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Ach, da fällt mir noch ein: Einer der Gestürzten ist mit dem Hansel identisch, der erst keinen Helm aufsetzen wollte.

Di, 27.07.2010
66,9 kg
Die Beine dürfen noch ausruhen, also bin ich... ja, richtig: Schwimmen gegangen!

500 Ein, verschiedene Lagen
5 x 100 Kraul Beine
15 x 100, kurze Pause, 1-5 langsam, 6-10 zügig, 11-15 schnell
Aus

Die 100er-Zeiten sind selbst für meine Verhältnisse so grottig gewesen, dass ich sie hier nicht aufschreiben mag: Das kann ich euch armen Seelchen gar nicht zumuten.
Ich weiß auch nicht, warum ich schon wieder so ein Programm durchgezogen habe. Schwimmen war ja OK, aber ich hätte einfach mal 30 min locker planschen sollen, das hätte auch gereicht.

Mi, 28.07.2010
66,3 kg

Mal sehen... Laufen ist noch nicht wieder drin. Rad... leider regnet es schon. Ob ich mal zur Abwechslung zum Schwimmen gehe? Oder mache ich... einfach mal nichts??? Die Auflösung demnächst auf diesem Kanal!

Und eines Tages pustete ihn der Wind davon

Nein, ich bin doch total aerodynamisch.

Mittwoch habe ich nichts mehr gemacht, außer am Abend meine Beinübungen mal wieder in Angriff genommen:
- Extensives Krafttraining für die Wade (Achillessehne)
- Abduktoren (auf der Seite liegen, Bein seitlich hoch)
- Dehnen Wade, Hüftbeuger
Kraft für Rumpf muss ich auch wieder regelmäßiger machen, besonders Bauch und oberer Rücken.

Do, 29.07.2010
66,9 kg
Schwimmen Verein
Komisch, sind alle schon im Urlaub? Wir waren nur zu zweit, sehr angenehm, da wir beide ein ganz ähnliches Tempo (also knapp über Treibholz) schwimmen.
Am Anfang ging gar nichts. Im merke das immer daran, dass ich viel Luft durchs Wasser ziehe, komischerweise besonders links. Nach den ersten paar schnellen Bahnen kam aber so etwas wie "Wassergefühl" rein.

800 ein (F, Abschlag, Beine)
---
6 x 50 F Arme schnell
---
400 F mittleres Tempo
4 x 50 Rü / Br schnell
300 F mittleres Tempo
2 x 100 Lagen schnell
200 F mittleres Tempo
200 F schnell
---
aus

Fr, 30.07.2010
66,9 kg

Das Training am Fr. habe ich auf dem Laufband bei Meister Ruscher bestritten. Mit anderen Worten: Schuhe gekauft.
Ich hatte meine Nacktfotos von der Laufbandanalyse mitgebracht. Nachdem er und seine Mitarbeiterin diese Bilder und mich in ungestützen Schuhen live auf dem Laufband gesehen haben, sind sie in lautes Wehklagen ausgebrochen und haben bittere Tränen vergossen.
Kurz gesagt: Hüfte sinkt ab, Hohlkreuz, die Fußspitze drehe ich schon vor dem Aufsetzen nach außen, Aufsetzen viel zu stark über die Ferse, Überpronation. Ein Wunder, dass ich überhaupt ein Bein vor das andere setzen kann.
Lustigerweise wollen die Leute bei der Beratung immer nur wissen, wie oft oder wie viel man läuft, nie aber, wie schnell man ist. Hätten sie wohl eh nicht geglaubt. Als ich mal beim Osteopathen war, wollte der mir partout nicht glauben, dass ich Marathon laufe.
Beide haben mir ins Gewissen geredet, dass ich unbedingt mehr Stabi- und Ausgleichsübungen machen muss, also für die Hüfte, Fußgelenk und Fuß.
Ach ja, die Schuhe: Brooks Infinity. Sehen edel aus, edel ist auch der Preis: € 145,-:
http://www.brooksrunning.de/products/11 ... ITI-2.html
Auf dem Laufband konnte man gut sehen, dass mit diesen Schuhen die Überpronation weitgehend kompensiert wird.
In die engere Wahl kamen auch noch Nike dingsda Structure Triax, Brooks Ravioli oder so und Brooks Adrenalin; letztere habe ich aber schon als 2. Paar.
So, damit ist der Sport-Etat für August auch schon überzogen.

