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Es heisst ja " you need to train the way you race ".... nun, in 2 Wochen ca ( 5. August ) wollte ich den Rostock Mara als lockeres Training mitnehmen ( ein Freund wirkt in der Orga mit und fragte mich )... der ist Samstag Nachmittag um 17.00....

Bei den momentanen Temperaturen ists da ja " recht warm "... soll ich nun ab und an auch spezielles Hitzetraining machen, um damit klarzukommen? Eigentlich ja schon, nur widersagt es mir, bei 35° 'nen langen Lauf zu machen....

Klar, immer raus in die Sonne!

Dacht ich mir schon


Dann gehts bei 35° in der prallen Sonne los


Hoffentlich kleben die Schuhe nicht am Teer fest

Nimm bloss genuegend zu trinken mit oder lauf zwei Runden, so dass Du neue Flaschen nehmen kannst.

Halbliterflasche mitnehmen, die an den Tanken unterwegs vollmachen, und ab und an Kopf in den Brunnen halten.

Stadt hat auch Vorteile

Ein "race" ist was anderes als "lockeres Training".
Deshalb würde ich nur die kürzeren Läufe in der Hitze machen und die langen morgens oder abends. Man muss es sich doch nicht unnötig schwer machen.

Versuch doch erstmal einen kurzen Lauf bei den Bedingungen.
Vor kurzem bin ich bei ca. 28° 2h gelaufen, das ging noch einigermaßen.

Einen Mara als lockeres Training ist bei mir aber ca 3:30 bis 4:00; und um 4 Stunden in der prallen Sonne zu verkraften, muss ich das eben trainieren....

Have fun!

War noch flux in der Drogerie.... normal hab ich ja immer son Kopftuch, aber das ist zu warm.

Alte-Oma-Haarnetz



bin dann mal los.....

Hmm, das kann nicht gesund sein.

Ich warte lieber bis es kühler ist.

Nur Geduld, der nächste Winter kommt bestimmt .

Also ich muß das mit der Hitze ständig "üben" und brauche eine lange Anpassungszeit (ca. 2 Trainingswochen).

Wie schon oben von anderen geschrieben: die langen Sachen morgens und abends und gelegentlich etwas kürzer in die pralle Mittagshitze raus. Ganz gut ist es auch, wenn du im Wald laufen kannst, das geht dann auch mittags. Oder Radfahren sowieso.

Hab' im "Jahrhundertsommer" (oder hieß er "Jahrtausendsommer" ) '03 in der Marathonvorbereitung mal 'ne ganze Reihe lange Läufe in der Mittagssonne gemacht.
Natürlich entsprechend langsamer und mit sehr viel Flüssigkeitsaufnahme (und -abgabe )
Mit der Zeit ging's immer besser und ich bin auch sonst sehr viel besser mit der Hitze zurechtgekommen.
Gab also auf jeden Fall einen deutlichen Anpassungseffekt
Wie lange das gedauert hat, bis er sich richtig eingestellt hat, kann ich allerdings nicht mehr sagen ...
Für 'nen Wüstenmarathon würde ich aber nicht erst 2 Wochen vorher mit dem Hitzetraining anfangen


Gruß,
Flow

Also! Ich trainiere auch gerne mal bei Hitze, wenn ich dieses Wetter bei einem Wettkampf erwarten darf.

Warum auch nicht? Du trainierst TEMPO, damit Du schnelle läufst! Du trainierst LANGE, um Ausdauer aufzubauen. Und ich trainiere eben auch bei Hitze, um mich HITZEFEST zu machen.

Ok! Irgendjemand wird da wieder ein Beispiel dagegen haben. ICH aber machs halt einfach. Das macht mich auch unabhängiger, weil ich nicht auf die passende Tageszeit oder das passende Wetter warten muss.