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Ich find das ja gut, dass der Plan anstrengend ist. Momentan hab ich echt das Gefühl, dass das ordentlich was bringen kann.
Ich muss nur schauen, dass ich direkt danach nicht einkaufen geh, dass ist meist eher kontraproduktiv.

Dann mach es nicht. Oder nimm Dir was eiweißhaltiges zu essen mit, so daß Du dann nicht hungrig und mit "ich darf mich jetzt belohnen-Gedanken" zum Einkaufen gehst.

Genau! . Einfach NICHT einkaufen gehen, abends, bzw. nachm Training

Bei uns im fitti gibt's einen Shake der Woche - diese Woche z.b. Erdbeer-Vanille für 1,50€
Der macht richtig satt nach dem Training - und er eliminiert das Einkaufsproblem

Vielleicht gibt's das bei Euch auch?!

Naja, ich versuche schon zu verhindern direkt nachm Sport einkaufen zu gehen. Ich kenn doch mein Verhalten schon.
Aber manchmal gehts halt zeitlich nicht wirklich anders.

Ne sowas gibts bei uns nicht. Es gibt am Eingang nen Automaten wo man was kaufen kann des wars. Das Fitti hat halt wirklich nur Geräte und nen Trainer. (also nicht nur ein Trainer, aber es ist immer nur einer da )

Hm. Und warum kann man nur nach dem Sport einkaufen und nicht vorher oder gleich direkt an einem anderen Tag?

Kann man schon, wenn man rechtzeitig dran denkt.
Nur hab ich des mit dem denken nicht immer so.

... und Du hast keinen Supermarkt in der Speisekammer

Ich hab ja leider keine Speisekammer, nur nen Speiseschrank. Da ist leider nicht genug Platz, aber in der nächsten Wohnung werd ich mehr darauf achten.

Endlich war ich mal wieder laufen!!

Ursprünglich wollt ich gestern ja wandern, hab das aber lieber abgesagt. Wandern wäre ja dann in einer Gruppe gewesen und da hätte man dann immer wieder warten müssen und das bei der Kälte, durchgeschwitzt, wollt ich dann mit meiner Gesundheit doch nicht.

Daher dann lieber laufen. Meine Oberschenkel haben sich zwar leicht beschwert, aber anders als wenn die zu machen. Also vermutlich waren sie überrascht, dass sie jetzt meinen Kadaver in der Gegend rumwuchten sollten.
Am Ende musste ich dann ziemlich dringend aufs stille Örtchen, weshalb ich da dann rausgeholt hab, was nicht mehr da war.
Heute ziehen die Oberschenkel beim Treppensteigen und mein Rücken ist komplett verspannt. Sonst gehts mir aber gut.

Super - der Anfang ist gemacht - jetzt dranbleiben und nicht übertreiben

Viele Grüße

Andy

So langsam komm ich wieder in sowas wie ein geregeltes Training. Es ist jetzt nicht so als wäre das irgendwas beeindruckendes, aber halt regelmäßig und vielleicht fällt es mir dann doch wieder irgendwann leichter.

Leider überträgt tapiriik seit dem vorletzten Update meiner Garmin nicht mehr die Krafteinheiten auf mein VeloHero-Konto, so dass ich das wohl mal händisch nachtragen muss...

Die letzte Woche hatte ich Montag (Autogenes Training) und Donnerstag (Spanisch und Geburtstag) nix trainiert. Dienstag war ich dafür laufen und (spontan) schwimmen, Mittwoch ne Stunde im Fitnessstudio. Freitag hat ich ziemlich rum getrödelt, weshalb ich die 30km dann doch recht flott machen musste. Der Lauf am Samstag (4,2km) war extrem zäh und ich wäre mehrfach am liebsten stehen geblieben und hätte es bleiben lassen. Das das irgendwie nicht wirklich besser wird nervt mich und am Samstag hab ich auch gezweifelt ob bzw. wie ich den Residenzlauf (10km) Ende April und den HM im Mai überhaupt schaffen soll...
Gestern war ich dann 50km am Main radeln. Das Wetter war eher so Mist, unter anderem hat ich auch Regen dabei, aber dafür war der Puls schön im GA1 Bereich, nur bei den "Anstiegen" gings teilweise kurz drüber. Blöd nur, dass ich nach ca. 1:45h wieder ein leichtes ziehen im unteren Rücken hatte. Ich hoffe das geht mit mehr Training weg...

Aber schlecht ist ja nicht alles, so ist mir heute aufgefallen, dass ich mit dem Lauf am Samstag dieses Jahr schon 1x mehr gelaufen bin als das gesamte letzte Jahr.
Zudem komm ich jetzt schon auf ultimativ, mördermäßig viele km. In genauen Zahlen: 52,9km. Im Vergleich gesamtes letztes Jahr: 40,1km.

