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22.11. Dienstag

Erst mache ich 40 Minuten Krafttraining und dann noch 90 Minuten Spinning bei Ex-Viva-Shirin. Bei ihr merkt man wenigstens, dass sie Ahnung von Musik hat - so ists gut auszuhalten.
Wegen meines Knies fahre ich aber fast alles im Sitzen.

24.11. Donnerstag

Nach mehr als zwei Wochen Schwimmpause war ich endlich mal wieder. Ich war überrascht, dass es noch relativ gut ging. Wahrscheinlich waren das keine Antibiotika, die ich da Schlucken musste

E: 400
4*50 Beine (eigentlich 6*50 - aber einer musste ja die Bretter holen )
6*50 (12,5 Meter tauchen...Rest normales Tempo...ab: 1:10)
50 locker
8*100 (1. Lagen, 2. Rücken, 3. Brust, 4. Kraul und das Ganze noch mal mit je 20 Sek. Pause)
50 locker
4*200 (und weil ich keine Flossen dabei hatte: 1. und 3. mit Paddle und Pullbuoy, 2. und 4. ohne Paddle aber mit Pullbuoy)
100 locker
200 Lagen zügig.
200 Kraul

Gesamt: 3km in 1.15h

Samstag 26.11.

Fahre MTB und erwische dabei eine total ruhige, schöne Strecke. Lag aber auch ander Uhrzeit...samstags um 9:15 Uhr sind die Leute entweder noch im Bett oder kaufen ein.
Insgesamt waren es dann (ungeplante) 2:32h (eigentlich wollte ich maximal 2h fahren)...

...was ich dann abends gemerkt habe, als ich schwimmen war. Beine gingen gar nicht
E: 400 M
6*75 Beine (eigentlich 8mal, aber ich hatte keine Flossen dabei)
6*100 Arme (Brust, Rücken, Kraul und dann noch mal)
50 locker

...ich bin dann raus. Ich wollte es ja nicht übertreiben .
1,5km in 45 Minuten

Montag 28.11.

Nachdem ich gestern den ganzen Tag am Schreibtisch saß, wäre es mir heute schon fast wieder passiert. Also kurz raus zum schwimmen und WP Punkte sammeln...

E: 350
5*50 Beine
4*100 (25 Seitlage, 25 Abschlag, 50 ganze Lage, Nr1+2 Kraul; Nr.3+4 Rücken )
6*50 Brust GA 2 (so alle zwischen 49 und 55 Sekunden) auf 1:15
200 Kraul in 3:15

Gesamt: 1,5km in 45 Minuten

Dienstag 29.11.
Nix besonderes. 35 Minuten Krafttraing und weil der Spinningraum früher aufgeschlossen wurde: 1:45h Spinning.
Heute habe ich schwere Beine und mein Knie meldet sich auch mal wieder, obwohl ich mich beim Spinning zurückgehalten habe.

Mittwoch 30.11.

Packe mir morgens mein Crossrad in den Kofferraum und fahre zur Arbeit. Um 13.30 ist Schluss und ich setze mich aufs Rad, um nach Hause zu fahren. Immer schön am Rhein entlang und außer Fußhupen+Herrchen (wo ich immer wieder abbremsen muss, weil Herrchen/Frauchen egal ist, ob der Hund in meinen Speichen hängt) ist nicht viel los....den Rhein hab ich übrigens auch gesehen, wenn auch nicht viel von ihm

Naja, dann noch eine kleine Extrarunde, um die 1:45h vollzukriegen...52km...feddisch.

Donnerstag 1.12.

Eigentlich fühle ich mich beschissen - so als wenn ich krank werden würde...

Aber ein Holländer schreckt so was nicht ab...er übt schwimmen

E: 400
5*50 Delfin Beine
5*50 Kraul Beine
400 (25 schnell, 25 langsam, 25 s, 25 l, 50s, 50 l, 75 s, 25 l, 100s), angeblich in 6:20
2*400 mit Pullbuoy (Tempowechsel wie oben)
400 Brust (Tempowechsel wie oben)
100 locker
4*50 Beine in Seitlage
2*50 schnell (42, 44)
Dann war ich platt

Gesamt 1:15h und 2,9km

Samstag 3.12.

Nachdem ich mir am Freitag einen trainingsfreien Tag gegönnt habe, bin ich am Samstag zum schwimmen gefahren...

E: 450
3*300 (100 Arme, 100 Beine, 100 ganze Lage)
50 locker
8*100 (abwechselnd Lagen und Kraul, Pause je 20 Sekunden)
100 locker
4*100 (Kraul Progressiv mit Paddle und Pullbuoy)
2*200 (Kraul, GA2, mit Pullbuoy)
4*100 (100 Brust, 2*100 Lagen, 100 Kraul)

Gesamt: 3,5km in 1:20

Sonntag konnte ich aus Zeitmangel nicht trainieren.

Montag habe ich zum Schwimmen meine Badehose vergessen und ohne wollte ich nicht schwimmen, weil der Wasserwiederstand zu groß geworden wäre

Die ganze Woche ist arbeitstechnisch richtig voll...

Donnerstag 8.12.
Schwimmen:

400E
8*50 (25 Wasserballkraul, 25 Abschlag) auf 1:05
50 locker
10*50 Beine (20 sek-Pause)...nachdem sich mein Knie meldet, schwimme ich ein paar Mal locker Rücken
50 locker
400 M (200 mit Paddle+ Pullbuoy, 200 normal, beides gleiche Zeit: 3:10)
den Rest weiß ich nicht mehr

Gesamt: 2,9km und 1:15h

Auch bei Dir starke Zeit
Und das Beinschlagtraining find ich weiterhin abartig

Ich auch

Samstag 10.12.

Schwimmen:
E: 400 M
8*75 Beine (25 langsam, 25 mittel, 25 schnell)...nach 3 Mal merke ich meine Beine und schwimme danach abwechselnd Rücken und Brust mit Pullbuoy
deshalb: 700 Meter
400 M Lagen in 25er Wechsel
400 M Kraul mit Pullbuoy
400 M Kraul Mit Pullbuoy (eigentlich mit Flossen, aber wegen Arthrose mache ich das nicht)
400 M Kraul mit Pullbuoy und Paddles
100 locker
8*25 Beine in Seitenlage (ich schwimme Rücken)
8*25 Wasserballkraul

Gesamt: 3200 Meter und 1:20h

Montag 12.12.
Schwimmen:
E: 300
8*75 ( 25 Rücken, 25 Wasserballkraul, 25 Abschlag)
8*50 (25 Delfin-Schule, 25 Kraul)
100 locker
100 Kraul ga2
100 Brust

Donnerstag 15.12.

Schwimmen:
Im Moment komme ich kaum zum Sport...aber schwimmen geht immer...

E: 400 Meter
6*75 abwechselnd Rücken/Brust (eigtnlich Beine, aber ich schwimme die zur Zeit nicht mehr...)
8*50: Hin 25 Wasserbalkraul, 25 Abschlag...nach dem zweiten Mal zickt meine Schulter und ich mache Pause
5*200 (Ungerade Lagen im 25er Wechsel, Gerade: Kraul)...nach dem zweiten zickt meine Schulter erneut...also breche ich das Training ab )

Gesamt: 40 Minuten und 1400 Meter...