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Heut war ich platt. Nach 10 Stunden Schlaf habe ich mich zum Schwimmen mittags noch motivieren können, danach lag ich trotz schönsten Radwetter k.o. auf dem Liegestuhl. Immerhin habe ich mich vorhin aufraffen können, und habe ein Huhn in den Ofen geschoben und Broccoli in den Dampfgarer. So gab es noch lecker Abendessen.

Gleich muss ich los zu einem Seminar im Hörnchen-Land.
Und das bei schönstem Radwetter...

Nachdem mein Seminar dann doch zeitig zu Ende war, bin ich nach Frankfurt gefahren und dann schon mal das Laufprogramm gelaufen, das ich heute Abend aufs Menü gesetzt hatte Ja, es war anstrengend. Und ich bin es noch in praller Sonne gelaufen
Dann habe ich mein Essen aus der Kühltasche gepackt und mich erst mal gestärkt. Denn um 19:00 durfte ich mal wieder Lauftrainer-Vertreter machen.
Erst gab es gute 30 min Stabi (wenn man so den Vorturner gibt, ist das ziemlich anstrengend... ), dann Fußgymnastik, Lauf-ABC und dann konnte ich mich entspannen, denn dann durften die Teilnehmer das lecker Intervallprogramm laufen. Zum Schluss habe ich noch ein bisschen Stretching angeboten - für die die mögen (ich mag eigentlich nach Intervallen nicht stretchen - aber da wird ja jeden Monat eine neue Erkenntnis-Sau durchs Dorf getrieben... also zeige ich die Übungen und jeder kann sie machen oder nicht) und dann: DUSCHEN!!!!!!

Heute wieder mal kein Training selber, sondern die Vereinskollegen bespaßt, weil der Trainer-Vertreter krank war... Schön ist dabei, dass selbst richtig schnelle Läufer (also so im Vergleich zu mir selber... ) dankbar sind, wenn sie Tipps bekommen. Da heute nicht so viele Leute (nur 6 TN) da waren, konnte ich ziemlich individuell auf die einzelnen eingehen. Gestern mit 13 Leuten war das deutlich anstrengender... Und ich musste mir kein Intervall-Programm ausdenken, das war schon geplant. Das Programm von gestern wäre aber auch nicht schlecht gewesen Ich bin jedenfalls gut gar. Und Muskelkater von der Stabi gestern habe ich auch denn so als Vorturner kann man sich ja schlecht hängen lassen...

Gestern wurden es mit An- und Abfahrt dann doch 4 h Rad, danach war ich ganz schön durchgefroren. auch wenn es sonnig war. Danach musste erst mal der Kühlschrank gefüllt werden, so dass ich das Laufen habe ausfallen lassen.
Heute musste ich dann erst mal ausschlafen. Bis ich aus dem Quark war, war es dann zu spät, um mit dem Rad zum Konzert zu fahren. Göga hatte sowieso keine große Lust dazu. Wir haben dann schön gesungen, beim Benefizkonzert für Flüchtlinge, sind dann aber direkt nach unserem Auftritt heimgefahren - die beiden Chöre die vor uns gesungen haben, waren auch nicht wirklich berauschend, so dass ich mir die 10 Chöre nach uns nicht wirklich anhören wollte.
Immerhin sind Göga und ich dann noch 50 min locker gelaufen. Denn so hat das Abendessen (deutscher Spargel und Frikadellen) besser geschmeckt.

Samstag geht's ab in den Urlaub, ich weiß noch nicht, ob es im Hotel WLAN gibt, also sage ich schon mal tschüss

mittwochs schon Tschüss .... wie süß!

Genieß den Urlaub! und einen Cafe con Leche auf unser Wohl

Viel Spaß und für mich auch einen Cafe con Leche!

Seid Ihr mit Ute unterwegs ?

Dann wünsch ich euch mal einen schönen Urlaub!!

Ich habe mal 1+1 zusammen gezählt.....Lutz ist ja auch auf Malle.

Ich habe gerade ein Foto von Dir auf FB entdeckt.....schickes Teil hast Du da an, aber warum willst Du fliegen ?

Ich hab auf dem Handy kein Facebook Ist vielleicht besser... ich vermute das sind die Fotos vom Lauftechnik-Kurs...

Du machst, wie immer ! , eine sehr gute Figur.