emu5.de :: Thema anzeigen - runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne

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runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne http://emu5.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=9567	Seite 85 von 89

Autor:	runningmaus [ 19 Jan 2019 21:05 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Schneller 10 km Lauf für mich erfolgreich erledigt : Es waren richtig viele Leute am Start, wohl wegen des guten Wetter s.... Strahlende Sonne bei dann drei Grad plus am frühen Nachmittag. Ich konnte gut durchlaufen und war dann tatsächlich fast vier Minuten schneller als im Oktober und November Selbst gestoppt 1:00:15 h.... Oh yeah Meine Vereins Kollegen waren glaub ich auch zufrieden mit ihren läufen und dem Kuchen danach Jetzt hab ich mir die Couch verdient.

Autor:	FMMT [ 19 Jan 2019 22:41 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Gratulation

Autor:	Taunusschnecke [ 20 Jan 2019 09:12 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Das klingt doch prima!!

Autor:	drullse [ 20 Jan 2019 11:41 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
4min? Dann hättest die letzten 15s ja auch noch rausholen können... Fein gemacht!

Autor:	runningmaus [ 20 Jan 2019 15:27 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Danke Eigentlich hab ich vorher eher mit 61 oder 62 Minuten gerechnet gehabt... Auf den letzten 2 km liessen meine Vorderleute zum Teil nach, und ich genehmigte mir ein, zwei Überholmanöver, konnte den Schwung davon bei behalten... Aber auf dem letzten Km holt man halt nicht das ganze Rennen raus . Laut GPS waren es knapp 9,9 km ... und in der offiziellen Liste wohl 1:00:21 h oder so.... Also, diese Stunde "in echt" zu knacken, ... da war ich noch ein Stückchen von weg passt scho' .... Mein Kuchen hinterher war wohlverdient

