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So, hab mir gedacht könnt hier nu auch was reinkritzeln:
*Kommt jeden Abend ca. 20min Krafttraining hinzu*

bis 12.09.
Training KöMa, tägl. ca. 15 km laufen

2 Tage ruhn

Mi 15.09.
Radel gen Goch, nur bis Kempen (Gewitter), ca. 100km in 4h (Innenstadt Ddorf etc)

Do 16.09. 'Joggen' < 10km

Fr 17.09. Bahnhof => Home, ~10 km

Sa 18.09. 5,5 h Gartenarbeit, zählt das?

Mo 20.09. 10km in 49 min lokcer gelaufen
Di 21.09. gleicher Strecke in 51 min, locker
Mi 22.09. 100m einschwimmen,
1000m Training (Brust ) in ca. 25min
danach noch 10er Runde laufen, 55min


*editet*

So, ab jetzt wird hier nur noch von SB (= Sengbachtalstelle) gesprochen, 2mal rum = HM.

Do. 23.09. SB in 52min
Frei. 24.09 SB in 50min
Party!!
So. 26.09. SBV in 49min

Insgesamt:


bis 12.09. (KöMa)
Sommer 2004 ca. 2000 km Rad
" " ca. 250 km Laufen
Schwimmen nicht der Rede wert


Ab 15.09.04:

Radfahren 100km 3:55

Laufen 66,5 km 6:16

Schwimmen 1,1 km 27 min


*es wird mehr, mit der Zeit*

Soo, ab jetzt immer die wochenweise Übersicht (Mo-So)

Mo., 04.10.:
Nichts außer Standard- Kraftraining, Pause & Regeneration

Di., 05.10.:
Laufen, sehr bergig, 13km in 59min

Mi., 06.10.
Laufen (wieder mal, hatte Radel nicht dabei, wirklich tolles Wetter) kleine Runde, 10km in 45min

Do., 07.10.:
Kann man die 3km Rad als Training bezeichnen? Egal, sonst noch Krafttraining

Fr., 08.10.:
31km Longjogg in 2:45, recht locker

Sa., 09.10.:
Freund in Nettetal besucht, Niederrhein: alles platt, super Wetter, kaum Wind
47km Rad in 1:24h

So., 10.10.:
kurzes Ründchen: 7km in 34min gelaufen


Wochentotal:
61km in 5:03h gelaufen,
47km in 1:24h geradelt
schwimmen: nix

Mo., 11.10.:
Radfahren, Wetter okay, 65km in 2:27h

Di., 12.10.:
Faul herumliegen, Krafttraining

Mi., 13.10.:
Ich habe NICHTS getan und Muskelkater wie Hölle, don't know why

Do., 14.10.:
Muskelkater, olè......weiß immer noch nicht warum......aber trotzdem abends Schwimmtraining, 2100m gemächlich in 52min

Frei., 15.10.:
Laufen, 10km in 48min

Sa., 16.10.:
Freund in Köln -> Geburtstag: Ein Ziel! Laufen, 33km (lt. map24) in 2:49h

So., 17.10.:
Erst gegen 13.00 wach geworden, im Alkoholdunst nichts geschafft....nächste Woche wird anders !!!


Wochentotal:
Schwimmen: 2100m in 52min
Radeln: 65km in 2:27h
Laufen: 43km in 3:37h
Was 'ne faule Woche, neeneenee......

Die neue Woche ist eröffnet!

Mo., 18.10.:
Laufen mit meinem kleinen Bruder, daher nur 5,5km in 31min mit Schlusssprint (Wettlauf )

Di., 19.10.:
Stunde über Stunde aufgeräumt, Gartenarbeit, rumgefahren und letztendlich zu nix gekommen....

Mi., 20.10..:
Zu mehr als einer 10er- Runde konnte ich mich nicht aufraffen.....ich glaub ich hab die Flenn

Do., 21.10:
Sonnenschein, oh Sonnenschein! Was ein geiles Wetter, ab aufs Rad- 84km in 3:06h, werden ein paar hundert HM gewesen sein....

Frei., 22.10.:
Öhm....

