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Aber bitte nciht beide Tips auf einmal probieren...

Es ist Winter, hier liegt Schnee und es ist glatt, also bleibt mir zum Rad fahren nur die Rolle. Jetzt meine Frage, bringt es eigentlich überhaupt etwas, wenn ich immer nur 1h vor mich hin kurble, wie gestalte ich die Stunde auf der Rolle so, dass ich davon auch wirklich profitiere?

Kommt auf den Trainingszustand an. 1 h GA1 ist aber ziemlich bald kein besonderer Reiz mehr, und öde ist es auch.
Ich habe z.Z. diese selbstgestrickten Programme, jeweils 75 min:

10 min locker ein
6 x 10 min Intervalle: alle 2,5 min 1 Gang hochschalten, dann wieder 3 Gänge zurück
5 locker aus

10 min locker ein
8 x 5 min Trittfrequenz: 2,5 min 1 Gang runter, 110 - 120 rpm, dann wieder 2,5 min 1 Gang hoch, normale Frequenz.
2 x 10 min Intervalle: alle 2,5 min 1 Gang hochschalten, dann wieder 3 Gänge zurück
5 locker aus

Ich fahre (diesen Winter noch nicht) entweder die RL Videos von Tacx oder Programme wie Intervalle, gegen die Wand Steigerungen etc.
zB 5min ein, dann alle 3min 30 Watt mehr bis nicht mehr geht, danach dann noch 20sek Intervalle mit Frequenz und 10min aus.

Intervalle, Kraft und Frequenz....das versuche ich zu kombinieren. geht ganz gut, aber nach ca. 1 1/2h hab ich die Nase voll. Mach ich auch nur früh morgens, da meine Funzel noc nicht da ist. Ansonsten ist die Vorgabe klar: Raus!

Raus geht erst wieder Ende Februar, weil ich dann die Strassen wieder einschätzen kann. Bis dahin ist es mir einfach zu gefährlich. Es ist stellenweise glatt oder Teile der Strassen sind zugeschneit.
Das nächste Problem ist, dass ich so dünn bin und (vermutlich) deshalb auch ein wenig anfälliger bin für Erkältungen. Sobald meine Klamotten nicht 100%ig zur Wettersituation passen bekomm ich dicke Mandeln und eine laufende Nase.

Ich bin eigentlích auch ne Frostbeule. Aber ich hab einmal richtig in gescheite Klamotten investiert. Wenns dann zu wild wird, steig ich aufs MTB um. Da wird einem dann schon schön warm

Ich hab gescheite Klamotten, aber ich frier zur Zeit sobald die Temperatur in meinem Zimmer unter 20 Grad fällt (und 20 Grad sind schon hart an der Grenze) laut Arzt hab ich einen Körperfettanteil von 16% und wiege knappe 57kg bei einer Größe von 1,77cm. Zum Schlafen brauch ich zur Zeit 2-3 Decken, Hose und Pulli, ich glaube ich solle über den Winter 1-2kg zunehmen.

Wie kannst du 16% Körperfett bei diesem BMI haben? Da dürftest du ja praktisch keine Muskeln haben. Mir scheint das nicht zusammenzupassen.

Das ist das was die mit so einem komischen Messgerät rausgefunden haben. Muskeln hab ich auch wirklich keine. Meine Arme sehen aus wie Stäbchen.

Bei mir sind die Zehen und vor allem die Finger immer ein Problem. Selbst mit meinen neuen Specialized Sub Zero-Handschuhen waren 80 min bei -1°C gerade noch so OK, aber auch nur, weil ich überwiegend im Wald (MTB) unterwegs war. Nix mit "sub" zero.

Dann bist du vielleicht die einzige erwachsene Person, die dünnere Handgelenke hat als ich.

Zehen sind selten ein Problem ich hab Filzsohlen in meinen Radschuhen und drunter Alufolie, damit die Löcher halbwegs zu sind. Handschuhe hab ich andere als zum Laufen, solange die gross genug sind bekomm ich keine kalten Finger.

Tut das nicht ziemlich weh?

Nur die ersten paar mal