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Da ich ein fleißiges EMU bin, stell ich auch mal hier die folgenden Fragen:

Ich trainiere für die MD (weil das das absolute Saisonhighlight werden soll). Daneben werden aber auch ein paar OD's stattfinden, bei denen ich auch wirklich was reißen will. Um auf dem Rad schön schnell zu werden, steht vor allem das Intervalltraining an. Jetzt aber meine Frage: Wie soll ich die Belastung und zeitliche Intensität dosieren. Soll ich die Intervalle z.B. 4*20 Min, 10 Min Pause fahren und dabei Vollgas fahren oder eher"nur" WK Tempo? Habt Ihr noch andere Vorschläge fürs Tempotraining?

Viele Grüße
Fritz

Progessiv koppeln. z.B. 2-4 * (15 Rad, 3-4 laufen) mit steigender Intensität

und reines Radtraining...?

Ja: weglassen und lieber gut ausgeruht in die Rennen gehen. Wenn Du's unnötigerweise trotzdem machen willst: 6x 5min voll/locker im Wechsel reicht völligst aus.

Mhh...evtl. hast Du mich falsch verstanden: Die unmittelbare Zeit vorm WK werd ich mich nicht frittieren, sondern schön locker rein gehen (grad vor der MD ) Nein, ich fragte nur nach einer möglichen Alternative zum (reinen) Intervalltraining auf dem Rad

Schon verstanden, aber ich würde auch das weglassen, weil Du sicherlich das weitaus größere Defizit in Grundlage und Kraftausdauer hast (und dann lieber völlig ausgeruht in die KDs gehen, damit der Puls auch schön hochgeht).

Grundlage ist eigentlich ok, bei KA sind in der Tat Defizite da...meinst Du dann ehr KA trainieren?

Dicken Gang, 50 U/Min und PRESSEN!!!!!

Meine Meinung.

Dauer?

Zunehmend.



Wenn Du Berge fahren willst, dann halt Dauer des Anstiegs und zunehmende Wiederholung, wenn Du flach fährst und große Gänge, dann würde ich mit 6x 5 min anfangen und mich auf 6x 10 min hocharbeiten. Ausprobieren. Vielleicht kannste ja auch mehr machen.

Berge aber auch nicht mehr als 10min je Intervall.

Von wollen kann in dieser gegend keine Rede sein



Dann aber die 6xirgendwas volle Pulle, oder?


Manchmal sinds hier auch unbeabsichtigte Intervalle, die etwas länger dauern

Wenn die Übersetzung richtig gewählt ist, dann geht gar nix anderes.



Da musste einen Unterschied setzen zwischen "ich muss den Berg hoch aber locker" und "ich will den Berg hoch und das am Anschlag..."

Aua, mein Knie. Versaut 1999 mit zuviel PRESSEN !!!!! Dadurch die zweite 90km Runde am IMCH praktisch nur mit einem Bein gefahren... (bis auf die ein/zwei kleinen Steigungen...)
Mein Knie sagt daher, sachte mit dem pressen, langsam anfangen und langsam steigern...

Das sage ich ja auch (6x 5 min). Wichtig ist natürlich, dass die Sitzposition stimmt und eingermaßen rund gekurbelt wird.

Vielen Dank erstmal für die Tips. Heute wollte ich eh flach fahren und morgen gehts dann in den Bayr. Wald. Da werd ich dann mal beides probieren und am Montag mal Bescheid geben.
In diesem Sinne: Ein schönes WE