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Montag habe ich mal wieder Fisch mit bandagierten Flossen gespielt:

300 E
3*300 (50 Beine, 200 ganze Lage, 50 Beine) je 1 Minute Pause
3*300 (50 nur Arme+Pullbuoy, 200 ganze Lage, 50 nur Arme+Pullbuoy) je 1 Minute Pause
200 Aus

Boa, nur Beine machen mich echt fertig

Donnerstag:

insgesamt 2,3km.
Durfte kurz mal mit der 2. Mannschaft trainieren, weil meine Bahn mit Freizeitschwimmern gespickt war. Ging sogar einigermaßen. Länger als die 25 Minuten auf der "2.-Mannschaftsbahn" hätte ich aber wohl nicht durchgehalten...

Gestern=Montag

400 E

5*200 in 3:20-3:30 (bin dann geschwommen: 3:25; 3:28; 3:30; 3:35; 3:35)...war okay (immer bei 4:00 ab)
6*100 nur Arme (Pullbuoy zwischen die Knie, damit ich merke, ob ich mit den Beinen "schlingere"). Der Coach hat dann meinen Armzu angeschaut. War okay, muss nur mehr Druck im letzten Drittel aufbauen...

300 Aus

Am Mittwoch habe ich mich (vorher) richtig gut gefühlt...

500 E (eigentlich nur 400...war aber mit Abstand als erster im Wasser )

2 Blöcke á:
300 zügig
200 schneller
100 noch schneller

Den zweiten Block bin ich ca.5% langsamer geschwommen...

6*100 (je 50 Beine, 50 Arme...15 Sekunden Pause)

200 Aus

Montag:
Nix besonderes:

400 E
6*200 in 3:30 mit 30 Sekunden Pause (meine Zeiten schwankten zwischen 3:20 und 3:40 )

100 locker

2*200 (50 nur Beine, 100 nur Arme, 50 nur Beine - 1 min. Pause): eigentlich sollte ich ja 3-4 mal schaffen...aber bei Beinen bin ich einfach zu langsam
200 locker aus

Irgendwie geht es Mittwochs immer besser als an den anderen Tagen...

400 E

4*100 mittelmäßiges Tempo (es war bei mir zwischen 1:40 - 1:45)

4*200 (Tempo halten von 4*100, also 3:20-3:30 - ich war nur beim letzten zu langsam)

100 locker

3*250 Meter (1. und 3. mal nur paddle, 2. Mal ganze Lage)

50 aus.

Insgesamt: 2,5km

Donnerstag: 90 Minuten Training

500 E

dann wurde die Freizeitschwimmerbahn zu voll und ich durfte muit der 2. Mannschaft trainieren.

8*125 (2 Bahnen Armabschlag = langer Armzug, 3 Bahnen ganze Lage und immer schneller werdend)...ich sollte eine Bahn aussetzen, wenn ich nicht mehr kann...habs aber geschafft

50 locker

8*100 Kraul nur Arme. Da mir der Pullbuoy bei der Wasserlage hilft, hatte ich keine Probleme dem ca. 13-14jährigen Mädchen vor mir zu folgen ...Kraft zahlt sich also manachmal aus...

100 locker

5*100 Lage (ha, ha)...ich bin dann Kraul und Brust im Wechsel geschwommen.

Dann bin ich wieder auf die (leere) Freizeitschwimmerbahn und noch 4*100 (2mit Pullbuoy und 2 ohne mit starkem Beinschlag) geschwommen.

50 Aus

Ich war richtig stolz auf mich ein ganzes Training mit der 2.Mannschaft durchgehalten zu haben ohne als extremer Bremsklotz aufgefallen zu sein...Kommentar vom Coach: " Die schwimmen am Wochende bei den Deutschen...heute haben wir extrem getapert "

Nach einer Woche Pause und gestern länger Laufen...heute wieder schwimmen

400 E

8*50 Freischwimmer-Übung= Kraulen und ungefähr in der Mitte der Bahn 4 Züge Wasserballkraulen

Danach war die Freizeitschwimmerbahn zu voll und ich durfte wieder rüber zu der 2.Mannschaft

10*50 Technik Übung (1armiges Kraulen)

2 Bahnen locker

3*300 je 100 in 2min Abschlag. Dabei pro Block schneller werdend. Da die anderen Rücken geschwommen sind, konnte ich mithalten . Die schnellsten 100 Meter bin ich in 1:31 geschwommen

2 Bahnen locker

400 Meter zügig

300 Aus.
Insgesamt 2,9km.

Hui, der Trainer ist nicht da....okay, wie habe ich früher trainiert?

