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Do. 7km GA1 Laufen
Erkältung hoffentlich überwunden, bin heute ein kleines Stück locker gelaufen, der Schleim im Hals löst sich auch so langsam. ich hoffe ab nächste Woche wieder richtig trainieren zu können.


Sa. 16km Laufen 30min Rad
habe heute ein Run/Bike Einheit gemacht und bin danach noch 10km gelaufen, davon ca, 6km GA2 ca. 4.30 min/km, sollte eigentlich nicht sein, habe aber 2 Läufer ca. 800m vor mir gesehen und wollte sie einholen, habe aber 6km dafür gebraucht.

So. 2h MTB 30min locker GA1 gelaufen.

10. KW

Mo. Ruhetag

Di. 9km Laufen 4x1000m (in 4.15; 3.56; 4,12; 4.10)
war nach der Grippe das erste Interv. war hart aber vom Gefühl gut.
heute Abend noch mit meiner Tochter paar kurze Sprints.

Do. 1h Laufen GA1

Sa. 1.15h Laufen GA1 15km

So. 2h MTB locker

11. KW

Mo. Ruhetag

Di. 11km Laufen 6x1000m (in 4.06; 3.51; 4,02; 4.03; 4.02; 4.25)
heute Abend noch mit meiner Tochter 30min Jogging.

Mi. 1.40h MTB sehr durchgeweichter Boden, also KA und das bei 11Grad am Morgen.

Do. 10km Laufen TDL in 4.40 lief recht flüssig, das erste mal, dass das Laufen wieder Spaß mach, es geht vorran.

Fr. 12km Laufen locker GA1

So. 40km Rad, erste Ausfahrt mit dem RR, Beine waren gut sehr kalt war es, -6Grad und Sitzprobleme, daher auch nicht mehr km.

12. KW

Mo.12km Laufen, interv. 1000;1000;1000;2000;1000 (4.08; 3.58; 4.02:
8.25; 4.04)

Di. 1h RAD GA1 20min Laufen GA1

Do. 12km Laufen locker 5.10 pro km

Fr. 70km RR 32 Schnitt war ein geiles Wetter und hat Spaß gemacht.

13. KW

Mo.Run/Bike 13km laufen flott 5km Bike

Mi. 10km Laufen flott

Do. 12km locker laufen

Sa. 20km Laufen locker ca. 5.15 pro km

So. 70km Rad locker

14. KW

Di. 10km Laufen 3x1000 (4.00 3.45 3.55) 1x2000 (8.55) Das Frühstück ist mir wohl nicht so bekommen, denn mir wurde beim Laufen leicht übel, daher Verkürzung des Trainings.

Mi. 17km Laufen locker
Do.10km Laufen 8Km tempo Lauf Schnitt 4.20 lief sehr gut.
So. 27km Laufen lockerer Lauf mit 3km Endbeschleunigung, 4.30 4.10 3.59 hat Spaß gemacht und nächste Woche wird eine Laufwoche, 100km habe ich mir vorgenommen.

15. KW

Mo. 10km Laufe locker, nach der Einheit vom So. waren die Beine heute Morgen recht müde.

Di. 14km 10x400m in 1.30 1.26. 1.19 1.27 1.26. 1.20. 1.24 1.26 1.25 1.24
die letzten Einheiten, war schon recht hart.

Mi. Heute Morgen wollte ich noch mal 15km locker laufen, habe aber sehr schlecht geschlafen und war recht müde, daher werde ich mal sehen ob ich heute Abend noch ne Runde schaffe.
Heute abend habe ich mich etwas an der Sektflasche festgehalten.

Do. 15km Laufen, 8km Tempolauf in 4.20 pro km hat Spaß gemach, die letzten Km haben hunger nach mehr gemacht.

Fr. 17km Laufen locker, ging sehr gut, leichter Muskelkater in den Waden.
Heute Morgen auf der Waage, nur noch 82kg.

So. 30km Laufen locker mit 3km Endbeschleunigung (4.30 4.20 4.05) lief gut, die letzten 15km waren die besten.

16. KW

Mo. 8km Laufen, wie in der letzten Woche waren die Beine heute recht müde und ich bin nur 8km gelaufen, damit sie morgen auf der Bahn richtig frisch sind.

Di. 10km Laufen, aus Zeitgründen nur verkürztes Training. 6mal 400m zwischen 1.23 und 1.24 sehr Windig gewesen. am Abend hatte ich Waden hart wie Beton, kann das an der kälte gelegen haben?

Do. 13km 8km Tempolauf ca. 4.20min pro km

Fr. 17km locker gelaufen

Sa. wollte laufen, mir war aber total unwohl, habe im Garten mit Unkrautvernichter gearbeitet, konnte das Zeug wohl nicht richen.

So. 65km Rad hin im 36er Schintt, zurück totaler Wind, ähhm, Schnitt, habe ich vergessen.

17. KW


Di. 12km Laufen, Interv. 1000m 3.44, 1000m 3.49, 2000m 8.00, 1000m 4.04 leicht hüglich, 1000m3.55 Beine müde

Do. 12km Laufen 5km tempo Lauf, 4.15 pro km, habe den Lauf abgebrochen, geplant waren 10km, lief einfach nicht Rund, kam einfach nicht in Tritt, werde Morgen mal paar Sprint Lauf ABC und Koordinationsübungen machen. hatte das Gefühl heute ich stampfe auf der Stelle nach dem ich 2km locker getrabt bin ging es schon besser.

