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Gestern wieder BLUE-Schwimmtraining, da ja am Samstag schon wieder ein Wettkampf ansteht.

400m ein
400m Abschlag
3x400m in jeweils 5:48min
4x100m in 1:22 min
200m aus

Das Ausschwimmen habe ich so kurz gehalten, weil ich schon ein paar hundert Meter ganz allein im Schwimmbad schwamm. Da bin ich lieber raus, bevor ich noch eingesperrt würde.

Die 400er bin ich jetzt im Schnitt 10 sec schneller geschwommen als letzte Woche. Ich komme jetzt im Wasser auch ins Rollen. Es lebe das BLUE-Training!

Habe gerade apanasanas Training gesehen und da fiel mir ein, dass ich heute Morgem auch 44 km geradelt mit.

Rad: 44 km in 1:18 h

Das müsste so ungefähr ein 34er-Schnitt gewesen sein. Ich war also wieder mit meinem neuen Renner unterwegs und habe den Lenker etwas angepasst und die Schaltung modifiziert.

Das Training bestand aus flottem Radeln mit vier 5-Minuten-Intervallen am Anschlag. Fühlte sich gut an, d.h., die MD vom Samstag habe ich gut weggesteckt. Der Sonntag mit Abschlusstriathlon in Riesenbeck kann kommen!

So, ich will den nächsten Hägarman gewinnen! Deshalb gab es heute Krafttraining mit anschließendem 16km-Lauf mit Fahrtspielchen.

Lauf: 16km in 1:12:30 h. Davon ca. 10 km in 42 min


Morgen soll es dann ein etwas längerer, aber ruhiger Lauf werden.

Von Freitag bis Sonntag habe ich fast so etwas wie einen Drullse-Block geschafft. 50 km Laufen in drei Tagen - das tat gut.

Momentan konzentriere ich mich auf das Laufen und schwimmspezifisches Kraftraining. Zum Schwimmen komme ich leider nur einmal die Woche, was sich aber auf jeden Fall ändern muss muss muss! DM hat es vorgemacht.

Winterpokal? Da habe ich wohl was übersehen. Ejal, mein Training für Klagenfurt sieht z.Z. so aus:

Mo: Schwimmen (3-4 km)
Di: Laufen (ca. 12km) und Athletik
Mi: Pause
Do: Schwimmen (3-4 km)
Fr: Laufen (10km) und Athletik
Sa: Laufen (16km) o. Rad, manchmal auch nichts, eigentlich aber auch Schwimmen
So: Laufen (28km)

Wie viele Punkte gibt das? Jedenfalls hole ich mir erst einmal eine fette Ausdauergrundlage und möchte meine Schwimmfähigkeiten ausbauen.

Gestern 1:30 h allgemeine Athletik. War das fies!

Es gibt übrigens auch einen Kommentarthread.
Der lange Lauf ist natürlich sonntags, weil ich da Zeit zum Laufen und Ausruhen habe. Außerdem will ich ja auch mal im Hellen laufen.

Der Laufblock ist schon bewusst so gewählt, aber der Samstag fällt schon mal öfter aus, da ich diesem Tag auch Dinge erledige, die sonst liegen bleiben (Wohnungssuche, Einkäufe, Ausschlafen etc.).

Natürlich dafst du den Thread sachlich kommentieren. Im Kommentarthread.

Gestern Abend schön geschwommen. Exakt 3,825 km, man muss sich ja langsam an die Distanz gewöhnen. Klar, das habe ich natürlich nicht am Stück abgerissen, sondern in einem vernünftigen Programm.

600m Einschwimmen
12x50m Technik
20x100m Ürgs
50m locker
5x25m Sprint durch alle Lagen
450m Ausschwimmen

1050m für Ein- und Ausschwimmen? So viel Zeit hätte ich auch mal gerne

Du hast halt schon eine effektive Technik. Beim Ein- und Ausschwimmen gehe ich vor allem auch auf die Nebenlagen, damit ich nicht zu einseitig (Kraul) trainiere. Wenn ich könnte, würde ich auch einfach nur 5x800m à sub 12 min schwimmen.

Manchmal mach ich 9x200 mit jeweils 100m Ein und Aus. Wenn ich die 100m Ein schon in 1:25 schwimme, dann mach ich gleich weiter auf einen 200er und spar mir 100m Ein. Und wenn die 8x200 schon schnell genug waren, dann spar ich mir die 100 Aus auch und schwimm von dem letzten 200er die letzten 100 oder 50 locker aus. Spar mir also den ganten Ein und Aus-Gedönse und habe 9x200 blank. Ist ein echtes quick `n` dirty Programm.