emu5.de

hiho,
ich war schon wieder fleissig - wieder 4 grüne Häkchen im Lauf-Trainings-Plan, (ok, die kürzeste der Laufeinheiten hab ich als Aquajogging gemacht... also eigentlich 3 grüne und ein blaues Häkchen )
also ich bin vier mal gelaufen... plus 3 mal geradelt, 2 mal geschwommen -
und einmal zum Rückenstabbi
macht 12:45 h Sport für diese Woche ...
trotz dieses Sportbergs fühl ich mich immer noch ganz gut...
morgen ist Sportruhetag - noch eine solche Powerwoche, dann ist Ruhewoche
schönen Abend noch!

Hiho
Morgen nachmittag ist der schnelle 15 km Lauf. (geplant habe ich die ersten 13 km locker-flott zu laufen, oberers GA2, dann Gib-Alles für den Rest)
Ich befürchte ja ein bisschen, daß ich mir dabei für den Rest des Wochenendes die Beine zerstöre.

Vielleicht kann ich ja sogar auf den ersten 10km wie von mir eigentlich gewünscht, endlich nun wieder die Stunde knacken...
dies ist nach den beiden Versuchen im Oktober mit 1:05 h und 1:04h möglich , aber nicht wahrscheinlich.

Aufm Plan ist aber noch für Sonntag ein lockerer langer GA1- 2:15h Trab. und da hab ich nun etwas Muffe

Klar kann ich den etwas flacher laufen... und nicht gleich in der früh los, sondern z.b. erst um elf....

ich habe daran überlegt, für diesen Lauf nun die Galloway-Methode auszuprobieren,
nachdem ich bei Longtrousers im T-S-Forum darüber gelesen habe, und mich nun etwas schlau gemacht habe.
Also, z.b. immer 10 min laufen, 30 sek Gehen - oder z.b. 13 min laufen, 1 min gehen ....
Und so immer wieder geplant zu regenerieren, ohne den Trainingseffekt kaputt zu machen.

Hat das jemand von Euch schon mal ausprobiert?

andererseits: ausprobieren kostet nix - ... und ich habe noch ca. 80 Tage und noch
etwa 8 andere Lange Läufe (deutlich länger als 90 min) bis dahin aufm Plan....

Laufen mit Gehpausen bei mir ungeplant in Roth(oder Frodeno in Frankfurt)
Hat damals relativ gut geklappt.
Funktioniert aber nur, wenn man nicht schon vorher völlig hinüber ist.

Ich denke, im Training sollte es auch klappen.
Viel Spaß

15 er gut überstanden. Habe ein gutes Tempo erwischt und dann durchgezogen.
Bin ungefähr zehnte von hinten geworden,
Aber sehr zufrieden mit meiner Performance.

Noch tut nix weh, Kreislauf blieb stabil

Bei der Tombola hinterher hab ich eine coole LED Lampe mit Hirsch Motiv gewonnen

Schönen Abend!

Ups, doppelt

Meinen Glückwunsch

hiho, -
ich mach heut nix mehr....
bin noch den langen Lauf getrabt, heute am späten Vormittag....

ich hab mir auf der Uhr den intervalltimer gestellt gehabt, und bin abwechselnd 10 min getrabt, und 30 sec gegangen. das geht so....
trotzdem war ich fein K.O. - gestern wirkt doch nach - und habe auf ca. 2:08h verkürzt

OK, insgesamt war ich diese Woche recht sportlich, 10:24h Sport sind es geworden.
viermal laufen, zweimal schwimmen, einmal zum Rückenstabbi gewesen und einmal zur Arbeit und mit schönem umweg zurück geradelt

Nächste Woche gibt es wieder ein bischen Statistik und Auswertung

schönen Sonntag noch!

ah, das habe ich ganz vergessen zu erzählen:

Der Lauf Samstag brachte eine neue 10 km Bestzeit -seit krank- (1:04:04h) und eine neue 15 er Bestzeit (1:36:16 h)
Das heißt ich konnte nach den ersten 10 noch recht ordentlich laufen!
In 5 er Packs:
5 km 31:07 min
5 km in 32:58 min - das war der unebene Teil, mit den beiden Brücken überquerungen....
5 km in 32:29 min ein guter Zwischenstand des Trainings

Und ich habe in der neuen Sportuhr nun allerlei Auswertetools gefunden, VO2Max und so
und die Laufzeitprognose, was da noch so möglich wäre ....
Es ist sehr motivierend, was das Spielzeug mir da so alles zutraut

Sehr schön!

Jocko Willink


Dienstag und Mittwoch war ich laufen, heute ist nun wirklich wieder Ruhetag.
Freitag werde ich laufen...
sei es inspiriert, so daß ich mich im Geiste über die Marathonstrecke flitzen sehe -
oder diszipliniert, daß ich laufe, was im Plan steht, weil ich weiß, daß dies mich heil an die Startlinie und dann ins Ziel bringt...