Fr. 42km Rad, lockere Runde, sehr Windig, mit Rückenwind immer 37er Schnitt

Sa. 19km Laufen, schöner Lauf im Frankenland, sehr warm locker los, zu Schluß etwas schneller, lief gut 1.30h

18KW

Mo. 8km Lauf locker, taper die Woche etwas, will am Sa. zum Rolandlauf.

Mi. 8km Laufen 3km im WK Tempo 4.20 lieg gut

Do. 35km MTB 6h mit Getränkepausen.

Sa. WK 20km Rolandlauf, 1.32h

So. 60km Rad locker, sehr windig gewesen.

19KW

Mo. 30km RR locker

Di. 13km Laufen, 6mal 1000m in 3.45 3.40 3.45 3.45 3.40 3.42
ging sehr Gut der Rolandlauf hat mir wohl sehr gut getan.

Do. 14km Laufen tempo Lauf abgebrochen nach 6km, die Beine waren total leer, der Puls kam nicht hoch, bei 150 war Schluß.

Sa. 35km Laufen lief sehr gut, ca. ne 5.15 gelaufen, der Puls war in den ersten beiden Stunden auch sehr niedrig, im Schnitt bei 138.
Die letzte Stunde ging er aber hoch, bis auf 160, dazu hatte ich einen Durst, ich hätte schon Elbwasser trinken können.
insgesammt war ich sehr zufrieden, zu Hause schmerzten aber schon die Oberschenkel.

So. 16km Laufen, Schnitt 4.35 Puls unter 150, ich wollte nach Steffny nur 12km in 5.40 laufen, aber die Beine gingen, als wenn ich gedopt wäre hat richtig Spaß gemacht, ich hatte mich eigentlich heute auf schwere Bein eingestellt, nach dem langen Lauf von gestern, aber nichts davon zu spüren.

20KW

Mo. 25km locker Rad

Di. keine Zeit

Mi. 13km Laufen 3x2000m 8.00; 7.56; 7.49; lief gut

Do. 15km Laufen locker, Beine waren etwas Müde vom vor Abend und sau kalt 3 Grad heute Morgen mit Jacke gelaufen im Mai.
30km locker Rad.

Fr. 32km Laufen, war ne totale qualerei, bei 4km wollte ich schon umdrehen, nur Müsli und hartes Trainig ist ebend nichts.
Habe mich beim Laufen immer gefragt warum machste son Scheiß,

könntest jetzt schön mit deiner Frau draußen sitzten und Wein trinken. aus einigen Gärten roch es auch nach Grillfleisch
Wollte aber nicht abbrechen, weil das schlecht für die Moral ist, fühle mich heute total Leer.
Stehe aber kurz davor die 80kg Schallmauer zu durchbrechen.

21KW
Diese Woche ist so gut wie nichts gelaufen, totaler Stress zuhause mit Familienfeier und die Vorbereitung.
22km gelaufen und 60km Rad gefahren


22KW

Di. 10km tempo Lauf
30km Rad

Do. 14km Laufen im Gelände, ging gut

Sa. 35km locker Rad dann 10km in Marathontempo. 4.35 pro km lief sich locker

So. 32km der lange Lauf lief eigentlich sehr gut, vor 2 Wochen war ich schon leicht übertrainiert und die Beine total müde aber heute ging es, auf den letzen 8km konnte ich immer eine 4.30 bis 4.40 laufen.
so, nächsten 2 Wochen werde ich ein kleines Heimtrainigslager machen und bin dan guter Hoffnung, das ich in Roth in ca. 3.15h bis 3.20h über die Strecke komme.

23 KW

Di. 13km tempo Lauf, Schnitt 4.40min Beine waren vom So. noch etwas angeschlagen, die letzten km gingen besser, kam zum Anfang nicht so auf Drehzahl.

Mi. 19km Laufen locker mit 5km Endbeschleunigung in 4.40.
beim Starten räucherte der Diesel noch etwas, aber zum Schluß
lief es sehr gut
30km locker Rad
Do. 10km lockerer Dauerlauf, Beine etwas müde

Fr. 30km Laufen mit 8km Endbeschleunigung in 4.40min zum Anfang lief es schwer aber ab km 15 kam ich langsam in Schwung

24KW

Mi. nach dem ich jetzt eine kleine Trainingspause gemacht habe, wollte ich heute Morgen mal sehen was geht, also Tempolauf über 16km in 4.10min im Schnitt, ging vom Gefühl sehr gut, der Puls hämmerte zum Schluß schon bei 175, aber ich schätze mal die Wärme hat auch was damit zu tun gehabt, bin eigentlich ganz zu frieden.

Do. Tempolauf im Gelände 15km ca. 4.40min ging gut, Beine waren auch nicht müde vom Vortag, staune das meine Achillessehne sich noch nicht gemeldet hat, war noch nie so Schwer und so schnell 80kg .

Sa. 30km Rad locker dann19km Laufen im Gelände, die letzten 5km Straße im Schnitt 4.35min

So. 50km Rad locker ging ganz gut leichte Sitzprobleme, aber bei den wenigen Radkilometer auch kein Wunder