200 E

1000 in zügigem, gleichmäßigem Tempo

4*150 (50 nur Arme, 50 nur Beine und 50 nur Arme)

2*100 in 1:35 (gerade so geschafft)

100 Aus

Trainer wieder da...

500 E (Zitat ich: "400 wie immer?" Coach: "Nö, Du schwimmst immer so schnell ein: schwimm mal 450...")

6*100 dabei alle 50 Meter Wasserballkraul 5 Meter vor der Wende...

2*400 in 7 Minuten (Einmal schaffe ich 7:02 und einmal 7:12)

500 Aus

Insgesamt: 2,4 km...nicht schlecht, dafür, dass ich mit Halsschmerzen schwimme

Nach 10 Tagen Grippe (naja, war wohl eher eine Erkältung) war ich am Montag mal wieder schwimmen. Seit Freitag habe ich wieder trainiert (lockeres Laufen...Krafttraining) und da ging noch gar nix. Deshalb habe ich den Coach gebeten mich zu schonen...

Mein Programm:
500 E

4*100 in 1:50, maximal 20 Sekunden Pause.

Danach: Coach: "Wie war das?"
Ich: "Mittelanstrengend"
Coach: " Dann machen wir heute weniger Tempo"
Ich " "
Coach: "5*300 in 6 Minuten, 30 Sekunden Pause"
Ich: " "

Bin ich dann aber geschwommen und ging sogar auch...

100 Aus

Insgesamt: 2,5 km

Mittwoch wieder schwimmen. War mal was Längeres. Im Vrgleich zu früher aber nicht.
Früher bin ich hauptsächlich 500 Meter-Intervalle geschwommen. Jetzt war was "Längeres" 300 Meter Intervalle.

Ich war aber von meiner Erkältung noch etwas "gezeichnet", deshalb:

400 Ein

5*300 in 5:40 (eigentlich 5:40 inklusive Pause )
bin dann: 5:30, 5:35; 5:35; 5:45 und 5:55 geschwommen und habe immer 45-60Sekunden Pause gemacht.

300 Aus

2,2 km und echt fertig...

Am Montag war das vorletzte Training mi dem Coach...

500 E

5*200 in 3:40-3:50 mit 30 Sekunden Pause...
Davon den 2. und 4. Block nur mit Pullbuoy aber gleiche Zeit:

Geschwommen bin ich: 3:32 (ohne Pb); 3:21 (mit Pb); 3:35 ohne Pb; 3:25 mit Pb und 3:45 ohne PB

Ich schwimme mit Pb schneller als ohne Pb ...ich habe vom Trainer erfahren, dass es eigentlich umgekehrt sein müsste

Danach noch 6*50 Abschlagschwimmen
200 Aus..und feddich

Gestern habe ich das letzte Mal unter dem "Coach" trainiert. Er zieht weg und lässt mich mit meinen Problemen alleine zurück.

Aber es soll ein neuer Trainer verpflichtet werden (mal gucken, ob der es dann auch schafft, meine 100 Meter Bestzeit um 20 Sekunden zu verbessern )

400 Ein
5*250 (die ersten 3 mit Paddle und Pullbuoy, die anderen beiden komplett ohne)
Zeiten habe ich nicht, da ich ab 200 Meter mit der Uhr überfordert bin. Den ersten bin ich wohl in 3:05 (waren aber nur 200 Meter) geschwommen, dann die beiden anderen in 3:50 und 3:55...die ohne Pullbuoy und Paddles weiß ich nicht.

50 locker
Dann hatte der Trainer keine Zeit mehr für mich:
also noch mal 250 Paddle

2*100 (50 nur Beine, 50 nur Arme)
50 locker

100 Aus....

Coach war nicht da und deshalb bin ich MEIN Programm geschwommen

500 Ein

5*200 in 3:40 (tatsächlich: 3:31; 3:35; 3:37; 3:40; 3:50), jeweils zwischen 30 und 50 Sekunden Pause

50 locker

400 Paddle+Pullbuoy im zügigen Tempo

150 Aus.

=2,1km in 50 Minuten, heute habe ich schwere Arme...