ÖsiMan 2009, mit Idealgewicht zur sub11

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 43

Do 26.10.06:
07:00: Rad, Ergo, 20.0 km in 00:38:20, Roth 160-180, 165 W, 128 bpm
2x50 Sit ups, 2x25 Liegestütze

15:30: Rad, RR, 64.2 km in 02:25, Dorndiel, Hainstadt, Rai-Breitenbach, Rimhorn, Höchst, Hering, Großumstadt, ca. 450 Hm, 134 bpm

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 43
Fr 27.10.06
06:30: 3x50 Sit ups, 3x25 Liegestütze

18:00: Lauf, Unterwald, 12,5 km in 01:03, 154 bpm

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW43

Sa 28.10.06

nix

So 29.10.06

09:00: Lauf, Schönbusch 4 x, 19.0 km in 1:32:50, 154 bpm

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 44

Mo 30.10.06

06:30: Rad: 15 km Ergo in 31:36, 125 W, 105/120 bpm

2x50 sit ups, 2x25 Liegestütze

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 44

Di 31.10.06

06:30: 2x50 sit ups, 2x25 Liegestütze

20:00: Rad: Ergo, 5km einfahren 100W, 70 min Prog 20, 34.9 km, 135 W, 123/163 bpm

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 44

Mi 01.11.06

06:30: 2x50/2x25/2x10

19:00:
Lauf: 7.35 km in 36:00, umgeknickt :roll:

Ergo: 21.0 km in 40.0 min, 140 W

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW 44
Do 02.11.06
06:30
Ergo: 15.0 km in 31:54, 135W, 2x50/2x25/2x10

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW44
Fr 03.11.06
06:30
Ergo, 20 km in 41:30, 160W, Kona 0-20

2x50/2x25/2x10

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW44
Sa 04.11.06
15:00
Lauf Unterwald, 16.400 m in 01:21:00, 141 bpm
00000-03150: 16:02 => 05:05/km
03150-13250: 51:19 => 05:05/km
13250-16400: 13:37 => 04:19/km

2x50/2x25/2x10

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

KW44
So 05.11.05
15:30

Ergo, 45 km in 90 min. Kona 20-65, 165 W

hmmm, wären schöne 6 Punkte

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

Heute morgen ca. 110 km mit 1.500 Hm im 30er Schnitt durch den Spessart und danach noch einen 8 km Lauf in 04:45er Pace.

Ich fühle mich dermaßen fit :cheer

Hoffentlich fühle ich mich am 01.07 genauso :roll:

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

So, jetzt wo die Anmeldung für Klagenfurt sicher ist, kann man ja auch mal wieder mit sinnvollem Training anfangen.

Ich nehme mir 2 Dinge vor:

Gewicht < 80 kg
Zeit < 11 h

mit etwas Disziplin und Konsequenz mit 10-12h Training pro Woche eigentlich machbar

Heute Mittag in der Kantine nochmal Schnitzel mit Pommes aufgeladen :chris76

Kampa · **Verfasst:** 15 Jul 2008 16:43

vb_man hat geschrieben:

So, jetzt wo die Anmeldung für Klagenfurt sicher ist, kann man ja auch mal wieder mit sinnvollem Training anfangen.

Ich nehme mir 2 Dinge vor:

Gewicht < 80 kg
Zeit < 11 h

mit etwas Disziplin und Konsequenz mit 10-12h Training pro Woche eigentlich machbar

Heute Mittag in der Kantine nochmal Schnitzel mit Pommes aufgeladen :chris76

wenn Du gerade so voller Euphorie bist, willste dann nicht meinen Startplatz in Berlin am 24.08. haben :lookaroun:

vb_man · **Registriert:** 21 Nov 2004 12:00 **Beiträge:** 19695

Kampa hat geschrieben:

vb_man hat geschrieben:

So, jetzt wo die Anmeldung für Klagenfurt sicher ist, kann man ja auch mal wieder mit sinnvollem Training anfangen.

Ich nehme mir 2 Dinge vor:

Gewicht < 80 kg
Zeit < 11 h

mit etwas Disziplin und Konsequenz mit 10-12h Training pro Woche eigentlich machbar

Heute Mittag in der Kantine nochmal Schnitzel mit Pommes aufgeladen :chris76

wenn Du gerade so voller Euphorie bist, willste dann nicht meinen Startplatz in Berlin am 24.08. haben :lookaroun:

Ich habe gerade Rad am Ring gestrichen, weil ich am 24.08. nach Detroit :chris76

muss, da habe ich leider keine Verwendung für Deinen Startplatz

thilo69 · **Verfasst:** 15 Jul 2008 17:08

vb_man hat geschrieben:

So, jetzt wo die Anmeldung für Klagenfurt sicher ist, kann man ja auch mal wieder mit sinnvollem Training anfangen.

Ich nehme mir 2 Dinge vor:

Gewicht < 80 kg
Zeit < 11 h

mit etwas Disziplin und Konsequenz mit 10-12h Training pro Woche eigentlich machbar

Heute Mittag in der Kantine nochmal Schnitzel mit Pommes aufgeladen :chris76

Feiner Plan!!! :cheer

Den übernehme ich einfach mal, wobei ich mein Gewicht "nur" mal halten müsste. :chris76

Deswegen lasse ich "Schnitzel mit Pommes" einfach aus. Gottlob haben wir keine Kantine.

Axo! Und ich gebe mir ein Jahr mehr Zeit. Meine sub11 fällt beim QCR 2010!!!

Und ein weiteres Ziel wäre emu4!!!

emu5.de

ÖsiMan 2009, mit Idealgewicht zur sub11

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