Autor:	runningmaus [ 20 Jan 2019 16:09 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Die Sport-Woche an sich: 10:57 h Sport sind es geworden davon war ich viermal laufen, dreimal radeln, zweimal schwimmen, und je einmal zum Krafttraining in der Muckibude und zum Rückenstabbi. Und nun beim Bootcamp Statt des langen Laufs hab ich ja Samstag den schnellen Zehner gemacht, und Sonntag dann etwas, was ich in der Form draussen noch nicht vorher gemacht hatte: Beim Testevent des Bootcamp am Mainzer Rheinufer vorm Schloss hab ich mit ca. 40 oder 50 anderen mitgemacht.... Das sollte 90 min gehen - incl der Pausen war es auch etwa so lang Also bin ich für 11 Uhr da mal hin geradelt Und irgendwie hat die Teilnahme schon Spaß gemacht, auch wenn mein rechter Oberschenkel von dem schnellen Lauf am Vortag immer mal jammerte oder ein bisschen ziepte. Da man noch kaum jemand kannte, war diese Team-Sache noch nicht so richtig drin, aber das wurde langsam. 4 nette fitte Trainer (2 Mann, 2 Frau) begrüßten uns Gebrüllt wurde nicht -auch wenn es Bootcamp heisst - Aber gelegentlich wars schon mal laut und deutlich. Der eine Trainer drehte immer mal den Kopf zur Seite beim Sprechen - von meiner Seite weg fand ich das nicht so optimal... aber das hat man halt manchmal. Zunächst wurde sich gemeinsam im großen Kreis warm gemacht, kleine Laufrunde, dann Dribblings auf der Stelle, Füße hinten hoch, Knie vorne hoch, Bein schwingen und kreisen, ... Hampelmann und solche Sachen, auch etwas Armkreisen, Hüftkreisen, .... dann einiges im Tabata-Stil, also immer 20-30 sec schnelle Übung, in den 10 sec dann wurde die nächste Übung kurz gezeigt, dann weiter... Sowas wie Kniehebelauf, Hand-to-hand-dribblings mit Partner, Kniebeuge Rücken an Rücken mit Partner, Armwechsel, Strecksprünge mit vorher-hinterher 3 Schritt-vor-oder zurück.... sehr dynamisch die Sache Mein Partner für die Übungen war glücklicherweise einer aus meiner Triathlon-Gruppe, der aber auch noch nie so Bootcamp Kram gemacht hat... daher waren einige Lachanfälle inclusive Und unser Timing bei den gemeinsamen! Strecksprüngen war zum piepen, und das ganze gewiss hochelegant! Immer mal blieben Spaziergänger kurz stehen und beobachteten die Angelegenheit , zwei Japaner machten sogar Fotos Kleine Pause, in der wurden die Zirkelübungen erklärt, während dessen sind viele von uns gedribbelt oder gehüpft - ca. Null Grad Celsius und immer mal frischer Wind am sonnigen Rheinufer sind nix zum Herumstehen. Dann gings in die Zirkelübungen, also 2 Zirkel mit je 6 verschiedenen Übungen wie Burpees (aus dem Liegestütz die Füße neben die Hände springen, dann einen Strecksprung, wieder in den Liegestütz springen; für Fortgeschrittene dann auch MIT Ausführen des Liegestütz einmal runter-hoch, dann wieder die Füße neben die Hände springen - für mich ohne runter - rauf, nur Stütz-position ), Liegestütz, Superman, Kniebeugen (mit Kettlebell, wer wollte), Superman, Käfer, YWT, Schiffchen, Monsterwalk (mit Gummiband um die Knöchel), Dribblings (auch mit Gummiband um die Knöchel), Bergsteiger, und die zwölfte fällt mir grad nicht mehr ein . Das war so platziert, dass immer eine Übung schlimm weh tun kann, und eine "geht grad so" abwechselnd... Für die Bodenübungen waren einige Matten da. An den betreffenden Stationen war auch je ein Zettel mit Kurztext und Strichmännchen, was zu tun war, zur Erinnerung, was zu tun war ... und eben die Gummibänder und die Kettlebells (Kugelhanteln) an den jeweiligen Stationen. Der Gong rief immer zum Beenden der Übung (Burpees 15 Stück, alle anderen Übungen so lange Wiederholungen durchzuführen, bis alle, die grad an der Burpee-Station waren ihre 15 Stück hatten. Liegestütze durften auch aufm Knie durchgeführt werden, Superman auch mal mit angewinkelten Armen fliegen, wenn es sonst zu heftig war ... jeder konnte und durfte ein bisschen modifizieren, aber so ist es ja gedacht. Nach jeder Station/Übung kam ein kurzer lockerer Lauf übers Kopfsteinpflaster mit 180 Grad Kurve und kurzer Sprint (aua) eine geteerte Rampe hinauf ... bis wieder über die Mitte des Übungsplatzes, dann locker die Treppe runter und zur nächsten Station. Da ging es dann gleich weiter. Nach den ersten 12 Stationen gab es eine kurze Trinkpause, dann noch eine Runde. Es war ein richtig hoher Frauenanteil dabei Es waren keine alten Sportler dabei, und auch keine Dicken, bei Einigen höchstens mal ein bissl Extragewicht, vielleicht 5 kg zuviel oder so. So zirka bei der Hälfte ging mir die Sprintfähigkeit verloren , ab da bin ich in der Laufpause (!) halt nur noch gelaufen .... immerhin kam ich nach wie vor mit flinken Füßen die nicht vereiste Treppe gut runter. Danach wurde abgeklatscht... und es gab im Kreis noch eine kleine Runde Dehnen, Gruppenfoto, ein 7-3-1- Klatschen mit Rufen (wollte der eine Trainer für sein Video ) , dann haben die noch ein bissl Werbung gemacht, und Kärtchen verteilt... und erzählt, daß sie beim Taff Mudder edit: Toughmudder, also einem der Schlamm-Hindernisläufe, eine eigene Startgruppe haben Ich denke, mit dieser Abwechslung aus kurz mit Tempowechsel laufen, dann eine Übung für einige Muskelgruppen, dann wieder laufen... und das 24 mal, ... so ist das bestimmt ein feines Training für so einen Hindernislauf, wie ich es im September vorhabe so, genug erzählt... danach hab wieder was warmes über gezogen und bin recht langsam in der herrlichen Sonne heim geradelt.... den Kaffee hatte ich mir dann aber auch verdient.... schönen Sonntag noch!

Autor:	runningmaus [ 24 Jan 2019 08:48 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Das tolle Bootcamp-Training hat mir dann doch tagelang Muskelkater beschert Gut daß eigentlich Ruhewoche ist (vom Laufplan her) Ob ich sowas noch mal mitmachen soll? ... ich mag mich nicht tagelang verletzt und erschlagen fühlen , blos weil ich mal was anderes als Swim-Bike-Run trainiert habe Schwimmen war ich trotzdem am Dienstag abend . Das geht ja irgendwie immer Für heute bin ich mir unsicher, ob ich nur kurz laufen und dann zum Stabbi gehe - oder so wie letzte Woche, zwischendrin noch eine Geräte-Runde in der Muckibude drehen soll. Im Laufe des Tages werde ich es herausfinden. ich vermisse die Emus von früher ... aber ich mache auch so meinen Weg.

