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Ohne.

Nur, um zu bescheissen ...ich habe erst einigermaßen Beine gelernt, als ich ohne Flossen geschwommen bin. Aber auch da, wie überall beim schwimmen, muss jemand Tipps geben. Mir hat es geholfen, dass der Trainer sagte, dass ich mir vorstellen muss einen Fußball zu treten.
Zu Kurzflossen habe ich mal gehört, dass man dann wohl eine Idee entwickeln soll, wie sich die Beine bewegen sollen. Ich habe nie eine Idee gehabt, als ich Flossen geschwommen bin.
Außerdem...üben...üben...üben. Früher habe ich für 50m Kraulbeine ca. 1:20 gebraucht...mittlerweile brauche ich 1:05 und wenn es schnell sein muss auch schon mal 1 Minute (was im Vergleich zu den schnellen Schwimmern immer noch katastrophal langsam ist).

das probier ich mal aus

Danke für Deine Programme und die Inspiration, Nils,
es tut gut, Dich immer wieder hier zu lesen

Danke

Heute mal wieder ins Öffentliche...trotz 6 Leuten auf der Bahn war schwimmen einigermaßen möglich. Habe nur mein Programm umgestellt und zum Schluss waren wir nur noch zu dritt.

E: 400
1000 Kraul mit Pullbuoy (wechselndes Tempo)
2*200 Lagen
2*200 Kraul mit Paddles und Pullnuoy
2*200 Kraul (immer 25 steigern, 25 voll, 25 steigern, 25 locker)
100 aus

Gesamt: 2700m und 1:05h

Ich brauche für 50 m Beine ohne Flossen 2-3 min

Ich auch! Aber mehr Richtung 3 als Richtung 2 min

Beine schwimmen ist sowieso überbewertet
Zu mindest versuchen wir immer unseren Trainer davon zu überzeugen...

Als ich in den Schwimmverein kam, meinte ein Trainer, dass es bei mir so langsam ist, dass es aussieht, als ob ich rückwärts schwimme

E: 400
4*50 Delle Beine (25 steigern, 12,5 voll, 12,5 locker)
4*50 Delle ganze Lage (25 steigern, 12,5 voll, 12,5 locker)
4*50 Kraul Beine wie oben
4*50 Kraul ganze Lage
100 locker
3*100 Kraul (langsam, mittel, schnell)
3*100 Delle (langsam, mittel, schnell)
3*100 Kraul (langsam, mittel, schnell)
100 locker
2*200 mit Pullbuoy und Paddles
100 aus

Gesamt:
2800m und 1:10h

Freitag, 13.11.
Zum vierten Mal die Woche schwimmen. Schulter fühlt sich müde an, wie der Rest der Körpers auch. Deshalb schwimme ich nur einen Teil des Trainings.
Heute ist Rücken dran...meine "Hass"-Lage
E: 400
4*50 Rücken Beine mit gestreckten Armen
4*50 Rücken einarmig mit starker Rotation
4*50 Beine seitwärts
4*50 Rücken ganze Lage
100 locker
4*200 (möglichst gleiche Zeit)
200 Kraul mit PB und Paddles 3:08
200 Kraul GA 2 (3:04)
200 Kraul mit PB und Paddles 3:09
200 Kraul GA 2 (3:06)
100 aus

Gesamt: 55 Minuten und 2200m

Gesamt diese Woche: 10,7km (endlich mal wieder 2stellig )

Montag, 16.11.15
Heute Schulter-Gedächtnis-Training...am Ende schmerzt sie etwas

E:400
4x50 Delle Beine mit angelegten Armen
4x50 Delle Beine mit Kraul Abschlag
4x50 Delle Beine in Seitenlage
4x50, 25 Delle Schule, 25 ganze Lage
100 locker
3x100 Rücken mit Paddles
3x100 Rücken mit Pullbuoy
200 Kraul GA2
200 Kraul GA1
200 Kraul GA2
100 aus

Gesamt: 2600 und 1:05h.

Mittwoch, 18.11.
Mal wieder früh ins Öffentliche. Heute war es sehr leer. Maximal drei Leute hatte ich auf meiner Bahn. Aber die schwammen extrem langsam (aber rücksichtsvoll)...heute habe ich nur Grundlage trainiert.

1000
1000 mit PB
200 mit Pullbuoy und Paddles
200 Lagen
200 aus

Gesamt: 2600m und 55 Minuten

Donnerstag, 19.11.
Fazit: Schulter krampfig, hat aber gehalten...

E: 400
4*50 Beine (immer 4 schnelle Delle, Luft holen, 10 Kraul, Luft holen)
4*50 Brust Beine (25 steigern, 25 voll)
100 locker
3*100 Lagen (GA1, GA2, GA1)
3*100 Brust (GA1, GA2, GA1)
3*100 Lagen wie oben
100 locker
200 Rücken mit Pullbuoy
200 Rücken mit Paddles
200 Rücken
300 aus

Gesamt: 2800 und 1:10h

Freitag, 20.11.
Da meine Frau heute einen Termin hat, konnte ich nur kurz mitschwimmen...

E: 400
8*75 (50 Beine progressiv, 25 ganze Lage voll)
100 locker
3*100 Lagen GA 2
3*100 Kraul GA 1

Gesamt: 1700m in 40 Minuten

Diese Woche ist nix mit Schwimmen
Entzündung der Zahnwurzel und jetzt Antibiotika...boa...datt sind schmerzen
Aber am Samstag muss ich fit sein, da steht an

Gute Besserung