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Donnerstag: 23.4.

Habe mit dem Coach über Fins gesprochen. Werde mir also demnächst welche kaufen...

E:
300 Free
150 Kick Wahl (die anderen je 200Meter, aber ich bin zu langsam)
150 Pull Wahl

Erläuterung des Coaches zum richtigen Armzug. Bernoulli ist besser als Newton.

300 Free Pull
200 Free Pull
100 Free Pull
100 Free Pull

Kommentar zu meinem Armzug (sinngemäß): ich verschwende zu viel Kraft, da mein Ellenbogen erst absinkt (bei gestrecktem Arm). Ich muss direkt den Ellenbogen hoch nehmen...

150 Kick (eigentlich 200 ): 50 Butterfly, 100 Free
100 Kick: 100 Free

200 Free water-polo
100 Free

3*50 (hin normales Tempo, zurück Sprint) : Free

gesamt: 2000 Meter (in 1:20h )

Swim: 85,9km/ Bike: 1696/ Run: 532km

Montag: 27.4
Erst kurze Besprechung, deshalb nur 50 Minuten Training

E:
200 Free
200 Back
400 water-polo

200 Free Abschlag
200 Rücken Abschlag

150 Free Pull
2*50 Meter Free (erste Bahn normal, zurück Sprint)
2*25 Free Sprint

Done: 1500 Meter

Swim:87,4km/ Bike:1756km/ Run:562km

Donnerstag: 30.4.

Heute war scheinabr "Krampf"tag (hatte zum Schuß gezählte acht Krämpfe... )

E:
200 Free
200 Free Pull
400 water-polo
200 Back-Pull

200 Free Abschlag
100 Brust Beine

400 Water-Polo (Nils: "Arrrghh, Ohhh..." Coach: "I know!")
Kommentar vom Coach am Ende: "Nils, buy fins..."

200 Free Kick
200 Back

Ende

Swim: 89,5km/ sonst nix dazu, weil ich zwei Tage nicht trainieren konnte

Monatg: 4.5.

Diese Woche wird arbeitstechnisch echt hart...aber immerhin schon 1h schwimmen:

E:
Coach noch nicht da, also...

200 Free
200 Free Pull
200 Lagen Pull
100 Free

Coach jetzt da...

E -Teil2:
100Free ("Hey, Nils, how are you feelin´ ?" "Äh, a little bit tired, because I went yesterday 150km by bike with 2100 Höhenmeter"..."Okay, we will do a little of recovery..."
300 M Water-Polo pull

200 M Back
100 M Breast

100 Meter Breast Kick (How are your legs feeling? .... äh, not really good...)

200 Meter Free Abschlag mit 3 Sekunden gleiten
3*100 Meter Free

3*50 Meter (hin 70% zurück Sprint)

Gesamt: 2150 Meter

Swim: 91,7/ Bike: 2001km/ Run: 578km

Donnerstag, 7.5.

E:
400 Free
200 Back
100 Lagen

200 water-polo
200 Back Pull
200 Free Pull
200 Brust Pull
150 Lagen (eigentlich 200, aber die anderen waren schneller )
200 Rücken ("Hips up")

5*100 (ab 2min.) Free
400 Lagen
4*50 Free (1.Hälfte langsamer, 2. schneller)
2*25 (hin alles, nur nicht Brust, Rücken, Kraul oder Schmetterling ....ich bin dann getaucht und gelaufen ) (zurück 25 Spirnt Free)

Gesamt: 3km

Swim: 94,7km/ Bike: 2035km/ Run: 578km

Montag, 11.5.

Ab heute muss ich wohl wieder deutsch schreiben, aber Steve -unser Coach- wird wohl vom Vorstand entlassen. Was da vorgefallen ist, durfte unser "Interimscoach" nicht sagen...wir werden also in den nächsten Tagen aufgeklärt.
Ich finde es schade, da ich vom Training von Steve überzeugt war...jetzt ist erst mal wieder typisch deutsches Training angesagt....

400 E (Lage egal, also schwimme ich 200 Free, 100 Back und 100 Breast)

250 Beine Free (eigentlich ja 4*100, aber dazu kam ich nicht )
50 locker
4*2*100 jeweils andere Lage...die ersten 100 schnell, die zweiten langsam (erst 30 Sekunden Pause, dann 20 Sekunden)
50 locker
2*400 (erstes Mal mit Paddle und Pull-Buoy, zweites Mal ohne)

Gesamt: 2350Meter

Dienstag, 19.5.

