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Grüss beide von mir

Gunther sehe ich am 3.12, bei seinem Schwimmsemniar

aber es hat doch mit deinem Training zu tun
Zunmindest sind das Mädels die mit dir zusammen trainieren


von der wollten wir ja auch keine Bilder sehen

s.o.

2. Tag Schwimmseminar

2 1/2 h im Hallenbad - erfordert viel Konzentration - die abschliessenden Aufnahmen zeigen, dass wir alle sehr gut aufgepasst hatten. Ute und Gunter sind begeisert.. weil wir so eine lässige Truppe waren kommen sie an ihrem einzigen noch freien Weekend im Feburar nochmals in die Schweiz zur "Nachkontrolle"

Zusätzlich hat eine der Teilnehmerinnen ein eigenes Fitnesscenter mit Wellnessbereich und 12 m Pool - dort treffen wir uns im Januar für ein gemeinsames Techniktraining - super!

Schwimmen, ca 1 km in 1.5 h

pssst - Alex - hier sind die Bilder

http://www.hobbylauf.de/wettkaempfe/200 ... ueckel.htm

danke schön

1. Training "danach"
(mir tut noch alles weh vom Weekend!)

300 m Einschwimmen (150 m Brust, 150 m Rücken)
4 x 25 m "Anstellen Einarm"
25 m Brust locker
4 x 25 m "Anstellen Zweiarm"
25 m Brust locker
4 x 25 m Einarm
25 m Brust locker
4 x 25 m Abschlag
25 m Locker
8 x 25 m Crawl ganze Lage
200 m Ausschwimmen

Total 1.2 km in 50 Minuten

das gute Gefühl von gestern blieb heute leider aus - kam mir sehr lahm, unbeholfen und überhaupt.. vor

mal gucken wann sich die Fortschritte bemerkbar machen

hab grad 30Minuten Zeit - das wird ausgenutzt

200 m Einschwimmen
6 x 50 m abwechselnd Abschlag und Crawl ganze Lage
dazwischen jeweils 25 m Brust locker
2 x 25 m Einarm
25 m Brust
2 x 25 m Einarm
25 m Brust

fertig
Total 900 m in 30 Minuten

super war, dass ich bei den Duschen angesprochen wurde, ob ich nicht in einer Triathlon-Trainings-Schwimmgruppe mitmachen will -jeweils Donnerstag abends MIT Trainer!!! super - mach ich gerne - genau das brauche ich...

Freitag - Frühschwimmen

weiss das genaue Programm nicht mehr - aber ich machte wieder vorallem Technik und einige 50-er in ganzer Lage.

kam so auf ca 1.2 km in 45 Minuten

Samstag morgen

300 m Einschwimmen (je 150 m Brust und Rücken)

dann in den Sprungturmbereich gewechselt und dort 15 Minuten lang Technik- und Gleitübungen gemacht

dann 5 x 100 m, jeweils 50 volle Lage und 50 Brust locker

500 m Rücken am Stück
100 m Ausschwimmen

total dürften es ca 2 km gewesen sein in einer Stunde

ab nächstem Donnerstag bin ich definitiv in der Tria-Trainingtruppe mit drin - super, ganzes Bad für uns allein.. bin ja mal gespannt

Sonntag Abend und Schwimmeinheit Nummer 5 für diese Woche

200 m Einschwimmen
300 m Technikübungen im Sprungturmbereich
8 x 25 m ganze Lage mit Paddles und Poolbuoy
100 m Brust locker
4 x 25 m ganze Lage
200 m Ausschwimmen

1100 m in 40 Minuten

so - Abschluss des Schwimmblocks - innert 11 Tagen 9 x geschwommen...

300 m Brust Einschwimmen
150 m Technik (Anstellen)
50 m Brust
150 m Technik (Einarm)
50 m Brust
5 x 100 m Crawl ganze Lage, alle 3 Minuten ab
500 m Rücken (12:20)
100 m Ausschwimmen

Total 1.8 km in ca 55 Minuten

Donnerstag, 8.12.05

nach zwei Schwimmfreien Tagen heute das erste Training mit der Trainingsgruppe - allerdings fiel der Trainer schon mal aus - musste arbeiten

trotzdem genial - wir waren 5 Leute aufs ganze Bad verteilt - eine war vorher beim Laufen gestürzt, die warf bald das Handtuch und ging in den Whirlpool. Zwei andere gingen später in die Sprunggrube zum Aquajoggen, so hatten die restlichen zwei das Becken für sich.

Da ich mit dem Trainer rechnete hab ich mir kein Programm zurecht gelegt - dementsprechend hatte ich auch kein Programm zurechtgelegt.

in etwa wars:

300 m Einschwimmen (Brust)
2 x 100 m Technik (Einarm und Anstellen)
2 x 50 Crawl Beine
2 x 50 m ganze Lage
1 x 100 m ganze Lage
2 x 50 Rücken Beine
100 m Rücken
400 m abwechselnd 50 Crawl 50 Rücken
200 m ausschwimmen

kann auch noch die eine oder andere Bahn mehr gewesen sein

1.6 km in 60 Minuten

Samstag, 10.12.05

zeitlich gings leider nur morgens - nicht meine Zeit

300 m Einschwimmen
10 x 100 m Crawl ganze Lage
200 m Ausschwimmen

ging ganz ordentlich, auf Zeiten gucke ich allerdings noch immer nicht. der neue Bewegungsablauf scheint sich aber langsam einzuspielen, es kommt mir nicht mehr so komisch vor wie zu beginn. Oder aber, ich mach wieder etwas falsch

1.5 km in 45 Minuten

Sonntag, 11.12.

wieder nur morgens möglich - vor dem Eingang standen die Leute schlange.. hätte gleich wieder umdrehen können

dementsprechend überfüllt war auch das Bad - keine Bahn abgesperrt, viele Senioren, was aber viel mehr störte war eine Gruppe von Jugendlichen, die zwischen den anderen hindurch Bahnen auf Zeit schwimmen wollten.

naja - irgendwie brachte ich einen km zusammen

200m Einschwimmen
2 x 200 m Crawl ganze Lage
100 m Brust dazwischen
den Rest im Sprungbecken mit Technik- und Gleitübungen

total 1 km in 35 Minuten

Montag, 12.12.

200 m Einschwimmen
400 m Abwechselnd 25 m Abschlag 25 m Crawl ganze Lage
100 m Brust locker
400 m Abwechselnd 25 m Einarm 25 m Crawl ganze Lage
100 m Brust locker
10 x 25 m Crawl mit Paddles und PB
500 m Rückencrawl
50 m Ausschwimmen

total 2 km in 55 Minuten