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Sa,. 06.01.07

2km Schwimm (endlich mal wieder strukturiert und mit ausreichend Technik - die neue Aquashpere KAIMAN ist der Kracher)


Total (11.Woche):
Swim:21km
Run:187km
Bike: 15 / 1140min
Kraft: 23 Std

So, 07.01.
13km Lauf flach

Total 11 Wochen (altuelle Woche):
Swim:21km (6,5km)
Run:200km (29km)
Bike: 15 / 1140min (120min)
Kraft: 23 Std (2 Std)

Mo, 08.01.2007
1500m Schwimm
1 Std. Bodypump
1 Std. Spinning

- fix und fertisch - morgen noch und dann gibbet nen Ruhetag -

Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:22,5km (1,5km)
Run:200km (0km)
Bike: 15 / 1200min (60min)
Kraft: 24 Std (1 Std)

Di, 09.01.2007
8km Lauf


Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:22,5km (1,5km)
Run:208km (8 km)
Bike: 15 / 1200min (60min)
Kraft: 24 Std (1 Std)

Mi, 10.01.
Ruhetag

Do, 11.01.
8 km Lauf
2 km schwimm

Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:24,5km (3,5km)
Run:216km 16 km)
Bike: 15 / 1200min (60min)
Kraft: 24 Std (1 Std)

Fr. 12.01.07
1 Std. Bodypump
1 Std. Spinning

Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:24,5km (3,5km)
Run:216km (16 km)
Bike: 15 / 1260min (120min)
Kraft: 25 Std (2 Std)

Sa, 13.01.07
13km Lauf
1000m Schwimm


Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:25,5km (4,5km)
Run:229km (29 km)
Bike: 15 / 1260min (120min)
Kraft: 25 Std (2 Std)

So, 14.01.2007

3 Std. Spinning (uff danach 1 Std, auf der Couch gepennt!!)


Total 12 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:25,5km (4,5km)
Run:229km (29 km)
Bike: 15 / 1440min (300min)
Kraft: 25 Std (2 Std)

Mo., 15.01.07
1,5km Schwimm - hat sich endlich mal wieder richtig gut angefühlt
1 Std. Bodypump
1 Std. Spinning



Total 13 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (1,5km)
Run:229km (0km)
Bike: 15km / 1500min (60min)
Kraft: 26 Std (1 Std)

Di, 16.01.07
8,5km Lauf


Total 13 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (1,5km)
Run:237,5km (8,5km)
Bike: 15km / 1500min (60min)
Kraft: 26 Std (1 Std)

Mi, 17.01.07
nix

Do, 18.01.07
vorm Sturm verkrochen

Fr. 19.01.07
1 Std Bodypum
1 Std. Spinning


Total 13 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (1,5km)
Run:237,5km (8,5km)
Bike: 15km / 1560min (120min)
Kraft: 27 Std (2 Std)
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Sa. 20.01.07
8km Lauf
1 Std. Spinning

So 21.01.07
8km Lauf


Total 13 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (1,5km)
Run:253,5km (24,5km)
Bike: 15km / 1620min (180min)
Kraft: 27 Std (2 Std)
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Mo, 22.01.07
1 Std. Bodypump
1 Std. Spinning



Total 14 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (0km)
Run:253,5km (0km)
Bike: 15km / 1680min (60min)
Kraft: 28 Std (1 Std)

Di, 23.01.07
8,5 km Lauf



Total 14 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:27km (0km)
Run:262km (8,5km)
Bike: 15km / 1680min (60min)
Kraft: 28 Std (1 Std)

Mi, 24.01.07
Handball geguckt und völlig erschöpft auf der Couch eingeschlafen!!!

Do,.25.01.07
Handball geguckt und höchst motiviert das Schwimmtraining durchgezogen - hart aber gut - danach lieben Schwimmpartner nach Münster verabschiedet, drei Bierchen verhaftet und jetzt wohlig ins Bettchen plumpsen

- kurz überlegt, wieder zum Mannschaftssport zurückzukehren - Überlegung abgebrochen weil, ..... zu kompliziert zum Aufschreiben



Total 14 Wochen (aktuelle Woche):
Swim:29km (2km)
Run:262km (8,5km)
Bike: 15km / 1680min (60min)
Kraft: 28 Std (1 Std)
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