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So Freunde der leichten Beatmusik!
Ich brauche mal erfahrene Hilfe bei einer Zielbestimmung

Am 20. Juni steht ein Lauf über 6,2 km an, den ich letztes Jahr schonmal gelaufen bin. (Da habe ich auch angefangen meinen Nonsens hier aufzuschreiben)
Beim letzten Mal habe ich mir den 5 km Plan von Steffny genommen und zwar mit Zielzeit 29:00 min und habe diesen (so meine ich) bei den Intervallen ein kleines Stück nach oben korrigiert.
Ins Ziel kam ich mit 33:52, also 5:33 min/km.
Konnte konstant durchlaufen und kam aber auch ordentlich fertig im Ziel an.
Gewicht lag ca bei 119 kg, evtl. 119,5 kg

Dieses Jahr würde ich das ganze einen Tick schneller angehen wollen. Zum einen, weil ich dieses Jahr schon vor Mai angefangen habe irgendwas zu trainieren und weil ich neulich aus "heiterem" Himmel eine 6:15 min/km auf 5 km gelaufen bin, ohne großartig zu krepieren. Gewicht liegt aktuell bei 118 kg und da sollen auch noch mal 3-4 kg von weg wenn möglich.

Am 01.06. habe ich aber zusätzlich noch ein Einzelzeitfahren bei dem ich gerne antreten würde und auch nicht unbedingt als letzter ankommen will.

Aktuell fehlt mir etwas die Orientierung wie ich beides angehen kann und dennoch das eine nicht großartig unter dem anderen leidet. (Bin ja nicht unbedingt ein Supersportler )

Aktuell tendiere ich dazu die kurzen Läufe generell zu machen, auch die Intervalle und schnelleren Sachen, die etwas längeren aber des öfteren durch Radeinheiten zu ersetzen.

Ideen?

ich wollt grad das gleiche schreiben
kurze Laufeinheiten mit Schmackes
Gl ausdauer übers Radln.
Ziel sollte für dich sein die Gelenksbelastung im Training gering zu halten.

Ich werde die Tage mal so etwas wie einen Grundtrainingsplan erstellen.

Vermeiden werde ich dabei:
- Hohe Umfänge
- Schnelle Einheiten (Um so schneller, um so mehr Belastung auf den Gelenken)
- Koppeltraining Rad -> Lauf

Schwerpunkte:
- Radtraining für GA1
- Kraftübungen beim Laufen (Rampen hoch, evtl. aufs Laufband und Steigungen etc.)
- Und wenn ich Zeit finde, echtes Krafttraining und Stabi

Läufe gehe ich wie folgt an:
- gezielt, aber sparsam
- häufig statt lang, möglicherweise morgens, abends und noch mal morgens
- aus Spaß evtl. etwas Koppeln mit Lauf -> Rad. Gefolgt von einer Runde Lauf um den Block
- eingestreut ein paar Sprints an ner Rampe (Falls ich hier so etwas finde )

Damit werde ich sicherlich nicht die bestmögliche Zeit erreichen, aber die Gelenke sollten damit geschont werden.
Was sagt ihr dazu?

Vorgestern auf dem Rad gesessen und 60 km gefahren.
Nach 20 km konnte ich kaum noch sitzen!
Nachdem ich zu Hause war hab ich den Sattel vom Rad gerissen und wieder ins Regal verfrachtet, meinen alten halb zerrissenen draufgeschraubt und bin gestern noch ne Runde gefahren: 48 km mit wesentlich weniger Schmerzen als tags zuvor!
Gut war das dennoch lange nicht!

Ist auch weniger der Druck, sondern meiner Meinung nach Reibung die die Schmerzen verursacht.

Bei Bike24 gibt es den Billigsattel nun wieder zu kaufen, evtl. hole ich mir schnell noch einen auf Reserve

Was ist lang?
Bei einem WK über 6,XX km würde ich schon auch einmal die Woche einen langen Lauf über 10-12km machen...also mal eine Stunde oder etwas mehr laufen.

