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Ist das Wort, welches meine Vorbereitung auf Roth am besten beschreibt.

Form ist mies wie lange nicht. Ich glaub ich war letzten Oktober fitter. Am erstem Maiwochenende bin ich mit Rhoihesse mal knapp über 4h gefahren. Schnitt lag bei 26 km/h und es hätte wirklich nicht schneller sein dürfen. Seitdem so ein bissel trainiert aber noch mehr pausiert. Dann irgendwie 28 geworden. was für ne Leistung. Das neue Lebensjahr fing dann schon wieder mit 2 Trainingsfreien Tagen an,...

So. 25.05.08 nix

7 Wochen bis Roth

Mo. 26.05.08 nix
Di. 27.05.08 Schwimmen: 1h (2000m) (8. Schminneinheit des Jahres ging aber erstaunlich gut. Wasserlage stimmt dank Übergewicht* )
Mi. 28.05.08 Rad: 2:50 h was für ein Wind. km? kA. 2 h davon mit nem u19 BuLi Radfahrer zusammen gefahren
Do. 29.05.08 Koppel: 1:30 h Rad + 0.30h Laufen
Fr. 30.05.08 Rad: 1:50 h Rad (zwischendrin mal 10km in Wettkampf Tempo)** Schwimmen: 0:50 1800m (immerhin mal 200m in 3:30 geschwommen. fühlte sich eigentlich gut an)
Sa. 31.05.08 nix (Proben und Basteln für Sommernachtstraum Hochzeitsfeier von nem Kumpel)
So. 01.06:08 nix (vom Vortag geschafft, Desweiteren Drehbuch fürn Batman Film schreiben)

Wochenbilanz
S: 1:50 h
R: 6:10 h
L. 0:30 h


*Verrate ich nicht
**Ich verrate mal besser nich um welches Tempo es sich handelt. Der Puls ist dummerweise etwas zu hoch (180). Aber Kraft ist da. Vielleicht hangt es an der Temperatur, oder aber an den fehlenden Kilometern (2008 bisher so 1000).

Momentan geplante Taktik für Roth: Schwimmen wie immer, Rad volle Presse, Laufen was geht

Hab mich mal auf tria-szene umgeschaut.
In dem Blog von dem Dirk, haben ja alle Ihre Splitzeiten geschätzt. Komischerweise kann ich nicht annähernd deren Trainingsschnitte auf dem Rad realisieren. Aber eigentlich wollte ich schon schneller fahren, als die alle zusammen.

6 Wochen bis Roth

Mo. 02.06.08 Koppel: 4:00:00 h Rad, hintenraus etwas anstrengender + 0:30 h Lauf
Di. 03.06.08 Rad: 1:10 h Locker ne Runde um den See, Pigmenthaschen, Vier Beschleunigungen 1 h Schwimmen
Mi. 04.06.08 Koppel: 3:25 h Rad* + 0:40 h Lauf
Do. 05.06.08 0:45 h Schwimmen** 1:20 h Lauf***
Fr. 30.05.08 Koppel: 3:10 h Rad**** + 0:45 Lauf (locker)
Sa. 31.05.08 nix
So. 01.06:08 nix

Wochenbilanz
S: 1:45 h
R: 11:45 h
L: 3:15 h


* 2:00 h sehr Locker, hochfrequent (Aua) In der Restlichen Zeit: 1*0:15 h KA extensiv 2*0:10 h KA etwas intensiver
**siehe anderer Thread
***längster Lauf in diesem Jahr
**** 2:10 h sehr locker, dann 0:50 h Fahrtspiel mit 53x16 dann 0:10 h 53x13

Am Wochenende fing der Probenstress an.

5 Wochen bis Roth

Mo. 09.06.08
Di. 10.06.08 Rad: 2:00 h Fahrtspiel
Mi. 11.06.08
Do. 12.06.08
Fr. 13.05.08 Koppel: 3:30 h Rad Relativ Locker, zwischendrin Fahrtspiel
Sa. 14.05.08 nix
So. 15.06:08 nix

Wochenbilanz
S: 0 h
R: 5:30 h
L: 0 h

öhm ja, ne super Regenerationswoche
wollte eigentlich ein bissel was schaffen, aber irgendwie kam meist was dazwischen. ab und zu das Wetter und ab und zu Unlust. Schwimmhallen haben am Wochenende komischerweise zu. Dann noch Schlafprobleme gehabt, weil überall krach war, ... und natürlich immer wieder Proben für den Sommernachtstraum den wir aufführen. Dummerweise beschränken wir uns nicht aufs aufführen alleine, sondern organisieren den Schmus auch noch selber, basteln Kostüme selber, Requisiten, ...

Jaja, ich weiß, Ich bin Weltmeister im Ausreden suchen.

edit: upps, da war ne einheit zuviel drin.