War über eine Woche nicht trainieren, weil ich private Verpflichtungen hatte, die mit stetigem Essen und trinken alkoholischer Getränke zu tun hatten

Außerdem musste ich ja den Trainerwechsel verkraften...

E: 150 Meter (ich war zu spät...eigentlich 400 Meter)

5*50 Meter Kraul Beine (die anderen sind 8*50 Meter geschwommen)
50 locker

3*200 Meter Lagen (die anderen 4*200 Meter Lagen)
50 locker

3*800 Meter (1. Mal Pull-Buoy, 2.Mal ganze Lage, 3.Mal Pull-Buoy)
Veddich

Swim: 100,5km/ Bike: 2202km/ Run: 621km

Mittwoch: 20.5.

2 Tage hintereinander , aber sonst komme ich diese Woche nicht dazu...
Hatte noch schwere Arme von gestern...

E:350 E (100 Free, 100 Back, 100 Breast Pull, 50 Free)
50 locker

2*3*100 (1. Block: Free Beine, Free Arme, Free ganze Lage; 2. Block: alles in Rücken)
100 Meter Free locker

5*100, ab 2 Minuten (davon 4*mit Paddle)
4*25 Sprints (18,2; 17,9; 17,2; 16,4 = meine Zeiten)
Fertig

Dienstag, 26.5.

3 Tage nicht trainiert...sollte also gut erholt sein.

E:
200 Free
200 Breast
200 Back
100 Free

5*150 (50ganze Lage, 50 Beine, 50 ganze Lage)
100 Free
50 locker

1000 ganze Lage
1000 mit Pullbuoy
100 (25 Sprint, 25 locker, 25Sprint, 25 locker)

Gesamt: 3700 Meter (so viel noch nie im TRaining )

Swim: 105,9/ Bike: 2324/ Run: 649

Dienstag 2. Juni:

Seit heute ist Freibadsaison....50 Meterbecken ...aber saukalt (Ca. 20 Grad )

Hatte noch etwas Bauchschmerzen...konnte aber jeglichen Darminhalt bei mir behalten
Fühlte mich aber schlapp und hatte keine Lust...

E:
200 Free
200 Breast
100 Free

4*100 Pull Free (2min)
200 Lagen
4*100 locker free

keinen Bock mehr...
Swim: 107,4/ Bike:2577/Run:649km (letzte Woche kein Laufen )

Donnerstag, 4.6.

Nachdem ich mir am Dienstag den Arsch abgefroren habe, habe ich mal meinen Neo mitgebracht.

18 Grad Luft und maximal 20 Grad Wassertemperatur haben mich dann nach dem ersten Sprung ins Wasser dazu bewogen auch tatsächlich den Neo anzuziehen.

Außerdem war ich wieder eine Stunde zu früh zum Training.

Also:
E 100 Free
2*1000 Free (zügig)
300 Aus verschiedene Lagen (wobei, Rücken und Brust im Neo nicht wirklich schön waren)

Gesamt 2,4km Schwimmen

Freitag 12.6.

War mal wieder schwimmen. Im Moment ist echt die Seuche...nur Arbeit, Arbeit, Arbeit...danach noch ein bißchen Familie...dann Komaschlafen...dann Training. Naja, 4 Wochen vor Roth ist das ja auch nicht so wichtig


E:
200 Free
200 Back
100 Breast Pull

4*150 Pull(25linker Arm, 25 rechter Arm, 50 Meter Abschlagschwimmen, 50 Meter ganze Lage)
250 Free zügig
4*50 Meter Free Sprints mit Paddles
50 Kraul Beine
250 Free zügig
200 Lagen Pull
2*25 Sprints
50 locker

Gesamt: 2100 Meter

Das Wasser war gefühlte 35 Grad warm...die Holländer spinnen

Samstag: 20.6.

200 Free
200 Lagen Pull
100 Breast Pull
100 Free

800 Free
6*100 zügig free
800 Free

Dienstag 24.6.

100 Free
100 Breast
50 Back
50 Free
6*50 Meter technische Übungen Free (Abschlag, 1arm, Faust,...)

400 Meter (Free, Free, Breast, Free)

100 Free
100 Back
100 Breast
100 Free
100 Free
100 Back
100 Breast
autsch...Krampf

fertig...

Montag, 29.6.:

200 Free
100 Breast
50 Back
50 Free

8*50 m Free (25 schnell, 25 ruhig)
3*200 (150 Free, 50 andere Lage)
100 locker

800 Meter (150 Free, 50 andere Lage)
100 locker
400 Free Pull

200 Aus

3000 Meter