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Bisherige Woche:

Mo: Dauerlauf extensiv 8 km
Di: Fahrtspiel extensiv (dienstlich), Abend Spinning als Rollentraining
Mi: Dauerlauf regenerativ/extensiv (dienstlich) (und hoffentlich raff ich mich jetzt noch auf und geh Delphin spielen... )

Ziel: Erster Sprinttriathlon am 25. Juni!

Do: 2 1/2 h dienstlicher Marsch (angenehmes Walking Tempo )
Fr: intensives Koordinationstraining names Hindernissbahn (muss auch sein ) das war noch vor der Blutabnahme
Sa: 25 km in 3:00 langer DLf

war ich nicht brav ? *ironie on*

Und doch noch dazu durchgedrungen...

Schwimmen: 1 h , Technik und Drill Training

Wochenbilanz:

Laufen: 47 km ( + 10 Km Marschtraining)
Schwimmen: 3,5
Rad: 27 lm (mein Stiefkind derzeit, da kein Fahrrad und auf Fitness Center angewiesen)

Einheiten: 9 (+2 Alternativtrainingseinheiten)
Zeit: 9:00 ( + 3:00 Alternativ)

Zwar kein wirkliches Training, eher mehr Ausgleich, aber naja:

Mo: Eishockeyspiel (Alternativ bzw Ruhetag)
HEUTE: Skitour über 2 km und 1000 Höhenmeter 2 1/2 h Auftsieg 1 1/2 Abfahrt

Wollte heute schwimmen gehen... Ergebnis: auf den Weg zum Hallenbad bin ich wieder umgedreht. Fix und fertig vom Beruf.
Hatte heute eine Stunde Hindernissbahntraining und bin vollkommen fertig noch von gestern. Stattdessen hat der Frust zugeschlagen und eine Tüte Haribo und 1 Tafel Schokolade haben büsen müssen. Und jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen....

wenns so weiter geht seh ich schwarz für meinen ersten Triathlon

HEUTE:

Laufen: 60 min , 8, 5 km lockerer DL
Kraft: 60 min Kraftausdauertraining

1 1/2 Stunden Hindernissbahntraining

10 min einlaufen mit Lauf ABC, 10 min Dehnen, dann Technik Training

bis Anfang Juni kann ich wohl kein reguläres Tri Training machen :/ muss mich nun auf die Hindernissbahn konzentrieren und auf dessen Training..

mit einem Wort: SCHEISSE

Laufen: 1 h 25 min 10 min Dehnen
Befinden: (totales Burn out)

Werde heute mal ein heißes Bad nehmen und mich danach massieren lassen.... vielleicht werden dann die Muskeln und der ganze Körper mal wieder locker.

Vormittag: 50 min Hinderbissnahm intensivst bist zur völligen Erschöpfung
Nachmittag: 2,1 km Schwimmen in 60 min

Schwimmen:
400 m Einschwimmen
1000 m abwechselnd Drill, Regeneration ( 50/50, 100/50)
400 m Technik (Atmung, Armzug, Beine)
300 m Ausschwimmen

Sagen wir es so... zufrieden bin ich nicht, aber erleichtert dass ich endlich einmal wieder "triathletische" Tätigkeiten aufweisen kann

Laufen: 1 h , 8 km mit meinen Rekruten... darin enthalten 5-10 min dehnen
HiB: 30 min Sprungkraft und Leitertechnik
Kraft: 1 h Kraftausdauertraining, 15 min Stretching

HiB: 90 min, Sprungtechnik, Leitertechnik, Sprungkraft (Mauer und Grubentechnik), Flankentechnik;
Radfahren: Spinning 1: 20 als intensives Intervall ( und da ist sie meine Radeinheit... und ende April kommt mein Rad endlich... mein Baby *JUHU*)

Zufrieden: mittelmässig ... laufeinheit wäre noch gut gewesen!
Feeling: einfach nur geil heute!

Laufen:
9 - 10 km ( meine Polar hat ein wenig gesponnen, keine genaue Distanz) lockerer Dauerlauf bzw REKOM in 1:20 h !!!!!!!!!!!! (mieser als mies)
Gefühl: wie ein Elephant der versucht zu laufen!
Zufrieden: NEIN!

PS: Dickes Bussi an Bigfoot das er mich motiviert hat... trotz aller enttäuschung war es zumindest ein wenig entspannend

Donnerstag: 90 min HiB
total ausgelaugt, kaum noch Kraft und eine Zerrung im Brustmuskel dadurch geholt

ansonsten kein Training möglich da Nachtdienst bis 22 Uhr...

Heute: Ruhetag :/

Hindernissbahn: 1:00
Laufen: 3:00 , 25,6 km langer DL

Befinden: It's cool man

Geplant war anunfürsich Schwimmtraining, jedoch haben bei uns heute alle Schwimmbäder geschlossen daher musste eine Alternative her.

Daher:
Koppeltraining:
1:20 Rad GA 1 / FS extensiv
0:15 Überganslauf
0:5 Ausgehen/Ausdehnen

Wochenrückblick:

Gesamt: 14:09 h
Davon:
Hindernissbahn:04:30 h
Kraft: 01:15 h
Rad: 02:40 h
Laufen: 05:55