Ja, bis 10 km werde ich schon mal laufen, aber ich denke nicht so oft. Habe ich beim letzten Mal auch nur 4 oder 5 mal gemacht glaube ich. Überlege mir aber noch, ob ich evtl. morgens z.B. 7 km laufe und abends noch mal 7 km.

Keine Ahnung was mein Gewicht da wieder lustiges veranstaltet, allerdings nehme ich ab. Das merke ich vor allem an meiner Kleidung.
Woran das liegt, ob es wirklich nur die Süßigkeiten sind, oder ob ich generell nun einen Weg gefunden habe etwas besser zu Essen weiß ich ehrlich gesagt nicht. Natürlich achte ich eher auf meine Ernährung als vorher und heftige Ausreisser gibt es aktuell auch nicht.
Aber so lange es geht bleibt es erstmal so.

Ein Ziel, welches ich vor Jahren mal erreicht hatte kommt wieder näher, wenn auch noch so weit weg, dass ich davon aktuell noch nciht als Ziel spreche: BMI vom starkem zu leichtem Übergewicht schieben! (Klar, dieser schwachsinnige BMI aber lustig mal keine "schwere Adipositas" mehr zu haben )

Ich hänge mal meinen Verlauf an, der wackelt wie ein Lämmerschwanz.

Super, das motiviert doch! Und diesen Zickzack einfach ignorieren!

6k in zwei Monaten ist super!!
Meine Kurve schaut auch so "bescheuert" aus, aber die Richtung stimmt einigermaßen.
Das gezappel kriegste wohl am besten weg, wenn Du die Y-Achse fest skalierst.

Aus meiner Zeit als ich mich noch täglich gewogen habe kann ich bestätoigen, daß das Zickzack normal ist, insbesondere wenn man Sport treibt.

Abends ein längerer Lauf -> am nächsten Tag 1kg weniger (egal wieviel man trinkt). Dafür überkompensiert der Körper am darauffolgenden Tag mit +1,5kg.

Laßt einfach einen gleitenden Mittelwert der vergangenen (z.B.) 7 Tage mitlaufen. Und genau deshalb würde ich auch das tägliche Wiegen dem wöchentlichen vorziehen. Denn die Tagesschwankungen zickzacken beim wöchentlichen genauso.

Danke Sehr!

Genau so mache ich es in der Regel auch: Wochenmittel anzeigen lassen, aber dann wäre der Ausreißer heute morgen nicht so krass drauf
Seit letzter Woche übrigens mein geringstes Gewicht seitdem ich meinen ersten Triathlon gemacht habe!

Und weil das WE so schön war, hier noch meine Büchse für's Zeitfahren.

Irgendwie gefällt mir der Lenkerbereich noch nicht. Für die Kurbel gilt das gleiche. Geändert wird allerdings nun erstmal nichts was "Geld" kostet
Anstelle des C3 könnte ich noch den Original verbauten Auflieger ranschrauben, allerdings ist der nicht so schön gebogen wie der C3 und dann nich so bequem. Sehe ich aber auch erst nach den ersten Runden auf dem Bock. Das Lenkerband wird sicherlich wieder weiß werden wenn es fällig ist.

Dringend ändern muss ich noch die Bremsbeläge, sowie die Pedale auf Time umstellen. Leider passt beides nicht zur Optik

Jetzt muss ich nochmal das Berlinthema raus holen...

Ich hätte da ja eine Idee....



Und ab gehts! Wenn ich mich recht entsinne ist nur kurz hinter Hitzacker ein kleines Stück wo es grenzwertig mit der Steigung werden könnte! Wir nehmen eine ganz frühe Startzeit und dann abdafür....

Ich mit Trinity, du mit SingleSpeed oder was meinste?

Wollen wir echt das Ding mit einem Gang fahren?
Das wäre ne harte Nummer!

Klar, ein Mann, ein Rad, ein Gang!

Na meiner Tour gestern, denke ich, dass man lediglich die Taktik etwas umstellen sollte... lass runter rollen, dann kannst hoch wieder drücken... kostet nen bissel Zeit, aber sollte dennoch einen guten 25-27er Schnitt zulassen!