Die intensiven Einheiten kommen ja, was ein Segen, erst Ende Juni.

Beim Duschen und Trinken musst du richtig schnell gewesen sein, dass du vor 11 Uhr schon geschlafen hast .

Gestern abend war ich eine Runde laufen mit Puls 129 und Tempo 5:43. Anfang März hatte ich noch 10 Schläge mehr. Noch 30s schneller und ich bin halbwegs fit Könnte hinhauen.

Das ist der typische Effekt einer Vergrößerung des Blutvolumens als eine der ersten Anpassungsleistungen des Körpers. Es steigt von 5-10%, und in gleichem Maße verringert sich der Puls bei gleicher Leistung. (Das bedingt auch eine Gewichtszunahme, die aber zum Teil auch auf eine deutliche Erhöhung der Glykogenspeicher im Muskel zurückzuführen ist).

Nach diesem ersten Effekt stagniert der Leistungszuwachs etwas. Ein weiterer Schub kommt dann nach rund 8 Wochen. Danach wird’s zäh, wenn man aus Zeitgründen die Umfänge nicht adäquat steigern kann.

Ich werde Dich anfeuern in Roth!
Arne

Nach diesem ersten Effekt stagniert der Leistungszuwachs etwas.

Ich fühle mich in den letzten Tagen auch schon deutlich fitter. Grundlagenausdauermässig muss ich aber noch was tun. Erst wenn ich 5h einfach so Rad fahren kann, bin ich zufrieden. Letzte Woche hat es mit 3:40 schon geklappt, allerdings war ich am nächsten Tag kaputt. Kann aber auch an meiner Allergie liegen, die gerade voll zuschlägt (mußte heute schon eine Tablette nehmen). Ab April möchte ich für´s Laufen auch ein wenig mehr tun.
Erfahrungsgemäss bringen dann Intervalle nochmal einen Schub.

IMHO der gefährlichste Moment für unerfahrene (oder ungeduldige) Sportler: im Glauben, man würde nicht vorwärts kommen, wird noch eine Schippe draufgelegt und dabei übers Ziel hinausgeschossen.

IMHO der gefährlichste Moment für unerfahrene (oder ungeduldige) Sportler: im Glauben, man würde nicht vorwärts kommen, wird noch eine Schippe draufgelegt und dabei übers Ziel hinausgeschossen.

IMHO der gefährlichste Moment für unerfahrene (oder ungeduldige) Sportler: im Glauben, man würde nicht vorwärts kommen, wird noch eine Schippe draufgelegt und dabei übers Ziel hinausgeschossen.

Meine kleine Wettkampfplanung habe ich fertig:

13.5.: Steinheim (700-30-7.5)
17.6.: Stuttgart, Halbmarathon
24.6.: Großweier (750-25-5)

Den HM laufe ich, damit ich mich zum Schluß ein wenig zum Laufen zwinge. Die zwei kleinen Tris um Wettkampfluft zu schnuppern und nicht aus der Übung zu kommen. Was Langes möchte ich vorher nicht machen, weil ich vermute, dass mir das zu viel Regenerationszeit kostet. Bei diesen Strecken kann ich vorher und nachher normal trainieren. Ausserdam habe ich jeweils nur kurze Anreise (quick&dirty).

Meine kleine Wettkampfplanung habe ich fertig:

13.5.: Steinheim (700-30-7.5)
17.6.: Stuttgart, Halbmarathon
24.6.: Großweier (750-25-5)

Den HM laufe ich, damit ich mich zum Schluß ein wenig zum Laufen zwinge. Die zwei kleinen Tris um Wettkampfluft zu schnuppern und nicht aus der Übung zu kommen. Was Langes möchte ich vorher nicht machen, weil ich vermute, dass mir das zu viel Regenerationszeit kostet. Bei diesen Strecken kann ich vorher und nachher normal trainieren. Ausserdam habe ich jeweils nur kurze Anreise (quick&dirty).

Gibts noch RTF oder andere längere Radtouren vorher? Du musst Dein Gewicht runterbringen und ein paar ordentlich lange Dinger machen, meine Meinung. Das Laufen am Ende macht einen platt, nicht das Radfahren.