Sa., 23.10.:
Lockeres Laufen, 14km in 1:09h, gegen die untergehende Sonne

So., 24.10.:
Was 'ne Party am Samstag! Tequila aus Wassergläsern etc. Für die 160km Rückweg noch zuviel Alkohol im Blut, also weg damit:
Radeln, morgens um zehn: 67km in 1:31h

Mo., 25.10.

bis

Sa., 30.10.: Nix, ausruhn wg. Ultra

So., 31.10.: Ultra bzw. der Versuch dessen, siehe Berichte

Sooooo, nachdem der Ultra ja schiefgegangen ist (und ich ehrlich gesagt die ganze WOche schlichtweg keine Lust hatte, was zu tun), überkam es mich heute morgen dann doch

Mo., 08.11.:
Waldlauf, 10km, traumhaft (bergig, also immer durch die Nebeltäler, einfach wunderschön ), Oberschenkel hat zwar kurz geschmerzt (à la Röntgen), aber das war mir egal.......ach ja, die Zeit, 46min ohne Probleme

Di., 09.11.:
Langer Nachtlauf mit einsetzendem Schneien
24km in 2:07h

Mi., 10.11.:
kurze 10er Runde in 50min

Do., 11.11.:

Frei., 12.11.:
morgens flotte Runde, 21km in 1:42h

Sa., 13.11.:

So., 14.11.:
Centerparcs (kann man 5h Wildwasserbahn also Training sehen? )

Mo., 15.11.:
abends noch eine lockere 24er geplant, jedoch nach ~10km (50min] Knieprobleme, deshalb Abruch und laaaangsam zurück
~14km in 1:32

Di., 16.11.:
nix, s. gestern

Mi., 17.11.:
Knie (besser ist das),
45min Krafttraining (total geschafft danach)

Do., 18.11.:
Abends um halb 10 überkam es mich noch, es giesst in Strömen und ist stockdunkel- wunderbar
~10, 11km in 53min
man, war das geil ^^

Frei., 19.11.:


Sa., 20.11.:
Schöner Run in 1:39h, werden ca. 20km gewesen sein

So., 21.11.:
*no comment*

Mo 22.11.
10er Ründken, 50min

Di 23.11.
21km in 1:39h


Mi 24.11.
11km, 56min (Regen, bäääh )


Do 25.11.
0,7 ein, 10km in 53min, 0,7 aus


Fr 26.11.
abend E-Werk, ich zähle das ausgiebige Tanz-Rumgehopse von 10 bis 4 einfach mal als Training- ist nämlich auch anstrengend, besonders da es so schön warm ist
Energy-Drinks dabei: Coca-Cola Light
T =Tanz 6h


Sa 27.11.


So 28.11.

Auf Wunsch von Crazyviech mal aktualiesiert!

Der hat wohl mal wieder Probs. mit dem Pc.

Soooo, ich hab die ganze Woche nix getan

deshalb bin ich jetzt auch ziemlich im Ar.....,
denn

Fr., 03.12.:
28km in 2:06h

ich sag nix

ich war faul wie die sünde selbst......

gestern (sonntag) abend


8km in 52min (Weg vom Bahnhof nach hause, etwa 200HM, mit 12kg Rucksack)

jetzt gehts wieder los, der Marathon muss U3,5 werden!!!!

sooo, und es geht los!

Dienstag. 21.12.
14,4km in 1:05h (sogar recht locker )

Mi., 22.12.:
mit meinem Bruder zusammen 10km, irgendwas zwischen 50 und 60min

Do., 23.12.:
10er Runde, locker in 49min

Frei., 24.12.:
Weihnachten!

Sa., 25.12.:
morgens bei tollem Wetter und 9°C langsamer GA1- Lauf, ohne Frühstück, nur seeeehr schleppend. 22km in keiner nennenswerter Zeit ( ü2 )

So:
immer noch Weihnachten

Mo., 27.12:
grad wiedergekommen von Tempo- Nachtlauf

hin: 5km, 23min
rück: 5km, 19min

*so 'n Virtual Partner ist ja echt praktisch....wie diebisch man sich freuen kann, wenn man ihn am Ende 50m stehen gelassen hat.....*

Di.:
Faulheit ist eine Tugend. Aber ich muss echt mehr laufen

Mi:
ds Racer ausprobiert.
Scheint echt ein Wettkampfschuh zu sein, bin mit 5:30er Tempo eingestiegen (sollte ein langer GA1 werden) , nach 3km taten meine Waden weh wie Hölle. 1km gehen, danach der schnell-nach-Hause-Gedanke, also die restlichen 2km in U4-Tempo- no problemo. Komisch, aber gut.

So., 10er

Neujahrslauf in Ratingen

10km - 41min

war okay, aber wenn man mal die Kenianer sieht
In Ratingen wird ja in 2 Etappen gestartet, ich im WK das Hügelchen hoch und werde von einem (sich warmlaufenden!!!!) Kenianer Vollspeed überholt.....das macht Mut
Sonst aber alles toll