim: 0 Bike: 0 Run: 43Km, 3h45min alles im Grundlagenbereich Rolle: 0 Irgendwie ging die Woche nix, ist aber auch schei...kalt gewesen und die Radwege nicht geräumt und dunkel wars abends und so lange Schule gehabt und und und Und ich befürchte, im Schwimmbad wäre es naß gewesen und und und Woche 3: (19.01.2009 - 25.01.2008) Montag: Nix Dienstag: 1std Rolle Mittwoch: 1std Rolle Donnerstag: Laufen, 15,20km in 1h15min. Das war schön, denn die Beine wollten schneller und ein Km in 4:30 ging auch ohne Probleme insgesamt waren es 4:58 pro Km und es war locker |
Autor: | Realdedo [ 25 Jan 2009 16:23 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Swim: 0 Bike: 0 Run: 43Km, 3h45min alles im Grundlagenbereich Rolle: 0 Irgendwie ging die Woche nix, ist aber auch schei...kalt gewesen und die Radwege nicht geräumt und dunkel wars abends und so lange Schule gehabt und und und Und ich befürchte, im Schwimmbad wäre es naß gewesen und und und Woche 3: (19.01.2009 - 25.01.2008) Montag: Nix Dienstag: 1std Rolle Mittwoch: 1std Rolle Donnerstag: Laufen, 15,20km in 1h15min. Das war schön, denn die Beine wollten schneller und ein Km in 4:30 ging auch ohne Probleme insgesamt waren es 4:58 pro Km und es war locker Freitag: Samstag: Sonntag: 15,79Km in 1h25, die ersten 6,5Km mit Schnegge, die restlichen alleine |
Autor: | Realdedo [ 27 Jan 2009 21:42 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Swim: 0 Bike: 0 Run: 43Km, 3h45min alles im Grundlagenbereich Rolle: 0 Woche 3: (19.01.2009 - 25.01.2008) Swim: 0 Bike: 0 Run: 32Km, 2h40 Rolle: 2h Woche 4: (26.01.2009 - 01.02.2009) Montag: Nix Dienstag: 20,37Km in 1h45 (5:09/km), GA1 Schön wars, fühlt sich auch langsam wieder nach Laufen an Aber mein rechter Fuß hat wieder das Meckern angefangen |
Autor: | Realdedo [ 03 Feb 2009 22:11 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Swim: 0 Bike: 0 Run: 43Km, 3h45min alles im Grundlagenbereich Rolle: 0 Woche 3: (19.01.2009 - 25.01.2008) Swim: 0 Bike: 0 Run: 32Km, 2h40 Rolle: 2h Woche 4: (26.01.2009 - 01.02.2009) Swim: 0 Run: 20,37Km, 1h 45 Bike: 0 Gab die Woche Wichtigereres als Sport... Woche 5: (2.2. - 8.2.09) Montag: Run 13,5km in 1h 08 Dienstag: Run 7,2km in 38min |
Autor: | Realdedo [ 10 Feb 2009 20:00 ] |
Betreff des Beitrags: | Re: Roth ´09, schau mer mal... |
"Woche" 1: (1.01.09 - 11-01-2009) Swim: 0 Run: 3h18, 38,8Km, alles GA1 Bike: 5h14, 99Km, alles GA1 Rolle: 45min Woche 2: (12.01.2009 - 18.01.2009) Swim: 0 Bike: 0 Run: 43Km, 3h45min alles im Grundlagenbereich Rolle: 0 Woche 3: (19.01.2009 - 25.01.2008) Swim: 0 Bike: 0 Run: 32Km, 2h40 Rolle: 2h Woche 4: (26.01.2009 - 01.02.2009) Swim: 0 Run: 20,37Km, 1h 45 Bike: 0 Gab die Woche Wichtigereres als Sport... Woche 5: (2.2. - 8.2.09) Swim: 0 Bike: 27,99Km, 58min nur ne Testfahrt mit einem neuen Sattel Run 20Km Wegen zuviel Lernstoff und sich ankündigender Erkältung die Bremse gezogen. Aber die Prüfungen gehen vor und als Belohnungen liefen die Prüfungen gestern und heute (wahrscheinlich) auch ganz gut Woche 6: (9.2.09 - 15.2.09) Montag: Bike: 59,05 Km, 2h10 in GA1, schön wars GA1 Dienstag: Run: 13,62Km, 1h14, GA1 Trailrunning im Schlamm mit Sturmregen und Orkanböen |
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