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N BISSCHEN.

ja, hab keine zeit hier einzutragen. ich muss alles ins deutsche uebersetzen, etc. ich hab ein manuelles trainingtagebuch, das allerdings langsam auseinanderbricht, weil es staendig ueberrall mitkommt und in benutzung ist haha. ich trainer halt fuer was ganz anderes. die plaene koennt ihr nur mit viel umstellung und improvisation benutzen.

Mich würden sie trotzdem interessieren...

nah, zu viel umstand fuer nichts! ich werd ja eh nicht jedes mal posten koennen. und nur hier und da mal einen plan durch zu lesen, ohne das gesmte bild des trainings sehen zu koennen, ist eh sinnlos.

Kann Dich verstehen. Schade...

Du kannst ja in meinem Fred posten. So nach dem Motto: "Unterschied zwischen Schwimmer und Nicht-Schwimmer"

pass auf was du dir wuenschst!

na gut, da ich gerade nichts zu tun hab...

-AM-
warm up (WU)
400 umgekerhte lagen, lagenwechsel auf 25m || 400m
16x 25m butterfly startzeit :35 , alle 3 zuege atmen || 800m

pre-set
2x800m kraul pulling mit pull buoy und band startzeit 10:45
halte 14 Zuege per 25m, 6 kick nach jeder wende ||2.400

main set
2x 16x 50m butterfly startzeit :50/ :45, atmung nach jeden 2ten zug
50m locker
2x 16x 50m wie oben
50m locker ||5.700

800m butterfly kick aufm ruecken mit flossen ||6.500

warm down (WD)
200m locker beliebig
-------------
6.800

-PM- pause

-AM-
WU 400umgekehrte lagen auf 25er wechsel
200m kraul und delle einarm auf 50er wechsel ||600

2x400m kraul 3er atmung auf 5:30
2x400m brust auf 7:15 + 200m strafe fuer mehr zuege als erlaubt *shame*
2x400m ruecken auf 5:45
2x400m delle 2er atmung auf 7:00 ||4.000

50m locker

400m lagen

50m locker || 4.500

10x100m kraul pulling mit band und pull buoy 7er atmung startzeit ||5.500

WD
200m ruecken locker
--------
5.700




-PM-
WU 400 umgekehrte lagen ||400

6x400 kraul 3er atmung startzeit auf 5:25/ 5:20 || 2.800

50m locker

6x 200m kraul auf 2:45/ 2:40 || 4.050

2x50m locker (puls war nicht langsam genug)

6x100m kraul auf 1:35/1:30 || 4.750

100m locker

6x50m kraul auf :45

100m locker || 5.250

400m ruecken locker || 5.650

16x 25m delle mit flossen KEINE atmung auf :30 || 6.050

WD
200m beliebig
--------------
6.250


-AM-
WU 400 umgekehrte lagen ||400
4x 4x50m delle auf :50 3er atmung ||800

8x 4x100m delle kick als
#1,2 - mit flossen unterwasser (min 8kicks dann atmen)
#3-6 - mit brett
#7,8 - mit flossen OHNE brett, finger zur decke a.k.a. handflaeche nach vorne ||4.000

6x200m ruecken auf 1:45 ||5.200

WD 200m technische uebungen fuer delle
-----------
5.400




RULES:
lockeres schwimmen zwischen sets wird vom puls bestimmt (muss max 20 schlaege per 15sek sein)
4-6 kicks nach jeder wende, no matter what!!!
bei delle 2er atmung, wenn nicht anders vom coach vorbestimmt
bei ruecken 6kicks per armzug
bei brust max 7 zuege per 25m
bei kraul min 3er atmung, wenn nicht anders vom coach vorbestimmt

Phase: Ausdauer 1 und 2 a.k.a. pausen werden kuerzer, tempo bleibt gleich

2 Ueberraschungserreignisse heute:

#1. was du vom coach nicht so oft hoeren wirst!!!

ich schwimm los, nach 50m komm an, guck auf die uhr unddenk "WTF?!"
coach: "slow down, it is a decending set. you're supposed to swim the first 4x50m easy!"
ich: "I know, I was swimming easy, I can't go slower."
coach:"I know, just slow down."
ich: "OK" ich schwimm los, bemueh mich riiichtig dolle langsam zu schwimmen. (das ist schon richtig anstrengend, muss ich sagen). ich komm an, guck auf die uhr: "WTF?!only 2sec. slower"
coach: " try harder (to swim slow)!"