Autor:	Taunusschnecke [ 25 Jan 2019 08:03 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Also sich verletzt und erschlagen fühlen? Das würde ich mir nicht geben. Eine gepflegte Katze ist ja in Ordnung! Du machst doch genug und Du bist ja auch in einem Fitti, das langt doch ? Mach Dein Ding und pass auf Dich auf und lass die 20 Jährigen sich bootcampen. Ab 25 ist man doch schon selbstständiger drauf! Ja die Emus fehlen mir auch, es ist wie es ist , aber es wird weiter trainiert!

Autor:	runningmaus [ 25 Jan 2019 09:24 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Jo, Recht hast Du Das Rücken-Stabbi-Training einmal pro Woche ist schon gut... Bootcamp muss ich nicht mehr so oft haben [wobei ich schon hin und wieder was neues ausprobieren will, aber nicht unbedingt mehr sowas ) Eigentlich geh ich super selten ins Fitti , aber ich hab mir vorgenommen, nach der Japan-Reise dann, wenn dann das ganz viele Lauftraining dann herum ist, öfter zu gehen (also dann einmal pro Woche), um vielleicht doch noch ein bisschen abzunehmen, und um mehr Kraft zu haben, für die neuen Herausforderungen des Sommers 2019 . Da hab ich ja noch bissl was vor

Autor:	Icey [ 25 Jan 2019 09:29 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Also vor der Japan Reise würde ich das Boot-Camp wohl auch bleiben lassen, aber danach kannstes ja nochmal ausprobieren. Ich denke wenn man das einigermaßen regelmäßig macht, dann sollte der Muskelkater auch nicht so schlimm sein.

Autor:	runningmaus [ 27 Jan 2019 18:50 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Guten Abend, diese Woche über hab ich weniger gemacht als sonst: einmal schwimmen, 2x kurz laufen, einmal zum Rückenstabbi, einmal mit dem Radl zur Arbeit und zurück (war nur kalt, nicht nass ) aber Sonntag den langen Lauf hab ich gemacht : gesamt 6:19h Sport

Autor:	Taunusschnecke [ 28 Jan 2019 07:47 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Muss ja auch nicht immer so viel sein, manch mal ist weniger mehr oder so.....

Autor:	runningmaus [ 28 Jan 2019 08:54 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Es war ja auch Ruhewoche laut Plan ... die letzte und Freitag abend bis Sonntag mittag war ich mit einer Freundin bei einer Freundin , Mädelswochenende: viel Quatschen, etwas Kunst und Kultur (diesmal eine Ausstellung "Open Codes" in Karlsruhe, tolle Sachen mit Digitalisierung und Kunst und Geschichte und Geschichten um die Digitalisierung) - lecker essen - und für mich sonntag morgen halt noch ein langer Lauf Danach ein Prunkfrühstück mit allem! und die eine Freundin wieder zum Flughafen fahren, dann ruhiger Abend mit Tatort. Nächste Woche wieder 4 Läufe, also wieder richtig mit Intervallen oder länger - und eben wieder mal einen langen Lauf am Schluß

Autor:	drullse [ 28 Jan 2019 11:52 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
Ich verstehe den Plan nicht so ganz: läufst Du in den beiden Wochen vor dem Marathon gar nicht mehr? Da steht ja nur noch eine Einheit jeweils drin.

Autor:	runningmaus [ 28 Jan 2019 12:19 ]
Betreff des Beitrags:	Re: runningmaus 2018==>19: Lauf in die aufgehende Sonne
vorne in der Zeile ist die Kalenderwochen Nr: es sind auch weiterhin in KW 5 und 6 immer 4 Einheiten pro Woche, Nur in KW 07 sind es mehrere Zeilen, tragen alle die 7, in der allerletzten Woche sind es nur 2 Einheiten vorher, plus der Marathon dann am Sonntag. also, alles gut. Diese mehrere Zeilen -Konstruktion ist der Alternative des Plan-Erstellers "Marathon am Samstag oder am Sonntag" geschuldet

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