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Samstag 11.6.

Habe heute meine Startunterlagen für Bonn abgeholt. Dazu habe ich das Rad genommen, um meine Beine noch mal in Schwung zu bekommen. Zwischendurch gab es einen Regenschauer, so dass ich mich für 20 Minuten untergestellt habe.
Rad: 45 Minuten und 18km

Habe keine Lust auf morgen, da ich nicht gut trainiert habe...aber hilft ja nix.

Heißt hier ja auch "Ik trein een weinig"

Wünsch Dir viel Spaß morgen in Bonn und beim schwimmen immer eine Handbreit Wasser unter Dir!
Das scheint bei der Trockenheit zur Zeit ja nicht selbstverständlich zu sein

Schpäßle!

Viel Erfolg und ein zufriedenstellendes Ergebnis

Gibt es zu diesem Fred auch nen Kommtar-Fred? Habs nicht gefunden. Deswegen halt hier:

Alles Gute für morgen!
Wenns Wetter ok ist, komm ich Euch anschreien
Welche Startnummer hast Du denn?
Tante Edit hats bei TS gefunden

Is scho richtig...

Danke für die guten Wünsche. Ich kanns gebrauchen...ich zieh mein Hollandtrikot nur an, damit jeder bei der Radzeit denkt: "Ja is schon gut. In Holland gibts halt keine Berge..."...aber nach dem Bonn-Marathon muss ich wohl mit Einschätzungen vorsichtig sein.

Letztes Jahr wars (glaub ich): S: 28:xx, Rad: 1:48, Lauf 1:15

Dieses Jahr wäre schön: S: 32 Minuten (wegen der Strömung), Rad: 1:58 (ist 2km länger und ich hab nicht trainiert), Lauf: 1:13...

Auch Dir viel Erfolg

Eigentlich wollte ich heute locker 8km laufen gehen. Habe zwar schwere Beine, aber zum "lockerlaufen" wäre es genau das Richtige.

Gestern zwickte beim Wettkampf schon meine Achillessehne am linken Fuß. Heute schmerzt sie dauerhaft....also erstmal Laufpause.

Mal ein Update zwischendurch...
Achillessehne schmerzt seit heute morgen nicht mehr . Habe heute aber keine Zeit zu trainieren.
Nach Bonn eine Ruhewoche einzulegen ist wohl auch keine schlechte Idee.

Montag 20.6.
Wegen starker Rückenschmerzen gehe ich zum Krafttraining.

35 Minuten Krafttraining.

Sonntag 26.6.
Krafttraining 35 Minuten
30 Minuten locker radeln

Montag 27.6.
Ich erinnere mich dunkel, dass ich einen Marathon im Herbst laufen will ... nach 2 Wochen pausierens (erst Achillessehnenschmerzen, dann Rückenschmerzen, dann Unlust), gehe ich mal wieder laufen...
8,6km in 43 Minuten.

Den Greif-Plan habe ich für den kommenden Marathon ad-acta gelegt...jetzt noch so hochpuschen ist - glaube ich - nicht gesund. Ich habe mich für einen Plan auf der Münstermarathonseite entschieden. Damiz werde ich hoffentlich Richtung 3:15 laufen...

Warum jetzt schon den Greif Plan aufgeben? Es ist noch lange hin bist Herbst (wo willst du den nochmal laufen? ). Wenn du jetzt wieder ins Training einsteigst, kannst du dich so 9 Wochen vor dem eigentlichen Rennen immer noch entscheiden in den Greif Countdown einzusteigen

Am 2. Oktober in Köln. Es sind noch 14 Wochen bis dahin. Das bedeutet, dass ich in 5 Wochen "locker" 35km laufen können muss...das sehe ich im Moment nicht (aber vielleicht sehe ich es in 4 Wochen)....dann ändere ich meine Pläne wieder

Samstag 2.7.
Nach 30 Jahren spiele ich mal wieder Fußball. Wegen meines holländischen Fußballtrikots werde ich in die Gruppe mit den orangenen Leibchen geschickt. Die Mitspieler denken wegen meiner Tiefstapelei, dass ich absolut nix kann und ignorieren mich in den ersten 20 Minuten fast völlig. Dafür renne ich und renne und renne und verwirre damit die Gegenspieler . Da ich nicht dribbeln kann, schieße ich z.B. den Ball immer am Gegenspieler vorbei und überrenne ihn .
Nachdem ich zwei Tore gemacht habe , nehmen mich auch meine Mitspieler ernster und ab und zu bekomme ich auch den Ball...
Am Ende gewinnen wir 10:9 und ich habe seit Sonntag einen höllischen Muskelkater. Scheiß Sprints

Gesamt: 90 Minuten Fußball. 2 Tore

Dienstag 11.7.
Nach vier Wochen kein (naja fast) Training geht es mir wieder gut. Achillessehnenbeschwerden sind weg, Muskelkater weg und nun auch Halsschmerzen weg. Dafür sind 3kg Körpergewicht hinzu gekommen

11,5km in 56 Minuten. Fühlte sich aber langsamer und träger an.

Freitag 15.7.

Muss ja langsam in die Pötte kommen. Also langsames Tempo und länger laufen...


ergo: 19,6km in 1:48h bei hügeliger Strecke.

Samstag:
Krafttraining 35 Minuten. 15 Minuten REKOM Rad.

Montag 18.7.
16km laufen in 1:25h

Samstag 23.7.
35 Minuten Krafttraining und 55 Minuten Spinning.

Nachdem ich in den letzten Wochen viel gerarbeitet habe und mich nur noch müde gefühlt habe, hoffe ich jetzt in den kommenden 6 Ferienwochen wieder gut trainieren zu können. Irgendwie muss ich im nächsten Schuljahr es schaffen, den Stress besser zu verteilen...