Gute Einstellung. Wobei IMHO die Disziplin ohne die Inspiration gar nicht erst möglich wird. Beides bedingt sich, würde ich sagen...

Kleine November-Statistik für Sport
run ca. 175,4 km (17 Läufe, davon 2x Aquajogging)
bike ca. 218 km (nur 11 x gefahren)
swim ca. 11,6 km (7x)
sonstiges (Stabbi, Planking): insg. 142 Minuten

(inges. 45:44 Stunden Sport im November )

fleissig wie immer

Eigentlich würde mir das plötzliche Hochziehen der Laufkilometer bei jedem anderen Laufanfänger Sorgen machen - aber so ein ganz richtiger Anfänger bin ich ja nicht -
es war nur der Übergang von planlos zu "mit Plan" trainieren


Laufstatistik bisher 2018:
Sportbilanz Elke 2018

lauf-km ---
Jan 48,5 ---
Feb 29,8 ---
Mrz 115 --- (incl. eine Woche Traillaufen auf Lanza)
Apr 27 ---
Mai 35,5 ---
Jun 46,7 ---
zwischensumme 302,5
---
Jul 59 ---
Aug 52,8 --- Trainingsstart mit Plan
Sep 101,1 ---
Okt 87,1 --- Augen nachgelasert
Nov 175,4 ---
Dez ---
zwischensumme 475,4
Laufkm- 777,9 --- Rad-km: 4625,7, swim -km ca. 165


Marathon Ziel ist im Februar

Das läuft hier ja wie geschmiert

Guten Morgen!

jip, bisher läuft es ganz gut.... ich hab' mir nicht mal Blasen gelaufen

gestern hab ich Pfefferminz-Fuß-Pflege Creme geschenkt bekommen
für die strapazierten Marathon-Füßchen

Diese Sportwoche war lauftechnisch Ruhewoche und ich hab mich auch dran gehalten:
4 Läufe GA1 a ca. 30 min.... Das tat auch mal gut, und ab dem dritten Lauf hat es sich auch herrlich easy angefühlt.
nebenbei war ich dreimal mit dem Trekking Radl unterwegs, und zweimal schwimmen.
Zum Stabbi zu gehen hatte ich keine Zeit, aber ein paar Planks und Dips und Liegestütze zuhause hab ich gemacht-
und das Bowling mit den Kollegen am Donnerstag zählt für mich nicht als Sport

Daher : 7:54 h Sport für die vergangene Woche.... nächste Woche wird es wieder fleissig

Hiho
es sind nun viel mehr "erledigt" Häkchen im Plan, ... nur noch 3,5 Monate Trainingszeit sind vor mir!

Leider hab ich mit der Rennerei (und dem Füllen der Adventskalender) in den letzten Wochen einen Tick zugenommen,
bin nun bei 77,2 kg (Start mitte August war mit 78,3 kg - mitte Oktober blitzte mir aber schon mal kurz die 75,x entgegen).
Während der drei Wochen im November mit den härteren Läufen hatte ich aber auch ein bisschen Angst davor, zuwenig zu essen, und dann zuwenig Energie zu haben.... *hmpf* ... Da muss ich echt auf mich aufpassen....

Jetzt im nächsten Paket kommen in der Woche technisch anspruchsvollere Läufe (Tempowechsel) auf mich zu, dafür sind sie nicht gar so lang wie in der letzten Trainingsphase... ausser der lange Lauf am Sonntag, der wird nun halt noch länger, auf 2,5 h nun... aber da hab ich keine Angst vor, dann bin ich ja ausgeruht, und der Lauf ist gefühlt langsam, eben "nur" GA1-Tempo.

Was mir gut gefällt, ist, dass mein GA1-Tempo sich erhöht hat: ich lauf bei gleichem Puls nun etwas schneller, 7 min/km sind durchaus drin.... An solchen Details kann ich gut merken, daß das Training wirkt

Lange Treppen und lange Steigungen tun mir immer noch weh, auch mein Asthma antwortet dann... aber nun ja... das wird auch wieder besser, wenn nur noch einige kilos weg sind.
Meine Schwimmerei ist in den letzten Monaten besser und flotter und auch entspannter geworden: Ich hab gefühlt mehr Kraft - und der Technikschwimmkurs vom Frühjahr wirkt immer noch nach - und auch hier aufm Foto kann man den Spaß sehen, den ich dabei habe. Das ist jetzt Ende Oktober auf Mallorca: 1,9 km sind bereits weggekrault, und ich stürz mich in den kurzen Landgang und in die zweite Runde mit nochmal 1,9 km