emu5.de

Hehe, Super, du kannst es

Ja voll cool!

weiter so

+1

Super !!

Viele Grüße

Andy

Dankeschön!

Ich hab grad mit erschrecken festgestellt, dass der HM schon in 2,5 Wochen ist, ich hatte da irgendwie ne Woche mehr Zeit aufm Plan...
Das kann ja heiter werden...

Bravo! Echt cool!

Sowohl als auch.

Sehr schön, Schallmauer geknackt!

Wo läufst Du und was hast Du da geplant?

In Würzburg, mittlerweile nur noch ankommen glaub ich.
Ich würde zwar gerne ne 2:10 machen, aber ob das klappt, weiss ich nicht, dafür dürften mir die KM fehlen...

Ich hab gerade überlegt ob ich nicht kurzfristig auch starten könnte. Aber die Nachmeldegebühr ist einfach zu heftig.

Viel Spaß! Egal ob 2:10 oder was anderes.

Ja, wirklich günstig ist das in Würzburg nicht. Für mich ist halt der Vorteil, dass das direkt vor meiner Haustüre ist. Ich kann sogar nach 6km aufhören und bin direkt daheim.

NEIN!
das ist keine Option

Ich war gestern abend dann mal etwas länger laufen.

Irgendwann muss ich damit mal anfangen und das Wetter hat mir recht gut gefallen (Dauerregen). Also hab ich meine Rad-Regenjacke genommen und bin losgewackelt.
Leider war dann irgendwann Schluss mit Regen und ich hatte das Gefühl mir wirds n bissle wärmer, aber jetzt nicht so dass ich gnadenlos überhitze.
Die Jacke hab ich nicht aufgemacht, ich war ja drunter komplett nass und wollte heute nicht krank sein.
Im Großen und Ganzen ging das ohne echte Probleme. Am Anfang hat mir leicht die rechte Wade gezwickt, aber das hab ich jetzt schon 1-2 Wochen, dass die am Anfang ganz leicht zwickt, das sich aber auch sehr schnell wieder legt.
Die Oberschenkel waren erstaunlich gut dabei. Nur nach nem kurzen Zwischenstopp hat der linke mal gemuckt.

Am Ende so nach 12km wurde der linke dann stärker und ich hatte das Gefühl, dass er wieder das ziehen Anfangen will, zu dem Zeitpunkt war ich aber auch n bissle schneller mein ich (also schnell im Sinne von 6:20 statt sonst so 6:40). Nachdem ich das Tempo wieder gedrosselt hab, war das weg, aber generell hat der Oberschenkel leicht weh getan. Aber an ner anderen Stelle und n anderer Schmerz.
Ca. 700m vor meiner Wohnung muss ich nochmal über die Straße und ab und zu kommts vor, dass da Verkehr ist und ich warten muss. So auch heute...
Beim wieder loslaufen hat dann mein Oberschenkel richtig das ziehen angefangen, könnte aber auch davon sein, dass ich in der Straße die eine Kuhle übersehen hab und da bin ich ziemlich heftig dann aufgetreten. Also waren die letzten Meter ein ziemliches auf die Zähne beißen, vorallem weil der rechte Oberschenkel dann auch noch mitgemacht hat.
Ich möchte noch anmerken, dass der Schmerz nicht der sonstige ist, der wohl ausm Rücken kommt (ausser kurz bei km12), sondern wohl eher auf die Belastung zurückzuführen ist. (hoff ich jetzt mal).

Gestern abend war ich dann noch mit Freunden Sushi essen in der Stadt, das ging ohne Probleme, die Oberschenkel haben zwar weh getan, aber nix dramatisches. Auch heute morgen nicht übermäßig. Vielleicht mal die Black-Roll ausprobieren, das könnte was helfen.

Lauf:
15,12km in 1:40h

Der längste Lauf seit 2011 und auch da hat ich nur einen Trainingslauf der länger war (16,24km). Sonst halt nur damals beim RZ-Triathlon die 20km.

