emu5.de

Hört sich solide an.

Der Grillmeister ist fit.

Sehr sehr gut!!

Über die 44 km bin ich auch 5 Watt mehr gefahren als vor 2 Wochen auf den 20 km beim Woogsprint. Weil Strecke und heutige Bedingungen schwieriger waren, allerdings trotzdem langsamer. Irgendwie kann ich auf Sprintstrecken auch nicht mehr Gas geben als auf längeren Strecken.

Wieviel Watt drückst Du denn so im Mittel über ne OD?

Heute waren es 254 W (Normalized Power: 287 W)

http://connect.garmin.com/activity/526230764
Wenn man ganz knapp vor der ersten Rechtskurve nach Süden mal ganz reinzoomt, sieht man meine Flaschen-Einsammel-Aktion mit zurücklaufen .

Letztes Jahr in Podersdorf bin ich die komplett flachen 90 km mit einem 36er-Schnitt und 224 W (NP: 233 W) gefahren. Wenn man kontinuierlich durchtreten kann, liegt die NP fast bei der Durchschnittsleistung.

Unspektakuläre Woche. Arbeitsweg geradelt. Am Dienstag auf die Bahn, verkürztes Programm wegen kleiner Unwetterunterbrechung und nicht erst um 22 Uhr zu Hause sein wollen. Mittwoch gute Einheit im Freibad, gestern nur entspannter KR-Einsatz in Waldeck und danach todmüde um 22 Uhr ins Bett, letzte Nacht über 12 Stunden geschlafen.

Heute dann bei angedrohtem Regenwetter lieber gelaufen als geradelt. Radeln mache ich eigentlich Mo-Fr schon ausreichend. Nachdem ich auf der 30er-Runde ohne jegliches Getränk auf den letzten 4 km ziemlich alle war, habe ich heute einen halben Liter mitgenommen und nach 2 km ins Gras gestellt. Von da aus bin ich meine 16,8er-Runde (also minus 2* Weg zu/von der Runde = 12,8 km) zweimal gelaufen und konnte dazwischen was trinken. War heute auch nicht besonders warm und sonnig. Erste Runde eher 4:59er-Schnitt, in der zweiten Runde dann etwas angezogen auf 4:50 min/km. Auf dem Rückweg musste ich noch ein paar Pissbögen laufen, damit die 30,00 km voll werden. 2:27:21 bedeuten dann insgesamt einen 4:55er-Schnitt. Es machte heute einfach Spaß und lief wunderbar rund.

http://connect.garmin.com/activity/530861014

5-er-Schnitt geht immer

... immer mal wieder .

Könnte eigentlich den Beitrag vom vorletzten Sonntag kopieren .

Die Woche war auch nur Radeln zur Arbeit, Dienstags zum Laufen auf die Bahn, mittwochs ins Hallenbad (weil unser Freibad ein paar Tage kaputt war), gestern wieder gar nix und heute wieder einen 30er gelaufen. Hatte vorher etwas Bedenken, weil die Wade (zur Abwechslung diesmal die linke) nach dem Dienstags-Training rumzickte. Blieb aber ruhig. Wieder die erste Runde gemütlich im knapp 5er-Schnitt und die zweite einen Tick schneller. Bei knapp 9 km musste ich mich aber für 10 Minuten unterstellen, weil ein kräftiger Schauer runterkam. Immerhin waren da überhaupt Bäume zum Unterstellen, wenn auch eher durchlässige.

Gerüchte behaupten, der Grillmeister zieht die Laufschuhe an.

So sieht's aus. Du liest anscheinend die richtigen Zeitungen .

Ich muss aber noch auf die Nachmittags-Ausgabe mit den Details warten .

Was Du alles machst, damit Du nicht mit mir an der Lände rumhängen mußt.

Wie wo was???
Ich krieg nix mit weil ich keine Zeit hab zu telefonieren
Eigentlich wollt ich schon längst mal die Supersupporterin und den Grillmeister anrufen, aber private wie vereinstechnische Orgas halten mich auf Trab und abends bin ich zu schwach !

Thorsten hat seine Dienstleistung in einem Forum angeboten.