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Meter mache ich im Verein. Ich gehe ja nur maximal einmal die Woche ins Öffentliche...wir Masters können bis zu 5mal die Woche trainieren...ist natürlich paradiesisch

Donnerstag, 13.3.
Heute wache ich mit einem kratzenden Hals auf ... Sonst geht es aber gut und darum gehe ich zum schwimmen. Eigentlich wollte ich mich zurückhalten...aber auch das gelingt mir nur mäßig

E:400
12x50 Arme mit je 15 Sekunden Pause: 4xKraul, 4xBrust, 4x Delle Schule
3x50 Kraul
100 locker
4x100 Kraul GA2 auf 2min, 1:27, 1:27, 1:28, 1:29
2x200 Lagen, mittleres Tempo
4x100 Kraul GA2 auf 2 min, 1:28, 1:29, 1:28, 1:28
50 locker
2x100 mit Paddles und PB, 1:28, 1:25
2x100 mit PB, 1:29, 1:29
2x100 GA2, 1:29, 1:27
2x100 locker
Alle auf 2min

Gesamt: 3300 m in 1:20h

Samstag, 15.3.
Der kratzende Hals ist weg ...dafür läuft jetzt die Nase

Deshalb steht heute GA 1 Training beim Schwimmen auf dem Programm...

E: 400
4x100, mittleres Tempo auf 2 min.: 1:32, 1:31, 1:33, 1:32
4x100, mittleres Tempo Lagen auf 2:20: 1:57, 1:55, 1:59, 1:59
4x100, mittleres Tempo auf 2 mi : 1:31, 1:33, 1:31, 1:33
100 locker
2x200, mittleres Tempo mit Pullbuoy und Paddles auf 3:45: 3:03, 3:04
50 locker
2x200 mittleres Tempo mit Pb auf 3:45: 3:11, 3:12
50 locker
2x200 mittleres Tempo ganze Lage auf 3:45: 3:17, 3:19
100 locker
600 je 150 Kraul und 50 Brust

Gesamt: 3700m und 1:20

Montag, 17.3.
Trotz Hustens gehe ich zum schwimmen und darf trotzdem die meiste Zeit vorne schwimmen,weil die anderen noch bessere Ausreden haben

E:600
6x50 Tü
6x50 Kraul GA2 auf 1 Minute: 40, 40, 39, 41, 43, 42
6x50 TÜ
6x50 Delle Schule und Delle ganze Lage im Wechsel
6x50 TÜ
6x50 Kraul GA2 auf 1 Minute: 40, 39, 39, 41, 44, 43
100 locker
2x400 Kraul locker ( aber Wasserschatten) 6:35, 6:38


Gesamt:3300 Meter und 1:20h

Schön zu sehen, dass Du am Ende bei den schnellen 50ern auch etwas einbrichst.
Ich mach momentan pro Einheit ja ähnliche Schwimmumfänge wie Du in etwa der gleichen Zeit. D.h. 3km ca. in 01:05 - eher 01:10h, je nach Programm.
Und am Ende geht mir irgendwie auch meist die Kraft ein wenig aus. Gestern abends war ich vom Skiwochenende wohl doch noch ein wenig angeknocked. Zudem war ich gestern nachmittags noch 8km flott laufen.
Das Schwimmen abends ging dann zwar ganz gut, aber irgendwie war das letzte Quentchen Belastbarkeit nicht da.
Bin am Schluss nach 2,8km dann mal richtig flott eine Bahn gesprintet und sah erschrocken 43sec.
Das war der Punkt, wo ich mir gesagt hab, dass ich jetzt besser aus dem Wasser gehen sollte.
43sec sind unterste Schublade vor allem in meinem Fall, weil ich von der Veranlagung eigentlich eher ein Sprinter bin.

Für eine LD reicht das ja auch völlig. Ab und zu mal etwas mehr vielleicht.


Wenn ich früher vorher laufen war, dann ging beim schiwmmen bei mir nicht mehr viel...Rad fahren war meist noch okay (es sei denn ich war 4h unterwegs).