Gestern war ich radeln. Da ich meinen Edge in der Wohnung vergessen hatte und den nicht mehr holen wollte, bin ich halt ohne gefahren. Das heisst, ich hab dezent auf meinen Puls gepfiffen und bin komplett aufm großen Blatt gefahren (aber halt hinten auch aufm großen ).
Leider hat mir schon recht früh angefangen der untere Rücken zu ziehen. Zwischenzeitlich war das mal weg aber am Ende kams wieder. Wenn ich aufm kleinen Blatt, also nicht so anstrengend, unterwegs bin hab ich eigentlich keine Probleme und das auch bei längeren Touren...

Heute morgen war ich dann laufen, ich wollte so 12km laufen und schaun, dass ich die irgendwo im Bereich von 6:30 oder knapp drüber hinbekomme. Was soll ich sagen, hat super geklappt.
Die letzten km bin ich sogar noch n ganzes Stückchen schneller gelaufen. Ich frag mich wie ich das hinbekommen habe. Mir hat zwar von Anfang an der linke Oberschenkel weh getan (aber nicht der Schmerz ausm Rücken) aber nie so schlimm, dass ich jetzt sagen würde das geht nicht mehr. Scheinbar war der Fehltritt am Mittwoch wirklich nicht gut...
Und mir ziehts irgendwie immer ganz schön im rechten Schulterblatt, da ist grad alles verspannt...
Allerdings hats weniger gezogen als am Mittwoch, was jetzt entweder an der kürzeren Strecke oder an den Schuhen liegt. Heute bin ich mit den Sauconys gelaufen und ich finde die sind nicht so weich wie meine Ghosts...
Wird wohl doch mal wieder Zeit für ein neues paar Schuhe...

Auch wenn es immer mal ziept, ich würde sagen es läuft bei Dir!! cool

Das Ziepen zeigt Dir nur ,dass Du noch am Leben bist

Gestern war mal wieder n langer Lauf angesagt. Es wurde der längste Trainingslauf den ich jemals gemacht habe (17,6km). Und erstaunlicherweise gings mir dabei echt relativ gut. Zwischendurch hat ich auch immer mal das Gefühl wie locker doch alles ist und so leichte Anflüge von nem Runners High könnten da wohl auch dabei gewesen sein. Das Tempo konnt ich so ungefähr halten wie ich es wollte ohne übermäßige Abweichungen (ja ok, es ist auch ziemlich bretteben). Weil es ja vergleichseweise warm und sonnig sein sollte, hab ich sicherheitshalber mal nen Rucksack mit was zu trinken und nem Nofallgel und Banane eingepackt. (ich hab nicht damit gerechnet was essen zu müssen, tat ich auch nicht). Von Anfang an, hat mich das Wasser schon genervt, wie das so rumgeschleudert ist in der Trinkblase, also jetzt nicht von der Dynamik sondern wegen dem Krach.
Zumindest wars keine schlechte Idee was dabei zu haben, auch wenn es deutlich weniger auch getan hätte.
Nach 12km haben zwar meine Oberschenkel das weinen angefangen, aber da gings eher darum, dass die einfach keinen Bock mehr hatten, war mir aber egal, solange da keine echten Schmerzen kommen gehts weiter.
Zwischendurch hab ich dann schon gemerkt, dass die rechte Schulter, oder besser das Schulterblatt, ziemlich zieht. War aber nie so, dass das irgendwie übermäßig schlimm war. Ich kannte das ja schon von den anderen langen Läufen, das ich da irgendwas hab. Erst wie ich dann daheim war und meinen Arm nutzen wollte, hat das eingeschränkt. Mit n bissle massieren konnt ich es aber schnell wieder schmerzfrei machen. Das ziehen an sich, ist halt noch da und ich glaub ich muss mir doch mal wieder ne Massage gönnen...
Ich hätte zwar nix dagegen gehabt, die 2h voll zu machen, aber auf ne extra Schleife für die 4 Minuten hat ich dann auch keinen Bock mehr.

Jetzt überlege ich, wie und was ich jetzt noch laufen soll. Nächsten Sonntag (21.5.) ist ja der HM und ich bin am überlegen dass ich Samstag und Mittwoch nochmal lang lauf. Insbesondere aber wegen dem Mittwoch langen Lauf bin ich mir nicht sicher, nicht dass ich da Effekte für den Sonntag bekomme, oder sollte ich bis dahin wieder regeneriert sein? Und wie lange/schnell soll ich die Läufe so machen?