Sa, 31.07.2010
66,8 kg

Rad 120 km
20 locker ein
100 zügig, am Ende schnell, AVG 32,9

Irgendwie habe ich das Tempo mal wieder verschlafen; nach 70 "schnellen" km war ich bei 31,6 km/h. Dann habe ich überlegt, ob ich wohl auf den letzten 30 km den Schnitt noch auf 33 bekomme, also: Ordentlich an der Kurbel gebogen. Hat dann aber nicht mehr ganz gereicht.
Vielleicht sollte ich wenigstens auf dem Rad mal wieder den Pulsmesser einsetzen. Problem 1: Die Batterie im Gurt ist schon lange leer; Problem 2: Meine letzte (gleichzeitig erste und somit einzige) Leistungsdiagnostik liegt 14 Jahre zurück. Mit anderen Worten: Die Zahlen auf dem Polar (sofern denn welche angezeigt würden) wären sowieso nur Hausnummern.

Jaja, die Kunst der gezielten Auslassung...
Streng genommen waren natürlich nur meine Füße unbekleidet.

So, 01.08.2010
66,2 kg

Am Morgen hatte ich so eine leichte Verspannung rechts oberhalb der Hüfte. Naja, dachte ich, das gibt sich.

Bin dann mit der Tochter zum Schwimmen; ca. 3 h waren wir im Wasser. Man, war ich fertig. Immerhin: Sie ist nachher auf der kurzen Fahrt im Auto eingeschlafen.

Danach hatte ich so eine etwas stärkere Verspannung rechts oberhalb der Hüfte. Naja, dachte ich, das gibt sich. Früher oder später.

Hab' mich dann doch zum Koppeltraining aufgerafft:
60 km R + 45 min L
Auf dem Rad (nach 15 km locker) habe ich wieder so eine Art Fahrtspiel gemacht: Durch die Orte immer locker, dazwischen Vollgas.
Beim Laufen war dann nach der Hälfte der Ofen aus, und ich bin dann mit einem Schnitt von ca. 5:00 nach Hause gejoggt. Bei dieser Intensität muss ich wohl doch ein paar Kohlenhydrate nachlegen. Ich hatte auf dem Rad nur Wasser dabei.

Danach hatte ich so eine heftige, äußerst lästige Verspannung rechts oberhalb der Hüfte, die sich auf der Rückseite des Beines herunterzog. Aua aua. Bücken tat richtig weh. Naja, dachte ich, das gibt sich. Morgen vielleicht.

Heute (Mo.) ist der Rücken aber fast wieder in Ordnung.

Mo, 02.08.2010
65,6 kg
Bestgewicht für dieses Jahr. Oder einfach gestern nicht mehr genug getrunken?

Di, 03.08.2010
66,4 kg

Leider spät geworden, daher hatte ich nur noch Zeit für meine kleine Hügelrunde:
Rad:
5 locker ein
30 schnell (naja) AVG 32,4
Kurz vor Ende dann der Klassiker: Es fängt an zu regnen, es wird langsam dunkel... und ich hab' einen Platten. Der vierte in den letzten Wochen! Davor hatte ich jahrelang nichts. Ich hatte gerade neue Schläuche gekauft, jetzt habe ich schon keinen ungeflickten Ersatzschlauch mehr.

Ich hab' mir einen Termin bei einem Orthopäden, den mir ein Vereinskollege empfohlen hat, besorgt: Dr. Mader in Gauting. Der macht auch Triathlon; hat am Wörthsee die M55 gewonnen. Ich werd' mich erstmal ordentlich einschleimen, indem ich ihm gratuliere, dann hat er bestimmt mehr Zeit für mich.

Oder er sagt nur "Scheiß Agegrouper" und schmeißt dich wieder raus