Sprinter bin ich auch eher...aber 43 Sekunden gehen gar nicht

Bei mir liegts meist daran, was ich vorher geschwommen bin. Im ersten Block war es ja noch ganz ordentlich...aber im zweiten Kraulblock bin ich vorher Delle geschwommen...und danach brauche ich immer ein Sauerstoffzelt. Bei Delle kann ich nur voll schwimmen...leider nicht langsam.

Delphin GA1 halte ich für eine urban legend. Das sagen die nur, um die Anfänger zu ärgern.

Ja, da ist schon irgendwie was dran. Komplett GA1 geht überhaupt nicht. GA1 würde ja bedeuten, dass 200m, 400m oder gar mehr Delle am Stück jederzeit gehen würden. Tja, und das probiere man mal. Da kannste noch so langsam durchs Wasser pflügen. Nach spätestens 60m oder 70m ist da bei mir so oder so vorbei.....
Wobei ich mittlerweile Delle nicht mehr nur WSA schwimmen kann, sondern irgendwas um mittleres bis oberes GA2. Da komm ich dann halt 10 oder 20m weiter als mit der WSA-Variante.

Ein ehemaliger Trainer hat mal die erste Mannschaft zu Weihnachten 4000 Lagen schwimmen lassen geht also doch irgendwie....ich habs aber noch nicht raus

Dienstag, 18.3.

Endlich mal wieder Rad fahren. Rad ins Auto...zur Arbeit...arbeiten...umziehen...losfahren. Da ich aber wenig Zeit habe, fahre ich eine der kürzeren Routen nach Hause. Wetter war nicht so schön. Zwischendurch auch mal ein paar Regentropfen...

Von der Arbeit direkt zum Rhein durch den Kölner Grüngürtel...


Danach immer am Rhein entlang...


Geworden sind es dann 44km in 1:42h
Heute habe ich schwere Beine und Muskelkater im Nacken

Donnerstag, 20.3.

Heute war mal wieder schwimmen dran. Da es auf unserer Bahn sehr voll war, bin ich auf die schneller Mastersbahn ausgewichen. Vorteil: alles geht schneller, es gibt nicht andauernd Diskussionen wer wann startet...Nachteil: es ist die schnelle Mastersbahn. Die beiden haben aber Rücksicht auf mich genommen und immer ihre Pausen verlängert, so dass ich auch mal eine Pause hatte

E:700
20x50: 2 Blöcke a 2xDelle, 2xRücken, 1 locker, 2xBrust, 2xKraul, 1xlocker
10x50: 2xKraul mit PB, 2xKraul, 1xKraul Beine
6x200: 1xmit PB, ganze Lage, Lagen, ganze Lage, mit PB und Paddles, ganze Lage
100 locker
4x75 Lagen, jeweils immer eine Lage weg lassen
200 aus

Gesamt: 1:25h und 4km

Freitag, 21.3.

Da ich am WE nicht zum schwimmen komme, gehe ich heute noch mal. Die Arme sind zwar noch etwas schwer...und leider ist auch heute kein " freies" schwimmen, sondern Programm, da wir 8 Leute sind. Also rumdümpeln ist heute gestrichen

E: 400
4x100 Kraul mit PB
4x100 andere Lagen
200 Kraul GA2
200 Brust
200 Lagen
200 Kraul GA2
200 Rücken
200 Lagen (da bin ich fast abgesoffen )
400 Kraul mit PB
200 Kraul mit PB und Paddles

Gesamt: 3km und 1:10h

Deine Radbilder gefallen mir wieder...iss so schön flach

Ist bei meinem momentanen Radtrainingszustand auch das Einzige, was geht. Zum Sommer baue ich auch mal ein paar Höhen ein

Diese Woche wird es nicht so viel mit schwimmen, da ich Donnerstag in meine Heimat fahre und dort bis Sonntag ein "Jungs-Wochenende" hinter mich bringe. Wetteraussichten sind auch super...

Deshalb bin ich Montag zum schwimmen, obwohl ich wegen eines Termins nach einer halben Stunde wieder raus sollte - aber auch da hatte ich Glück...15 Minuten vor Trainingsbeginn war unsere Bahn frei, so dass ich auf 45 Minuten kam.

E: 1000m
10*100, abwechselnd mit PB und ganze Lage mit Steigerungen...mit PB waren alle so um 1:30 und ohne 1:35
100 aus

Gesamt: 0:45h und 2,1km