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Donnerstag, 26.November 2009

Heute beginnt hoffentlich meine 2. sportliche "Karriere". Ich hab endlich all den Stress der letzten 2 Jahre hinter mir gelassen und wieder Zeit Sport zu treiben.

1h Rolle, Puls avg 151, max. 173
18min. laufen, Puls avg 176, max. 190, wie weit ich gelaufen bin weiss ich nicht und will's auch nicht wissen

Freitag, 27.November 2009

1h Rolle, Puls avg 149, max. 173
18min Puls avg 173, max. 196

Samstag, 28.November 2009

25min. laufen/gehen, Puls avg 147, max. 209
Heute ging überhaupt nichts, ich wollte eine klitze kleine Runde an der Donau laufen, doch das konnte ich vergessen. Meine Beine fühlen sich müde an und klebten bei fast jedem Schritt am Boden und wenn ich mal mehr als ein paar Meter lief bekam ich Seitenstechen. Ich hake das ganze als Spaziergang mit Laufunterbrechungen ab und gucke was sich morgen tut.

Dienstag, 1.Dezember 2009

1h Rolle, Puls avg 152, max. 172
Heute war's extrem zäh. Was will ich nach gut 2 Jahren ohne vernünftiges Training erwarten.

Donnerstag, 3.Dezember 2009

1h Rolle, Puls avg 154, max.176
langsam geht's wieder ein bisschen leichter, ich hoffe, dass es morgen, wenn ich laufe auch leichter wird.

Freitag, 4.Dezember 2009

17min. laufen, Puls avg 160, max.189
Die selbe Runde wie die letzten Male, es fühlt sich nicht mehr ganz so unkoordiniert an, auch wenn es noch nicht rund läuft. Zum Glück lauf ich zur Zeit immer im Dunkeln, so sieht keiner, dass ich ab und an ein Päuschen machen muss und wie kraftlos ich mich durch die Gegend wuchte. Ich glaube ein angeschossener Büffel läuft flüssiger als ich.

Mo. 14.Dezember 2009

Von den Ärzten hab ich jetzt ja das OK bekommen, also war ich heute wieder auf der Rolle.

1h Rolle, Puls avg 148, max. 169
Nix besonderes also. Überwiegend war's unheimlich langweilig, deshalb wurden es auch nur 60min und nicht wie geplant 90.

Di. 16.Dezember 2009

20min. Aufwärmen (mit Aerobic )
1h Spinning, Puls avg 163, max. 190

War nett, vorallem dank der durchtrainierten Jungs

Mi. 17.Dezember 2009

50min. auf der Rolle, 10min. einfahren, 4x10min. alle 2,5min. 1 Gang hoch schalten, 3 Gänge runter; Puls avg 156, max. 165
Danke an Matthias für das Programm, leider konnte ich's nicht voll fahren, ich muss gleich aus dem Haus.

So liebe Forengemeinde, ich bin heute mal wieder kurz online.
Leider kann ich mein Training nicht vollstaendig nachtragen, da meine Uhr nur 6 Trainingseinheiten speichert, mein Rechner aber schon seit fast 3 Wochen tot ist. Hoffentlich bekommen die Reparaturfritzen es bald auf die Reihe die Ersatzteile einzubauen.
Allzuviele Einheiten sollten aber nicht fehlen, die letzten 1einhalb Wochen hab ich nicht so viel trainiert und mich zurueckgehalten, weil ich Ringelroeteln habe/hatte. Gluecklicherweise habe ich ausser dem Ausschlag keine Symptome, es juckt nicht und Fieber hab ich auch keins.

Hier nun die Einheiten der letzten 2 Wochen.

Mi, 30.12.2009
1.10h Rolle, Puls avg 134, max.165
Programm: 10min einfahren, 5min. ein Blatt hoch, 1min. locker, 1min. links, 1min. locker, 1min. rechts, 1min. locker, 6x wiederholen

Do. 31.12.2009
1h schwimmen, ganz locker, es fehlt ohnehin noch so ziemlich an allem, Gleichgewicht im Wasser, Kraft, Ausdauer und Speck, damit ich nicht erfriere.

