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Scheiß Autokorrektur

Übrigens heute noch 1:10 Krafttraining inklusive 10 Minuten Rad.

Montag, 24.10.
Schwimmen. Mal wieder mit Programm. Ich halte zwar nicht das Training durch, aber dennoch hat es Spaß gemacht...

E: 350
7*50: je 25m Badewanne, 25m Wasserballkraul
4*50m: 20 voll, 30 locker
100: 25 voll, 75 locker
400m: abwechselnd 100 Beine, 100 ganze Lage
2*100: 90 GA1, 10 voll
100 locker aus

Gesamt: 1700m und 50 Minuten

Mittwoch war ich wieder beim Krafttraining und habe 1:15h trainiert.

Donnerstag, schwimmen...da wir - weil unser Bad wegen Baufälligkeit geschlossen wurde - auf ein anderes Bad umsteigen mussten, muss ich jetzt öfter mit dem Rad zum Training. Find ich bei akzeptablem Wetter auch nicht schlecht. 25 Minuten hin und 25 Minuten zurück: machen immerhin 50 Minuten zügiges radeln. Da es hautsächlich am Rhein entlang geht, ist es auch noch ganz schön...

Schwimmen sah dann so aus:
E: 400
50m Kraul
100m Kraul Beine
150 Lagen ohne Kraul im 25er Wechsel
200 Kraul
400 Kraul mit Paddles
200 Kraul...ab hier zickte meine Schulter und ich habe lieber aufgehört. Für Paddles war es wohl noch zu früh
200 aus

Gesamt: 0:40h und 1700m

Freitag:
wieder schwimmen. Erst wieder mit dem Rad (insgesamt 50 Minuten).

Dann:
E: 400
2*100 Lagen Beine
8*50: je zweimal Delle, Rücken, Brust, Kraul
200 Kraul...eigentlich sollten es wieder 400m werden. Schulter zickte wieder (Wasser hatte nur 24 Grad und das scheint mir im Moment nicht so gut zu bekommen)
200 aus

Gesamt: 1400 und 35 Minuten

Sonntag Krafttraining

Montag, 31.10. schwimmen

E: 400
12*50 (4*Delle, 4*Rücken, 4*Brust): je 25m Beine steigern, 25 ganze Lage
9*100 (3 Kraul, 3 Lagen, 3 Kraul): 2*GA2, 1*Ga1
200 aus

Gesamt: 2100m und 55 Minuten

Da ich erkältet bin, passiert hier gerade erst mal nix

Wieder genesen...

War letzte Woche Samstag - zum Test - zum Krafttraining. Das hatte mein Körper wieder gut vertragen.
Montag dann 35min lockeres schwimmen: 1,3km

Dann viel Arbeit und Termine...

Freitag: 25.11.
Alles GA 1 immer 30-40 Sekunden Pause
E: 400
2*100 (50m Beine in Seitwärtslage, 50m ganze Lage mit Schulterrotation)
2*200 Lagen
200 (100 Rücken, 100 Brust)
200 Kraul
200 Kraul mit PB und Paddles (Geschwindigkeit steigern bis max.)
200 Kraul mit PB
200 locker aus (je 25m Brust, 25m Kraul im Wechsel)

Gesamt: 50 Minuten und 2km

Samstag, 26.11.
Heute noch mal nach Plan schwimmen...

E: 200
8*50: Brust Arme und abwechselnd Kraul/Delle-Beine
300m Brust: 100m Beine, 100m lang machen, 100m steigern
300m Kraul: wie oben
200m Kraul, alle 50m 15m sprinten
100 aus

Gesamt: 1500m in 40 Minuten

Montag, 28.11.

Hab Rücken...

Ist aber nur eine Verspannung und deshalb hoffe ich, dass sie mit schwimmen weggeht...

E: 400
6*50 Kraul Beine (25steigern, 25 mittleres Tempo), 20 Sekunden Pause
4*200, abwechselnd Lagen und Kraul, 30 Sekunden Pause
100 aus

Gesamt: 1600 und 40 Minuten, Rücken geht es nicht besser, aber auch nicht schlechter

Happy Swimming!
Rock the Pool!

Und gute Besserung

Danke

Muss jetzt erst mal wieder reinkommen, gesund bleiben und dann wieder steigern...

Zwischendurch wieder keiner Zeit:

Sonntag Krafttraining

Montag Schwimmen:
E: 400
4*50: je 15m tauchen, Rest locker
4*50: je 30m schnell, Rest locker
4*50: Brust, 25 gleiten, 25 schnell
4*50: versetzt Lagen (25Delle, 25 Rücken,...,25Rücken, 25 Brust,...usw.)
600m: Kraul, 50 Beine und 100 Arme im Wechsel

Gesamt: 1800m und 45 MInuten