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Mein Ziel:

Der Weg ist das Ziel.

Nachdem ich mich 4 Wochen lang mit der "La Paz Condor Erkältung" rumgeplagt habe, habe ich heute wieder mit dem Training angefangen.

Da ich mich in 3700m. Höhe befinde und nur Berge und durchgeknallte Autofahrer um mich rum sind, reduziere ich mein Training auf ein Indoor-Spinning Bike, Stretchcord, Seilspringen und Bodyweight Übungen.

In 1-2 Monaten ziehe ich runter in die Tropen, wo ich mich dann wieder hauptsächlich auf meine Lieblingssportart, das Schwimmen, konzentrieren werde.

Mein Vorbild:

Son-Goku, der mir beigebracht hat niemals aufzugeben.

Meinen ersten Trainingstag habe ich langsam angehen lassen:

Dienstag, den 27. Februar

- 5min. lockeres aufwärmen auf dem Spinning Bike
- 30 Liegestützen(Schulterbreit), 90sek. Pause, 20 Liegestützen(Schulterbreit), 90sek. Pause, 10 Liegestützen(Schulterbreit)
- 90sek. Pause
- 20 Liegenstützen(weite Armstellung), 90sek. Pause, 10 Liegestützen(weie Armstellung)
- kurze Pause
- 60 Crunches
- 60 Chinnies

- 40 min. Intervaltraining auf dem Spinningbike

Mittwoch, den 28. Februar

-

Donnerstag, den 01. März

- 30 Sek. Seilspringen(schnell)
- 25 Liegestützen
- 25 Crunches
- 25 Body weight squats
(Insgesamt 4 Durchgänge mit 1 Minute Pause zwischen jedem Durchgang)

- anschliessend 40min. Intevaltraining auf Spinning Bike

Sonntag, den 04. März

60min. Spinning

Dienstag, den 06. März

- 30 Liegestützen, Pause, 20 Liegestützen, Pause, 15 Liegestützen(schulterbreit)

- 20 Liegestützen, Pause, 10 Liegestützen(Arme weit auseinander)

- 50 min. hardcore Intervaltraining auf Spinningbike

Warum machst du so viel Liegestütze, hilft das weiter, oder gibt es bald ein Liegestützeseminar?

An Luis neuem Wohnsitz in den Tropen?
Das wär cool!

HEY, hier soll man doch nicht kommentieren

Im Moment bin ich sowieso wieder beim "Reinkommen" da ich davor 4 Wochen Zwangspause hatte.
Das sind doch außerdem garnicht soviele Liegestützen. Das dauert knappe 5 Minuten. Danach habe ich 50min. intensives Intervaltraining gemacht.

Mittwoch, den 07. März

- Aufwärmen mit Seilspringen
- 15 min. Übungen mit Stretchcord
- 80 Crunches, 60 Chinnies, 20 V-Ups
- 50 Squats
- 60min. Intevaltraining auf Spinningbike

Freitag, den 09. März

- Aufwärmen mit Seilspringen
- diverse Push-Ups(insgesamt 100)
- 100 Crunches, 60 Chinnies, 20 V-Ups
- 30 Squats
- 40min. Spinningbike

Montag, den 12. März

- Aufwärmen mit Seilspringen
- 120 Liegestützen( mehrere Sätze und versch. Armstellungen)
- 60 Crunches, 60 Chinnies, 20 V-Ups
- 20 Bodyweight Superman
- 40 Bodyweight Squats
- 50 min. Intervaltraining: Spinningbike

Dienstag, den 13. März

- Aufwärmen mit Seilspringen
- Div. Stretchcordübungen(Lat-Raise, Bicep Curl, Shoulder Press u.s.w)
- 60 Crunches, 20 Knee Hugs, 80 Chinnies, 20 V-Ups
- 20 Superman
- 60min. Intervaltraining auf Spinningbike

P.S. bin dabei Handstand Pushups zu lernen, aber es ist noch kläglich

Freitag, den 16. März

- Aufwärmen mit Seilspringen
- Pushups: immerhin 5 Handstand Pushups, 100 Pushups(div. Handstellung)
- 100 Crunches, 100 Chinnies, 20 V-Ups, 30 Russian Twists(ohne Pause)
- 20 Superman
- 50 Squats
- 30min. Spinningbike

Sonntag, den 18. März

Warm Up:
- 5 sets Jump Rope(50 rope turns)
Pushing Exercises:
- 3 sets Handstand Pushups(5 half reps).
- 3 sets standard Pushups, 30-20-10 reps.
- 2 sets elevated feet Pushups. 20-15 reps.
- 1 set One-arm Pushups(r. Arm), 10 half reps
- 1 set One Arm Pushups(l. Arm), 10 half reps.
- 2 sets Bench Dips, 20-15 reps.
Core Exercises:
- Crunches, 60 reps.
- Chinnies, 60 reps.
Endurance.
- 50min. Interval Spinning Bike

Montag, den 19. März

Warm up:
- 5 sets Jump Rope( 100-80-60-60-60 rope turns)
Pulling Exercises:
- 5 Pull-ups
- 5 Pull-ups negatives
Core Exercises:
- 100 Crunches
- 100 Chinnies
- 20 V-Ups
- Plank(2min. Hold)
- 20 Superman
Lower Body Exercises:
- 50 Squats
Endurance:
- 60min. Interval Spinning Bike

Donnerstag, den 22. März

Morning:
- 3 sets of standard pushups(max.rep each)

Evening:
Warm Up:
5 sets of Jump Rope(50 rope turns each)
Pulling Excercises:
- 5 sets of pull-ups(max.rep./ 90sec. rest betw. sets)
Pushing Excercises:
- 10 Handstand Pushups(half pushups)
- 10 Plyometric Pushups
- 3 sets of Bench Dips(10 reps each)
Core Exercises:
- 80 Crunches
- 100 Chinnies
- 20 V-Ups
- Plank(90sec. Hold)
Endurance:
- 60min. Interval Training Spinning Bike

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