4 Wochen bis Roth

Mo. 16.06.08 Rad: 2:26h Fahrtspiel. Hab zwischendrin wegen Stau ne Weile gestanden. Richtig gut Druck gehabt. Harte Beschleunigungen am Ende.
Di. 17.06.08 Laufen: 37 min. intensive grundlage
Mi. 18.06.08 Rad: 1:03 h zwischendrin recht hart
Do. 19.06.08 nix*
Fr. 20.05.08 Rad: 1*5:30 min ga2 Mittag bei Oma, sowie deren Rechnerprobleme lösen. 1*3:20 für den Gleichen Weg zurück**
Sa. 21.05.08 Laufen 1:30 h lockerrer Geländelauf.***
So. 22.06:08 Rad: 0:33h sowie zwei weitere 10 min Einheiten.****

Wochenbilanz
S: 0 h
R: 4:30 h
L: 2:07 h

* Naja, nix ist falsch: Ganztägiges alternatives Krafttraining beim Bühnenteile schleppe, 200kg Sowjet Armee Zelt aufbauen. Dann Schauspielern, ...
** Oberschenkel pochten gut. Als ich vom Rad stieg, spannte die sonst lockere Hose.
*** längster Lauf seit Roth 07 Abends noch 2*1 h spazieren zum konzert. Bei den Ärzten ein bissel rumgepoge. Ham ja immerhin 2,5 h gespielt
**** Zur anderen Oma, 80sten Feiern. 18,3 km in 33 min gehen ja schonmal. dafür das noch die absoluten Mist reifen drauf sind. hinten 32 lock kastenfelge. vorne geschätzte 4,5 bar drauf sind. das Rad noch knarzt ohne Ende, noch nicht der Wettkampfauflieger drauf ist und ich eigentlich mehr oder weniger straffen Gegenwind hatte.

3 Wochen bis Roth

Mo. 23.06.08 nix
Di. 24.06.08 nix
Mi. 25.06.08 Rad: 3:20 h 98 km* 1:46/min Pulsschnitt
Do. 26.06.08 nix
Fr. 27.06.08 nix
Sa. 28.06.08 nix
So. 29.06:08 Rad: 3:14 h 85 km** 151/min Pulsschnitt

Wochenbilanz
S: 0 h
R: 6:34 h
L: 0 h

Ersten beiden Ruhetage waren geplant, weil doch recht harte Einheiten und Gesamtbelastung zuvor.

Vom Rad her eigentlich ne gute Woche. Nur waren die Einheiten so nicht geplant. Durch Wetter, ... waren die auch etwas belastender als geplant. Dadurch kein anderes Training.

Hab mal Pulsschnitt dazugeschrieben. Irgendwie ist der arg hoch. Das komische, selbst bei 170/min kann ich noch gepflegt konversieren. In Roth werd ich wohl ohne Pulser unterwegs sein. Ich glaub die Werte würden mich nur irritieren.


* Kampa hat gesagt, ich werde nicht nass. Stimmte nicht. nach 0:30h fing es an zu tröpfeln. Zwischendrin stand ich irgenwann mal zitternd an der Hauswand, dem Gewitter konnte man auch mit 55km/h nicht davon fahren. Dann weiter regen, kurz Sonne und wieder Starkregen. Abends Unterwegs gewesen.

** Mit nem Kumpel, C-Lizenzler Radeln, der ist aber auch außer Form. war zwar wie immer ein Miserabler Schnitt, aber ich hab ihn an den Steigungen abgezogen. Elefantenrennen sozusagen. Richtig hart zwischendrin gefahren. Und richtig blöder Wind. Allerdings viele hübsche Mädels an der Strecke.

2 Wochen bis Roth

Mo. 30.06.08 nix
Di. 01.07.08 nix Lauf: 0:45 h Fahrtspiel
Mi. 02.07.08 Rad: 3:38 h 88 km Locker*
Do. 03.07.08 nix Sommerfest 1
Fr. 04.07.08 nix Sommerfest 2
Sa. 05.07.08 Lauf: 0:40 h (15 min davon intensiver)**
So. 06.07:08 Rad: 3:30 h 88 km* locker, paar Antritte

Wochenbilanz
S: 0 h
R: 7:08 h
L: 1:25 h

Super Woche, nur eben nicht Schwimmen gewesen. Die Sommerfeste haben mich ganz und gar beansprucht.

* 32°C im Schatten, Sonne pur. Der Planet brennt. Osso schwingt sich mit einer 0,7l Flasche Wasser aufs Rad und will 4h gemütlich Radeln. Osso weiß aber nichts von 32°C, denkt es wären kühle 28 wie am Vortag. Deswegen auf dem Zahnfleisch heimgekrochen. Und ja, bis knapp 30°C brauche ich echt wenig wasser. Nur steigt mein Bedarf an 30°C dann sehr stark an.

** Locker losgelaufen. Irgenwie lief es super. Zwischendrin ein Tempo gelaufen, das ich das ganze Jahr noch nicht drauf hatte, und die letzten 10 min wieder locker. Frage mich echt wo das herkommt. War ja im Schnitt nicht mal 1,5 h pro Woche Laufen in diesem Jahr.