emu5.de

Irgendwann will man einfach nur stehen bleiben und sich ans Geländer lehnen. Da ist die Erholung größer als beim Traben. Greif sagt bei den Intervallen ja auch "100 m gehen und dann den Rest der Pause traben".

Wenn ich im Lauftraining wäre, hättest du recht. Aber in 8 Wochen Pause geht was verloren. Vorher bin ich ja mit den 40ern unterwegs gewesen. Außerdem war es gestern lecker warm und ich musste mir vom Tomminator ein paar Schlücke aus der Trinkflasche schnorren.

Kurz und schnell ist was Du jetzt brauchst. Reanimation des Muskelgedächtnisses. Dann vielleicht jede Woche noch einen jeweils verlängerten Lauf und fertig. Rest ist mentale Quälerei im Wettkampf.

Hätte ich jetzt auch so gesehen. Jeden Dienstag mit dem Verein auf die Bahn, noch einen TDL pro Woche einbauen und einmal versuchen, 18-24 km im 5er-Schnitt zu laufen, damit die Gewöhnung an längeres Laufen wieder kommt.

Ja - Standard-Laufprogramm "light" sozusagen. Ich würde an Deiner Stelle jedoch so oft wie möglich laufen. Die berühmten 30 min morgens z.B.. Der Muskel kennt das alles aber die Effizienz fehlt. Jede kleiner Einheit hilft da ungemein.

(sagt jemand, der im Moment an der selben Stelle steht...)

Die 30 min dann aber auch eher zackig als getrödelt, oder?

Kleiner Themenschwenk: Gestern hatte ich ein Projektvorstellungsgespräch in der erlaubten Stadt (deren Vorwahl auch die Bewohner der verbotenen Stadt nutzen), habe ein bisschen geplaudert und sie wollen mich für sich arbeiten lassen . Damit dürfte die Reiserei für die nächste Zeit aus dem Weg geräumt sein . Es schwebte schon das Damoklesschwert "Berlin, Potsdamer Platz" über mir. Einsatzort wird am Main in Hbf-Nähe sein. Wie ich das mit dem Hinkommen mache, weiß ich noch nicht, Parkplätze vor der Tür gibt es eher nicht. Dortige sanitäre Ausstattung und Kleiderordnung sind mir auch noch nicht klar. "Notfalls" fahre ich mit dem Rad hier ins Büro, dusche mich und fahre dann mit der U-Bahn weiter (gute 20 min Tür zu Tür, das ist verkraftbar).

Muss nicht. Hauptsache laufen.


Das wäre hart - ich hätte Dich dann aber richtig fit für Lanza gemacht.

Die viele Reisezeit und wieder ständig von zu Hause weg hätte mich ziemlich angekotzt. Wenn auswärts, dann hat mir bislang Köln am besten gefallen. Relativ kurze Anreise, gute Sportmöglichkeiten und nette Leute vor Ort. So ist es schon besser. Zudem ist der jetzt gekommene Projekteinsatz eher als langfristige Geschichte angesetzt (hoffe, das klappt auch tatsächlich so). Und mit dem Rad ins (eigene) Büro zu fahren, dort zu duschen und ab in die Stadt mit der U-Bahn scheint eine gute Lösung zu sein.

Gestern bin ich erst gelaufen, eine Stunde mit noch schweren Beinen. Danach zum Schwimmen: 3,7 km in der zweiten Hälfte echt hartes Training mit Neo. Ich muss mich noch an die Pelle wieder gewöhnen, auf den ersten 1,5 km ging eigentlich gar nichts.

Vorhin habe ich mein Auto zum Reifenwechsel abgestellt und bin von dort mit Umweg nach Hause gelaufen. 12,4 km progressiv, so dass am Ende ein 4:30er-Schnitt rauskam. Es wird schon wieder deutlich besser, am Ende war es aber schon ziemlich anstrengend. Damit habe ich diese Woche schon ca. 35 km Laufen hinter mir. Mit einer weiteren Stunde würde ich eine Rekordwoche seit der Knie-OP aufstellen - die steht bislang bei 46,5 km aus Lanzarote plus Halbmarathon am Sonntag danach.

Ich laufe am 7. Juni Bonames die 15 km.
Ist das nicht die Strecke, auf der Du Bort rumgejagt hast?

Ja, da darfst du an Bort (aber nicht an borten) denken.

Borten kann ich doch gar nicht.
Dieser Laufstil gehört wohl zum Lauf ABC und sowas mache ich nicht.
Wenn überhaupt, würde ich das höhere Leistungsniveau des Robortens vorziehen.

Freitag war dann auch nicht mehr drin, als mit dem Eingang ins Büro und zurück (bis zum Reifenhändler, um mein Auto abzuholen). Aber morgens 29,5 km in 56 min war schon flott, großartig mehr gibt die Übersetzung auch nicht mehr her.

Gestern nur Kampfrichtereinsatz beim Schüler-Triathlon in Münster, von dem ich erst um 19 Uhr zurück war. So ein Tag schlaucht auch. Tollerweise habe ich in meinem KR-Rucksack meinen Polar S710i entdeckt, den ich schon überall gesucht hatte.

Deshalb heute richtig ausgeschlafen und mittags um 12 Uhr aufs Triathlonrad gestiegen. 20 km hin zu meiner Ballerrunde, dann 4 mal 20 km + 2,5 km locker dazwischen. Die Runde noch zu Ende und wieder nach Hause gefahren. Die schnellen Dinger waren sehr konstant im 37er Schnitt, wobei der letzte schon hart war. Am Ende standen 128 km mit 34,6 km/h. Richtig hart war das Laufen danach. Einfach losgelaufen und es flutschte im 4:30er Schnitt, kam mir aber gar nicht so schnell vor. Hätte ich nicht alle Punkte auf meiner Strecke gekannt, hätte ich das auf 5:00 min/km eingeschätzt. Nach Radbelastung ist das Gefühl immer ganz anders. Das matschige Gefühl nimmt man einfach in Kauf und rennt viel zu schnell los. Nach 7 km habe ich rausgenommen und es wurde nachher auch richtig übel schwer. Auch wenn ich das Gefühl hatte, nur noch zu schleichen - es war schneller als 5:00 min/km. Zu Hause habe ich nur Socken und Schuhe ausgezogen, eine Flasche Apfelschorle mit rausgenommen und mich unter den Gartenschlauch gestellt.

Damit wurden es in dieser Woche zumindest noch 11 h Sport. Darin ein paar gute Qualitäts-Einheiten.

Wieviel KM bist Du gelaufen? Rad ist ganz schön gut Auch wenn Du es wohl schon mal geschrieben hast , ist die Strecke flach oder hügelig?

Ich lese hier nicht mehr mit. Ich krieg sonst Angst

Laufen war meine 12,3-km-Runde in 57:27. Nach 31:20 hatte ich die 7-km-Marke erreicht, Tempo rausgenommen und bin nach 7,5 km an den Bach zum Klamotten nassmachen.

Die Radrunde hat auf 20 km (also 2 mal die 10 km Runde) ganze 45 Höhenmeter und heute war es auch nicht windig.

Nach den gestrigen Einheiten habe ich es heute etwas ruhiger angehen lassen. 55 km mit einem eher lockeren 32,4er-Schnitt durch die Wetterau, eine Stunde Pause zum gemütlichen Verpflegen und dann mal die 16,7 km Runde gelaufen. 5er-Schnitt sollte rauskommen, 4:52er wurden es dann. Abends noch 1500 m baden. Das reichte für heute.