Mi. 6.01.2010
1h Rolle, Puls avg 150, max. 176
Programm: nur kurbeln, hohe Gaenge und hohe Trittfrequenz

Do. 7.01.2010
1.10h Rolle, Puls avg 152, max. 169
Programm: 10min. einfahren, alle 2,5min. 1Gang hoch, nach 10min. 3 Gaenge runter (5x wiederholen) 10min. aus

Sa. 9.01.2010
1h schwimmen, mehr Technik als das letzte Mal, mehr Strecke, damit die Ausdauer wieder kommt. Hat Spass gemacht.

Mo. 11.01.2010
21min. laufen, Puls avg 173, max.199
der viele Schnee auf den Wegen killt mich!

Di. 12.01.2010
1h Aerobic mit anschliessenden Stabilisationsuebungen
1.05h Spinning, Puls avg 158, max. 184

Mi. 13.01.2010
20min. laufen, Puls avg 173, max. 190
noch mehr Schnee auf den Wegen, ich bin durch kniehohe Schneewehen gelaufen und hab den Weg nur erahnt, zu sehen war (wegen Schnee und Dunkelheit) nix mehr.

Fr. 15.01.2010
28min. laufen, Puls avg 166, max.175
es hat sich anfangs ganz gut angefuehlt, leider hab ich aber den NikeFree angehabt und der in Kombination mit Schnee, Matsch, Eis und unebenem Asphalt haben mich schwer gefordert. Ich sollte wohl mehr laufen, wenn mir das nach knapp einer halben Stunde auffaellt.

Di. 26.Januar 2010

50min. Aufwärmen + Kraft
50min. Spinning, allerdings nur ganz locker ohne Schwitzen. Jetzt werden meine Mandeln sich hoffentlich wieder beruhigen oder sich entgültig entzünden. 10 Tage rumkränkeln nerven!

http://www.bodyrock.tv/2010/03/23/600-r ... y-workout/
Aua

So. 11. April 2010

http://www.bodyrock.tv/2010/04/10/triple-x-workout/
Allerdings ohne Phase 3. Ich hoffe, dass die schwarzen Wolken gleich mal verschwinden, damit ich 2-3h Rad fahren gehen kann.

So. 11.April 2010

4,5h MTB, Puls avg 162, max. 183 (das Rad hat keinen Tacho)

Zum Glück schreibe ich den Bericht erst heute. Ich habe mir letzten Sonntag das MTB geschnappt, weil das Wetter nicht so besonders war. Die ersten 2h bin ich kreuz und quer durch den Wald (Holzrückwege) gefahren und hatte mächtig Spass dabei. Irgendwann war ich so nahe an der Ziegelei, dass ich von dort aus durch den Wald den Fussweg zur Burg Helfenstein hochgefahren bin. Oben angekommen hab ich eine kleine Pause im herrlichsten Sonnenschein gemacht.
Nach meiner kleinen Pause bin ich wieder auf mein Rad gestiegen und weiter gefahren. Keine 500m später fing es entsetzlich zu hageln an. Ich fuhr weiter...der Hagel ging in Schneeregen über, der bis 5km von zu Hause nicht aufhörte. Ich war durchgefroren, ich zitterte, ich hatte Krämpfe, weil ich so ausgekühlt war. Ich musste alle 15min. anhalten, weil meine Hände so steif gefroren waren, dass ich die Bremse nicht mehr ziehen konnte. In meinem ganzen Leben kamen mir 2h noch nie so unendlich lang vor. Ich war physisch und psychisch total am Ende, als ich zu Hause ankam. (Zur Regeneration hab ich dann erstmal ein halbes Blech Zwetschgenkuchen, eine Tafel Schokolade und 7belegte Brote gegessen)
PS: Meine Finger brauchten bis Montagabend, bis sie aufhörten zu kribbeln...