#2. Hab ich euch nicht gesagt, dass der coach die pausen verkuerzt? Man, das ist schlimmer als ich dachte.

coach:" 6x4x100 pull set at 1:30. GO!"
ich:"ok"
schwimm los und denk "oh cool, ich werd schoen pause haben". komm an.
coach:"oh, you can go easily on 1:20. GO!"
ich -->
nach dem ersten set:
coach: "Good! I'll push now the resting times down till you cannot manage anymore."
ich -->

ich hab heute 5min unter der dusche geschlafen.

eine einheit die von interesse sein keonnte. fuer mich ist das overdistance, fuer euch mueste es eher wettkampfspezifisch sein, also nichts rumtreiben. versucht euer 100m split zu halten, optimal schwimmt ihr die zweite haelte mit a 2sec schneller per 100m.

WU 400 umgekehrte lagen auf 25er wechsel
4x 8x 50m Lagenreihenfolge (8 per stroke) auf 1:00 startzeit ||1.200

3000m kraul 7er zug oder 4000m 5er zug ||4.200/5.200
50m locker beliebig

4x100 Lagen (versucht auf 1:50) ||4.600/5.600

200m WD
---------------
4.800/5.800



am naechsten tag bwz bei der naechsten einheit schwimmt 200er pull sets mit 5er atmung mit pull bouys und paddles mit maximal 10sec (!!!) pause dazwischen. wie viel auch immer sets ihr davon macht. die zweite haelte soltle schneller sein!!!

Nils, ich sehe du bist in der gleichen phase. hier noch ne anregung.

400 lagen umgekehrte reihenfolge, lagenwechsel auf 25
400 kraul distance per stroke (versuch max 18 zuege, puls sollte nicht zu sehr hoch gehen) ||800

4x lagenreihenfolge als
8x50m auf 1min
400m auf 8min
keine zusaetzliche pausen! ||4.000

100m locker ||4.100

6x200m delle auf zeit auf 4min30 (fuer dich kraul!!! 4min30 sind ne menge zeit, also schoen max schwimmen) ||5.300

100m locker ||5.400

(fallst du immer noch am leben bist )
8x50m kraul mit flossen auf 1:30 , hier wieder schoen max schwimmen || 5.800

200m ausschwimmen
--------
6.000

WU 400 lagen verkerhtrum
200 delle beine aufm ruecken ||600

Kick set
2x
4x200m lagenreihenfolge
4x100 lagenreihenfolge
30sek/1min pause zwischen sets ||3000

Pull set
2x
4x200m lagenreihenfolge
4x100 lagenreihenfolge
30sek/1min pause zwischen sets ||5.400

1500m Fr 5er zug ||6.900

8x50m delle beine unterwasser mit flossen (max 1mal atmen) ||7.300

WD 200 beliebig
--------
7.500m


NOTE: wenn ihr euch die startzeiten fuer den pull set setzt, nehmt ihr eure bestzeit +15/20sec., was euch max 15sec pause zwischen den 200er/100er geben sollte. kicksets sollte auf max 2min/4min geschwommen werden. wenn ihr das nicht schafft... try harder!


NOTE2: fuer wen danach noch lebt, ein grosses . ich bin

am abend danach:

WU 400 lagen wie immer
200 beliebig || 600

20x50 delle auf 1min
20x50m ruecken auf 1min
20x50m brust auf 1:05 ||3.600

100m locker

20x 100 freistill auf 1:30 ||5.700

WD 100 locker
-----------
5.800

LaGune, du hast gefragt wann das Training hart wird.
Antwort: speatestens JETZT!!!

unschuldig und total uebermuedet schleppt sich blue wie jeden abend zum coach um den trainingsplan zu holen.
coach: "ich hab dich fuer naechste woche fuer nen WK angemeldet. 100 ruecken und 200 delle. "
blue:" KLAAAAR "
coach:
blue:
coach:
blue: DAMN!

Grosse Nachrichten. BLUE hat es in zwei Finalen bei den Nationalmeisterscahften geschafft, Einmal 100m delle und einmal 200m delle. FREU! Naechstes Jahr --> Podium!

glückwunsch