Seit Sonntag hab ich ne neue Pace-Bestzeit: 2:43 min/km.
Ok des war nur für n paar Meter, aber ich glaub ich war noch nie so schnell.

Aber der Reihe nach. Als erstes Jahr, war ja diesmal der Residenzlauf geplant. Dieses Jahr hab ich es endlich geschafft teilzunehmen, weil ich mal meinen Körper scheinbar im Griff habe.
Das Training bisher war relativ ok, nicht wirklich überragend und das mein Ziel mit der Sub60 eng wird hab ich mir vorher schon gedacht. Wirklich Mut hat mir gemacht, dass ich vorletzten Samstag 9km in 5:50 laufen konnte. Halt nur am Main entlang, aber irgendwie hätte ich den letzten km auch noch zeitlich zu Ende bekommen.

Der Lauf an sich geht in Runden um die Würzburger Residenz. Am Anfang flach, aber man muss dann später hinter der Residenz eine leichte aber stetige Steigung hoch und die gehts dann wieder runter. Das war für mich so die größte Unbekannte, da ich Steigungen schlecht trainieren kann. Insgesamt muss man 4x die Runde laufen, und dann merkt man die Steigung dann doch etwas mehr. Allerdings hab ich schon in der ersten Runde gemerkt, dass ich größere Probleme beim Runter laufen hab, weil laufen lassen konnt ichs nicht. Hab gleich in der ersten Runde gemerkt, dass mein Oberschenkel das nicht mag, wenn ich da zu schnell runter mache. Also nix mit ordentlich Zeit gut machen...

Die erste Runde war überraschenderweise die langsamste, ich hab ja das Problem das ich null Tempogefühl hab (mit den wenigen KM auch kein Wunder) also war ich quasi auf meine Uhr angewiesen. Die hat aber gerne mal gemacht was sie wollte und verirrende Zeiten angezeigt, so von 5:30 - 7:00 war quasi alles dabei. Leider waren die KM-Schilder (bis auf die letzten beiden) wohl auch nicht wirklich richtig gesetzt. Insgesamt hab ichs dann aber doch irgendwie geschafft, halbwegs konstant zu laufen.
Die Verpflegungsstation hab ich in der ersten Runde nicht gesehen und gedacht, die geben erst bei der zweiten Runde Wasser aus, aber da hab ich die dann auch erst gesehen, als es zu spät war, weil ich auf der falschen Straßenseite gelaufen bin. In der dritten Runde hab ichs dann aber doch geschafft mal was mitzunehmen, war auch notwendig, denn (glücklicherweise) war Sonntag endlich mal wieder schönes sonniges Wetter.
Generell hatte ich erstaunlich wenig Probleme, wenn ich da an den ein oder anderen Trainingslauf zurück erinner. Ausser leichtes Zwicken in der Wade ganz am Anfang war eigentlich nix.
Zwischenzeitlich war ich zugegebenermassen aber nicht sicher ob ich die Sub60 schaffen kann. Je nachdem welchen Massstab ich setze. Bei den km-Schildern hats ganz gut gepasst, aber meine Uhr war halt anderer Meinung, ich hab dann einfach gehofft, dass die Schilder richtig stehen und meine Uhr nur Probleme mit den Bäumen und Häusern hat und deswegen bei den vielen Kurven was abschneidet. Ursprünglich war mein Ziel, dass ich den letzten km raushol was geht, aber wegen der Steigung am Ende und weil ich da nix riskieren wollte, hab ich beschlossen, da lieber konservativ ran zu gehen und vorher noch n bissle mehr gas zu geben. Nuja, dann halt 1,5km vorm Ziel, blöd ist dann nur wenn halt so gar nix mehr zu holen ist... Also wirklich schneller gings nicht, aber zumindest bin ich auch nicht langsamer geworden. Den Berg zum Schluss dann nochmal kontrolliert runter. Vor der letzten Kurve isses nochmal flach, da hab ich dann n bissle schneller gemacht und dann nach der letzten Kurve gehts noch so etwas über 100m ins Ziel. Ich weiss nicht wie und was mich da geritten hat, aber da bin ich dann wirklich geflogen. Das war schon geil.
Und ja davon hätte ich gerne ein Video.

Insgesamt hab ich dann die 10km in 59:20 hinter mich gebracht, also quasi Punktlandung

Jetzt ist die Frage ob jemand das Geschreibsel gelesen hat und auch verstanden, ich glaub ich würde das nicht schaffen.

Glückwunsch!!!